# 步行  

在忙碌的生活中，你可能沒有時間每天走上好幾公里。但專家提醒，久坐不動會增加心血管疾病、第二型糖尿病等多種慢性病風險。幸好，《皇家學會B期刊》（Proceedings of the Royal Society B）的一項最新研究指出，只要在日常中加入「微步行」（Micro-Walks），短短10到30秒就能對健康產生顯著好處。什麼是「微步行」？比你想像的更簡單......

現代生活步調繁忙，許多人難以維持規律運動習慣，甚至連一週三次運動都成奢求。然而，如果時間真的有限，每日至少步行8000步，也能為健康帶來巨大益處！家醫科醫生思思醫師在臉書貼文指出，走路這種看似低強度的運動，不僅能燃燒脂肪、降低血糖、穩定胰島素，更是一種不會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的溫和運動，對於有睡眠障礙、焦慮、自律神經失調、多囊性卵巢症候群的患者來說，都極......

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

線上語言學習網站《Preply》日前分享「15大最適合步行探索的亞洲城市」及「5大最不適合步行探索的亞洲城市」，其中台北高居最不適合探索亞洲城市第1名，消息曝光引發熱烈討論。其中評論說到台北的城市擴展和景點之間的距離過長是被評為不適合步行的主要原因。對此，台北市長蔣萬安今（21）日則表示，這份評比不具有參考價值，台北市持續並努力改善人行空間。

有網友昨（21日）下午5時許在國道3號直擊，一輛遊覽車疑似故障停靠在路肩，車上30位的乘客竟然魚貫下車，在路邊撐著傘沿路往北步行，畫面曝光之後引發熱議。警方指出，該遊覽車是某校校車，由於車輛故障再加上司機因病氣切溝通不良，導致學生誤會下車，將通知相關人員到案說明，同時依道交條例最重開罰6000元。

編按：輕度的步行運動，只要每天我們持之以恆，走久了也是可以增加心肺的健康，也能有助於身體機能提升！不過走路雖然看似簡單，但其實也充滿了學問，究竟要怎麼走才能走對走得健康，就讓我們跟著《複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案》一書中所提及的內容，好好認識一下正確的步行方式吧！

只要養成每週「步行」的習慣，就有機會抵消久坐不運動所帶來的健康問題？權威期刊《JAMANetwork》近期刊登一則研究證實，在1週內若有3天以上，能夠保持步行8000步的習慣，有助於降低全因死亡風險與心血管死亡風險，對於缺乏時間鍛鍊的現代人而言可謂至關重要。

健康專家總是告誡大家，要養成健康的好習慣，但有時這些所謂好的健康習慣，卻適得其反。來看看以下8個你以為的健康好習慣，其實可能並不健康。

不少民眾存有「每天走萬步有助身體健康」的既有觀念。事實是，年輕族群事業、學業繁忙且分秒必爭，難以空出時間養成萬步走的習慣；老年族群更可能因慢性疾病、關節退化，單純步行已實屬困難，更遑論走到萬步之多。好消息是，權威期刊《JAMAInternalMedicine》刊載的研究表明，比起走滿一萬步，僅透過「強力步行」（PowerWalking）的方式走滿2,000步就對身體有明顯益處。

新冠疫情嚴峻，本土案例連續兩週破百，三級警戒也延期至6月14日。突如其來的疫情，讓國人生活習慣產生改變，政府也不斷鼓勵人民非必要不得出門。而Apple和Google兩大科技領頭公司，則提供「趨勢移動報告」供各地觀察各區人流移動狀況，讓世界各國能更清楚認知人民在各大場合的移動人流有無減少，有助防疫。

根據「英國運動醫學雜誌」（BritishJournalofSportsMedicine）報導表示，缺乏運動與新冠肺炎重症或致死的風險息息相關！隨著本土疫情案例再起，間接促使「靜態生活」型態人口增加。足醫專家提醒，除了個人防護不能鬆懈之外，透過每天走路逾7千步以上，保持適當、基本的運動量，有助增強自身免疫力。

秋光正好，莊偉德帶著太太和女兒在新竹市北大公園散步，他們推著娃娃車沿著北大路走，再左轉北門街，到達新竹城隍廟。莊偉德住在南寮，從事設計工作。他說：「這幾年新竹市的公園變得很友善，舊城區的人行步道相當平順，很適合散步，推著娃娃車不必搬上搬下、左閃右閃。」

就算是再美的人，毫無計畫地大吃大喝一定會發胖，身體的曲線也會隨著年紀而逐漸變形。真正的美女不是「不會變醜」，而是「努力不讓自己變醜」。

「我們一度不再透過手錶看時間，手錶成了飾品，象徵著品味與地位。如今它重回我們的生活⋯⋯」

為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統，還有那些不想身體不舒服就吃藥的人，我們都建議本人積極做運動。

美國科學家用從人們手機上獲取的「全球性大數據」來研究人們的日常活動量，發現中國是最活躍的。

立法院內政委員會30日召開「台灣適合步行嗎？從弱勢角度看公共通行權公聽會」，由台北市行無礙資源推展協會及台北市視障者家長協會等團體代表出席，說明目前台灣的公共通行問題，為眾多身障者發聲，並爭取友善的公共通行空間。台北市視障者家長協會秘書長藍介洲表示，因為導盲犬也是色盲，希望未來所有紅綠燈都能夠設置有聲裝置。

八坂神社朱紅色的大門一向是往來人群相約碰面的地點，也是學子們最熱門的修學旅行景點之一。後方連接圓山公園，鄰近景點還包括清水寺及知恩院等。四条通的祇園商店街兩側有許多販賣伴手禮的店家與京都老鋪，可以採買紀念品當作旅行回憶或贈送親朋好友。