很多人想到三高，第一個想到的是飲食，下午三點來一杯全糖珍奶、宵夜點了炸物、聚餐時的大魚大肉，的確都有可能讓血糖、血壓、血脂拉警報。不過從名醫 Online 三高自我檢測的結果來看，真正該注意的不只是飲食，還有久坐和運動不足。
名醫 Online 在上個月推出了三高線上自我檢測，邀請讀者根據自身情形填答。雖然資料都是大家自我回報的，不能直接代表全台灣所有人的狀況，但它卻點出了一個大家很容易忽略的警訊：有些人明明吃得很清淡、不菸不酒，也有定期健檢的習慣，但算出來的三高風險卻很高，有超過六成落在「中風險」區間，約 8% 是「高風險」區間，只有三成是「低風險」的健康模範生。
都吃得這麼清淡了，風險為什麼還在？
從填答結果看，這群人其實相當有健康意識，下午飲料選白開水的佔 47%，選無糖茶或黑咖啡的佔 42%，合計約 88% 選無糖或水；全糖飲料只有 1%。84% 的人不抽菸，也沒有頻繁喝酒。炸物、滷肉肥肉、加工肉這類食物，62% 的人表示一週很少吃到兩次。蔬菜攝取也不差，55% 的人每天有吃到足夠份量。外食湯和醬汁方面，只有 12% 每次都喝光，68% 會剩一半以上，或根本不喝湯。
也就是說，這群人已經相當重視健康，他們多半已經避開不少常見的地雷。但問題是，三高風險不會只看你今天有沒有喝珍奶、吃炸雞。
家裡有三高病史，自己就逃不掉嗎？
這次的填答者高度集中在中高齡，55 歲以上佔 72%，45 到 54 歲佔 13%。年齡本來就是三高風險因子之一，越到中高齡，血壓、血糖、血脂越需要定期追蹤。
另外是家族史，有高達 88% 的人，三等親內有人得過三高相關疾病，其中高血壓或心臟病佔了 55%，糖尿病有 42%，高血脂或中風則佔 28%。家族裡完全沒有三高病史的只有 12%。
有家族史不代表一定會生病，但這代表光靠「吃得很清淡」恐怕還是不夠。家族史比較像是一個提醒，你必須比別人更早開始留意數值，也得更認真去檢視飲食之外的生活習慣。
你今天坐了幾個小時？
這份資料裡最該被提到的其實是活動量。有 61% 的人每天坐 4 小時以上，其中 12% 坐超過 8 小時。運動更明顯，58% 每週「會喘會流汗」的運動不到兩次，15% 完全沒有。
這才是很多人忽略的地方。飲食顧得再好，久坐時間太長、身體活動太少，對身體同樣是負擔。三高早期常沒有明顯感覺，等到身體出現狀況才注意，往往已經慢了半拍。這次最常出現的身體狀況是頸肩僵硬，佔 39%。這類日常小狀況不能和三高劃上等號，不過年紀到了、又有家族史的話，定期量血壓、安排健檢就更重要。
從今天起，先做哪三件事？
第一，避免長時間久坐。工作中固定起身走動、倒水、伸展，先讓身體離開椅子。接著把目標放在每週兩到三次會喘會流汗的運動。
第二，知道自己血壓、血糖、血脂的數值。這次有 70% 的人半年內量過血壓或做過抽血健檢，對自己的數值有概念。若有三高家族史，中高齡後更應該定期追蹤，頻率可以和醫師討論。
第三，把家族史當作重要提醒。家裡有人高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病或中風，不必過度恐慌，但也別完全忽視，應該更注意活動量、體重、睡眠與健檢這些習慣。
三高預防不能只靠少喝含糖飲料，吃得乾淨只是基本功，坐太久、動太少，才是多數人沒注意到的隱形風險。下一步，請試著讓自己站起來動一動，也建議依年齡、家族史與個人狀況，定期量血壓、安排抽血健檢，必要時和醫師討論追蹤頻率。 （相關報導： 糖尿病前期還有救！58歲男靠這招「無藥控制」 10年血糖降回正常值 ｜ 更多文章 ）
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