每天走路運動、吃沙拉，其實並不健康！8個看似養生的日常生活習慣，反而造成反效果
走路運動、減少碳水攝取等都不是完全正確的健康習慣。（示意圖／取自pixabay）
健康專家總是告誡大家，要養成健康的好習慣，但有時這些所謂好的健康習慣，卻適得其反。來看看以下8個你以為的健康好習慣，其實可能並不健康。
1. 每天步行運動
根據美國退休人員協會（AARP）的說法，步行很棒，每個人都應該多走路；但如果步行是你唯一的運動，那麼可能會無法保持肌肉量和關節活動度的良好狀態，因此，建議將重量訓練、瑜伽或游泳等運動，加到健身計劃中。
2. 用奶昔取代正餐
營養師 Kayleen St. John表示，將水果、冰和優格或霜淇淋調勻製成的奶昔當成主餐來吃，雖然水果是健康的，但食用大量水果將會導致血糖飆升；建議可以在製作奶昔時，水果的量不要太多，並添加像酪梨等健康脂肪的水果，並且可以在其中添加蛋白質。
3. 減少攝取碳水化合物
Kayleen St. John指出，雖然我們絕對應該避免加工過的碳水化合物，例如白麵粉和白糖，但不應該拒絕全穀物類的碳水化合物，全穀物富含纖維，有助於維持消化系統的運作，並能促進腸道中有益菌的生長。
4. 每天吃1份沙拉
雖然吃蔬菜對健康有益，但在生菜沙拉中加入不健康的高熱量成分，如麵包丁和培根塊和沙拉醬，就會抵銷了吃蔬菜的好處，同時也增加了增加卡路里，建議用檸檬汁、一點橄欖油和新鮮的香草或香料來點綴沙拉。
5. 睡前喝茶
營養師Lyssie Lakatos表示，除非你喝的茶是草本茶且不含咖啡因，否則睡前喝茶可能會讓你睡不好。
6. 口渴時喝水
據專家表示，當感覺口渴的時候才去喝水，可能為時已晚，因為，當你口渴時，可能已經脫水了，據統計，大約有70%的51至70歲的成年人可能患有慢性脫水。因此，專家建議每天要喝足夠的水，別等口渴時才去喝。
7. 為了防曬不曬太陽
體內控制晝夜節律的生理時鐘，讓每個器官和系統都保持24小時正常的循環，陽光有助於為生理時鐘提供動力，所以，不能拒絕陽光。California大學認知科學教授Sara Mednick解釋，黎明的光告訴你的大腦開始新的1天，傍晚太陽發出的橙色和紅色色調進入眼睛，觸發生理時鐘釋放產生睡眠的荷爾蒙。Sara Mednick建議，每天早上在戶外花15到30分鐘，然後傍晚去欣賞令人平靜的紅色和橙色日落美景。
8. 吃營養棒
皮膚科醫師Rajani Katta博士指出，吃太多醣會導致過早衰老、高血壓和心臟病發生，大家認為很健康的營養棒，其實也是經過加工而來的食品，因此建議，最好是吃原型食物，如水果和蔬菜、全穀物、魚、肉和奶製品。
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中國白紙革命會成另一個六四？學者預言：很像法國大革命新疆烏魯木齊疑因過度防疫封控釀10死，憤怒情緒蔓延北京等大城市，掀反封控抗爭，群眾舉起白紙表達無言的抗議。這場白紙運動會在全中國野火燎原嗎？紐約城市大學政治系教授夏明樂觀期待，現在是中共二十大後黨政交接的空窗期，什麼事都有可能發生。但北京觀察人士悲觀研判，習近平政治高壓統治下，官方一出手就會散伙，但佛系、躺平、虛無主義的氛圍會快速蔓延。
許淑華立委遺缺引爆藍營分裂危機？南投市長嗆：「他」參選我一定脫黨國民黨2022年地方選舉大勝，其中台北市準市長蔣萬安，以及南投縣準縣長許淑華都以立委身分參選，當選後都面臨立委補選硬仗要打。目前台北市部分狀況已經逐漸明朗，可望由新任女戰神、北市議員王鴻薇出戰，南投市部分則上演三強鼎立恐分裂的戲碼，現傳出南投縣長林明溱的兒子、國民黨南投縣黨部主委林儒彬，對上曾任立委吳育仁辦公室主任、國民黨前主席洪秀柱主席辦公室主任的縣議員游顥，以及南投市長宋懷琳對決戲碼，面對綠營可能推出本次在南投縣民進黨內初選落馬的集集鎮長陳紀衡參選，國民黨能否守住這席立委席次，恐要避免分裂，完成整合工作才有十拿九穩的把握。
風評：台美貿易談判，簽早不如簽好甚或不簽台美之間的貿易談判日前舉行會談，官員說年底簽署的目標不變。這番說法聞之讓人一則以喜，一則以憂：喜的是經過數十年，台美經貿協議終成真；憂者則是如此倉促、這般情勢下簽下的協議，品質如何？甚或是否有害？
趙春山觀點：「抗中」無以「保台」─選票反應的和戰抉擇台灣「九合一」選舉落幕。雖說「一切政治都是地方的」，但台灣幅員狹小，中央與地方的邊界相當模糊，故不免讓有些政治人物，拿中央議題來炒作地方選舉；因為選舉結果牽動台灣政治板塊，故有人認為這是檢驗民進黨執政的期中選舉，也是未來總統大選的前哨戰。民主國家選舉，影響選民投票行為的因素，一般可以歸納為下列三種取向：一是「政黨取向」；二是「政策取向」；三是「候選人取向」。民進黨在這次選舉遭到嚴重挫敗，主要因為論文抄襲事件和疫情防控失敗產生的外溢效應，超越了政黨認同下的選擇。因此，蔡英文總統組織的「臺灣隊」不敵「下架民進黨隊」；提出「抗中保台」的訴求，也未能爭取到綠營「基本盤」以外的支持。中美都有能力影響台灣的政情發展，尤其是民進黨一向「唯美」馬首是瞻，受到美國的影響更大。但因「九合一」是地方選舉，美國在選戰過程中顯然沒有助民進黨一臂之力。相反地，拜登在「拜習會」中不僅強調不支持「台獨」的立場，還重申柯林頓當年「新三不政策」中的不支持「兩個中國」和不支持「一中一台」。我認為，對於剛避開美國期中選舉「紅潮」侵襲的拜登而言，當務之急是為他的競選連任創造時勢。維持中美關係「鬥而不破」符合他本人、民主黨，以及美國的最大利益。他將避免中美競爭升高到對抗和衝突，而「台灣問題」就是可能引爆中美衝突的一個導火線。中共廿大後，把「反分裂」和「反干涉」的「二反」，視為對台政策的當務之急；大陸涉台智庫人士認為，反對外部勢力干涉，將是今後一個時期對臺工作的突出任務。在中共眼裡，「外力」主要劍指美國，解決「台灣問題」的主要障礙在美國，所以做好對美工作，就可產生事半功倍的效果。但中共希望在處理「台灣問題」的過程中，要避免因為美國的介入，造成雙方的擦槍走火。因此，基於「拜習會」雙方建立持續溝通和管控分歧的共識，就在台灣如火如荼進行地方選戰的時刻，中美已重新啓動因裴洛西（NancyPelosi）訪台事件而中止的兩國戰略對話機制。美國國務卿布林肯（AntonyBlinken）擬議明年初訪中。在此之前，美國財政部長葉倫（JanetYellen）已於11月16日與中國人民銀行行長易綱在G20場邊會談了兩小時；美國國防部長奧斯汀（LloydAustin）與中共國防部長魏鳳和，也於11月22日在柬埔寨進行了面對面會晤。值得注意的是，習近平最近批准由中國人民外交學會會長王超率領的一個高級智囊代表團，於本月前往美國訪問。代表團此行拜會了美國前政府官員和工商界人士，並與《紐約時報》、《華爾街日報》、CNN等美國主流媒體座談。
周永秦觀點：美中臺結婚三角已成「結構僵局」用戰略三角理論評估美中臺三角已經有諸多研究可循。傳統戰略三角認知三邊關係最終會走向共好的「三邊家族」，但現在的美中臺看似維持結婚型三角，暫且看不出變動跡象；北京維持孤雛，也不見其試圖攀升角色地位，好似各自安於（或困於）現狀。這就有必要重新檢視戰略三角理論的不足與限制。
公孫策專欄：興，百姓苦；亡，百姓苦九合一選舉結束，激情過後「也無風雨也無晴」——開票之前還在爭吵「風動？還是旙動？」，其實都是選民「心動」；政黨和政客投票前「過動」，開票後「不動」。（＊「風動/旙動/心動」是禪宗著名公案，此處不贅）
孔令信觀點：民進黨慘敗，「台灣隊長」蔡英文形象步步流失2022年1126民進黨再度慘敗，當晚9點10分蔡英文主席在秘書長林錫耀陪同下名開記者會，念了一段聲明，表明為敗選而負責，即起辭去民進黨主席一職，同時為了穩定大局，她要提出口頭辭職的蘇貞昌繼續領導政院。至於這次敗選主要的責任是對地方深耕不夠。小英念完之後和林錫耀一起深深一鞠躬後馬上轉身就離開，讓秘書長林錫耀接受媒體的詢問。
汪葛雷觀點：終於，民進黨秘書長承認「民進黨有網軍」11月26日晚上約8點，蔡英文主席與林錫耀秘書長召開記者會，蔡英文宣布辭職黨主席後即離去，700多天不接受媒體聯訪的紀錄繼續推進，只留下秘書長林錫耀擋槍，而林錫耀不知道是否是因為大敗受到心情震盪，當記者問到側翼網軍議題，林錫耀竟回「民進黨的體制、工作人員都很明確，現在有側翼網軍，都不是民進黨主要成員，是不是他們有凌駕民進黨，外界自有公評。」
閻紀宇專欄：穿裙子的川普今年美國期中選舉有不少屬於女性的「史上第一位」，例如阿拉巴馬州選出第一位女性聯邦參議員，佛蒙特州選出第一位女性聯邦眾議員，麻州與阿肯色州選出第一位女性州長。不過，在這場大規模選舉中表現最搶眼的女性，卻是共和黨極右派前總統川普（DonaldTrump）旗下4位女將。
觀點投書：政治人物到底學會了沒有？萬人簇擁與往日的榮光是政治人物的春藥，也常讓政治明星們錯判形勢，從高處墜落，其實人還是很有限的，一個人的成功除了自己的努力之外，外在環境的配合也是很重要！如果能夠看清楚自己的成功是許多人的幫助還有天賜的機會，就不會陷入病態的自戀，還有自以為無敵的狂妄。
觀點投書：抗中保台提前折損，民進黨如何面對2024？在民進黨大選慘敗下，蔡英文辭去黨主席一職顯現本次選舉各項失策：除了地方政治角力、既有選民結構等因素外，近兩年來慣性採用的空戰主導模式更顯有失蹄。蔡總統本在網路空戰中摶扶搖而直上，在空戰已成選舉戰術慣性下，筆者更認為其根本問題是抗中保台意識作為戰術基底的失靈，不僅遠離地方，更遭敵對勢力輕易化解。
朱淑娟專欄：他們認真他們落選，高雄空汙監督力道削去大半選前2周出現在高雄反空汙集會的現任高雄市議員，時代力量的林于凱、無黨籍的吳益政，在上周選舉雙雙落選。只做過一任的林于凱已經翻轉高雄許多重大空汙政策，吳益政更在20年議員生涯中，成為在地環保團體最堅定的伙伴，他們落選等於把監督高雄空汙的力道削去大半。
觀點投書：真心換絕情，民進黨想抗中保台救選情民進黨把台灣捧為亞洲的民主燈塔，但近日蔡政府眼中的民主好友國家們紛紛背骨：一是美國軟硬兼施把台積電掏空，二是澳洲為了對中共示好轉向，三是立陶宛在台設一個沒有名沒有領事業務的經貿辦事處。台灣危機四伏，可以說真心換絕情，民進黨卻罔顧事實還在操作「抗中保台」救選情。台灣人，您是否已醒過來？不要輕易被洗腦，找回自己的思辨能力；和平才能保台，為台灣找到新的出路。
觀點投書：中國對俄烏戰爭模糊立場難掩稱霸世界野心俄軍面臨烏軍強力反攻，俄羅斯國防部長紹伊古（SergeiShoigu）於1109日下令軍隊撤離聶伯河西岸赫爾松市（Kherson），美國防部副部長卡爾（ColinKahl）評認俄羅斯已遭受巨大戰略失敗。
5個方法應對中國紅色滲透 加拿大學者建議這部分學台灣西班牙國際人權組織「保護衛士」10月發布報告指出，中國在包括加拿大在內多個國家設置「海外警察局」，而加拿大媒體《環球新聞》7日引據加拿大安全情報局消息稱，中國正在滲透加拿大。加拿大渥太華大學高級研究員麥奎格－強斯頓建議採取5個方法，包括向台灣學習應對網路攻擊和不實資訊。
競總明關閉 黃珊珊：這不是結束，而是新時代的開始九合一大選落幕，國民黨台北市長候選人蔣萬安在台北市長選舉中，擊敗民進黨候選人陳時中，以及無黨籍候選人黃珊珊。黃珊珊於臉書發文表示，競選總部將在29日關閉，謝謝每1位曾經來拜訪過的市民，請大家放心，這不是結束，而是新時代的開始。
