# 健康操  

新北市2024運動樂活系列活動今(21)日於板橋第一運動場盛大啟動，吸引逾3,000名親師生共襄盛舉。開幕典禮宣布推出全國首創的新北市健康體適能ProPlus績優學校獎勵計畫，激勵師生更加重視健康樂活，為學生身心發展提供助力。典禮內容豐富精彩，從AI/AR健身操熱身到百隊競爭大隊接力，展現團隊合作和拼搏精神，並為現場觀眾帶來健康、充滿活力的體育盛宴。

新北市教育局今（16）發布「動動健康操MV」，宣布幼兒健康操邁向2.0進階版。教育局長張明文出席記者會，與幼生一同動健康，同時叮嚀孩子把健康帶回家，邀請爸爸、媽媽、阿公和阿嬤一起律動，希望在幼生的帶動下，9萬個家庭同享運動的快樂。

受疫情影響，原住民族委員會已有兩年未辦理長照文健站活力健康操競賽，今年終於恢復舉行，南區初賽由嘉義縣政府承辦，考量疫情避免人員大量群聚動，自9月21日到10月19日間，縣府以10個工作天，率專業攝影團隊前往嘉義縣、台南市及高雄市內37處文健站錄製健康操，並將參賽作品交由專業評審團隊評選，近千名部落長者及族人參與，個個展現熱情活力。本次競賽規則為一鏡到底，且限錄一次，錄影場地由參賽隊伍自行決定，長者們在熟悉的場域比賽，心情不僅自在、表現也更自然，還能減少移動的不便與舟車勞頓，有的在森林裡伴隨著蟲鳴鳥叫，有的在集會所廣場還有小狗及小孩誤闖入鏡，十分逗趣！有的甚至封橋在橋上大跳健康操，所幸工作團隊及在地族人協助，再加上天候穩定，讓競賽錄影能夠順利完成。翁章梁表示，縣內共有8個原住民部落，且都為鄒族，並在2020年落成最後一個文健站，將部落長照C覆蓋率達到100%，各部落都發展出文化和特色，如上周末剛辦完一年一度的「茶山涼亭節」，還有年中開幕的「鄒族逐鹿文創園區」，都是各部落努力推廣文化觀光的成果，此次競賽嘉義縣文健站的參賽率百分百，長輩都樂在其中！原民會委員汪啟聖說，文健站針對原住民部落進行長照計畫，是政府很重視的一塊，因部落族人尤其長輩都不願意離開原鄉，設置文健站就是希望他們能就地被照顧，不離開家太遠享受生活。鳳山Vuvu文健站拿下特優，團隊裡魯凱族魏姓長輩開心表示，因為年歲已大動作不是很靈活，老師花更多心力帶領他們，自己也努力學習，跳舞真的很快樂；江姓照服員說，長輩們每天的練習都很主動，能拿到好成績都歸功於他們的積極。

臺東縣政府辦理「部落文化健康站活力健康操競賽臺東區決賽」，由初賽全縣100隊選出30隊在藝文中心進行決賽，28日為第2天賽程，下午並由縣長饒慶鈴頒發特優獎烏石鼻等5隊，獎金各5萬元，另6至10名也由原1萬元獎金，加碼為每隊2萬元。饒慶鈴表示，今年特別邀請專業老師到文健站提供賽前指導，讓長者的動作更安全確實，而決賽中年紀最長的是來自鹿野鄉卡拿吾部文健站的100歲長者，非常不容易，縣府將持續辦理延緩老化的多元課程及活動，讓部落長輩健康快樂地變老。

由原住民族委員會委託新北市政府主辦，結合舞蹈、體操及原住民族文化特色的「108年度原住民族長期照顧-文化健康站活力健康操北區初賽」，於今(14)日上午8時30分至下午5時30分假新北市樹林區板樹體育館盛大揭開序幕，當日聚集新北市、桃園市、新竹縣及宜蘭縣的原住民文化健康站總計37個隊伍，共計1,100名原住民族長者參與，加總歲數達7萬4,300餘歲。

108年度文化健康站活力健康操屏東區初賽，今（4）日在屏東科技大學述耘堂熱鬧登場，來自縣內9個原住民鄉53個文化健康站1400多位vuvu們（排灣語：祖父母輩）展開為期2天競賽，縣長潘孟安到場為長輩們加油打氣，他表示，看到長輩們臉上洋溢著快樂笑容，就是子女、社會的福氣。

106年度原住民族活力健康操競賽全國決賽於18日舉行開幕典禮，新北市長朱立倫出席詞致時強調「要動才會健康，運動會更健康」並歡迎來自各縣市優秀的代表隊伍27隊計810人來新北市角逐總冠軍8萬元，總獎金34萬元的獎項。

最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。

閃到腰是一種急性的腰痛，不僅令人無法動彈，更為日常生活帶來許多不便。為了不讓惱人的閃到腰再次發生，平時做好預防措施會是有效的作法。

雞年又到了，國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師特別設計雞年如意操，鼓勵民眾多動一動。簡文仁治療師也提醒，民眾做雞年如意操激烈動作前，最好做一下伸展、暖身，吃飽飯或太過飢餓時，不適合做激烈運動，建議飯後30分鐘後再運動，較為理想。

你慣用哪一隻手拿包包或提重物？電視、電腦又是放在身體的哪一側？這些日常生活習慣，會在不知不覺中影響身體，造成人體「位移」，久了，大小毛病就找上門來。以下幾招可幫「走鐘」的身體復原。日本網站「OurAge」引述療癒照護業界達人的話指出，四肢的活動或是身體感覺疼痛，都是大腦傳達指令造成。經常使用身體的某一邊或某一側，會讓大腦認知錯誤，明明頭歪一邊，肩膀垮了一半，也認為那是正確位置，長此下去，頭、脖子、肩膀、腰部等就會感到疲勞、疼痛。矯正方法是對著鏡子，看看自己的身體或臉部是否有歪斜？扭轉身體或脖子有沒有出現轉不過去的現象？如果有，試著從沒有歪斜的一方朝另一方轉到極限，直到脖子或身體感到疼痛，然後停住10秒鐘。眼睛要打開，目光往斜上偏後方看。接著仰躺成大字形，全身放輕鬆擺動身體，訣竅是背部要緊貼地板，一邊調整呼吸，如此持續放鬆5分鐘即可。也可搭配下列動作效果會更好。像是仰躺抱住雙腳，做出雞蛋狀。或是臉朝下，模仿海豹用手肘撐起上半身。或同樣臉朝下，用雙手撐起上半身，模仿獅子的動作。最後一招是做爬行狀，手臂儘量打直，學喵星人伸懶腰。每項動作都要靜止10秒鐘。達人說，每天早晨醒來或晚上睡前在被窩裡做做這些動作，並持之以恆，哪怕是日積月累造成的人體走山，都能回歸到真正的正確位置，還能消除疲勞。