# 失眠  

72歲陳女士失眠快一年，到醫院求診，她晚上很難入睡，即使睡著，也會在半夜醒來2、3次，有時清晨3、4點就醒來，怎樣也睡不回去。白天常打瞌睡、覺得很累、沒精神，近半年來記憶力變差，常重複問一樣的問題，出門活動次數也變少，經過醫師詳細問診與檢查，確診為「睡眠障礙合併輕度認知功能障礙」。收治陳女士的林口長庚醫院一般及老年精神科主任李淑花，表示遇到類似案例，長庚醫師......

根據巴西地理統計局（IBGE）報告，中國對驢皮膠原蛋白的需求不斷增長，使得巴西驢群在1990年至2024年期間減少94%，從137萬頭驢下降到7.8萬頭。中國夯阿膠「巴西驢面臨滅絕」6月26日至28日在巴西東北部城市馬瑟歐（Maceio）舉行的第3屆巴西驢國際研討會，發起停止屠宰巴西驢運動，以施壓巴西國會批准禁止屠宰法案。自2016年以來，巴西驢屠宰不斷增加......

上半年焦慮指數飆高，睡不好不是偶然，是長期累積的警訊全球上半年經濟動盪、災難焦慮下，好好休息已經成為新挑戰，睡眠問題在國人生活中也變得更加普遍，尤其是在中年以上族群中。根據衛生福利部統計，台灣有近四分之一的成年人經常失眠，其中40歲以上族群更是睡眠問題的高風險群。每個年齡層的壓力來源都不同，非單一的成因讓睡眠困擾的問題更加難解。40世代：肩負工作與家庭經濟支......

七年前吧，我坐在柏林潘斯勞爾堡區一個家庭醫師面前，他到處打電話為我詢問是否有醫院要收留我，那是在深冬陰暗的診所房間。他說，我不會再給你開處方箋了，你必須去醫院，而且立刻去。但那天下午，明顯的，醫院都在忙，沒有人接電話。我用不安的眼神和聲音，請求家庭醫師至少開史蒂諾斯（Stilnox）處方箋給我過年節。當時，我覺得我的家庭醫師反應太誇張了，我有點擔心他叫救護車......

長時間午睡可能不再是恢復精神的最佳方式。外媒報導，麻省總醫院專家最新研究指出，午睡時間若經常超過半小時，恐與較高的早逝風險相關。這項發現不僅挑戰了英國國家醫療服務體系（NHS）和美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）建議的短暫午睡，更警示午睡時長的不規律性也可能對健康構成威脅。這項針對近9萬人進行的研究發現，......

近年來，「慢性低度發炎」被國際醫學界認為是加速老化、危及健康的核心風險因子。根據世界衛生組織（WHO）2024年資料，非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病與肥胖）已占全球死亡原因的74%，其中多數與體內長期處於發炎狀態有關。這些潛在發炎反應，常源於日常飲食對腸道菌相的持續影響。從代謝異常、免疫失衡，到情緒波動與發炎性腸道疾病（IBD），腸道生態失衡往往是病源根......

針對美國總統川普32%報復性關稅，行政院今(7)日召集朝野黨團共商國是，代表國民黨團出席的立委羅智強晚間在臉書貼文，引述一位中小企業主的話稱，自己配合政府新南向，但對等關稅一來，整個布局遭到重擊，「客戶開始觀望，甚至要求暫停出貨。我不是唯一一個，很多產業都陷入同樣的危機」、「我擔心的不只是企業能不能撐下去，而是我的員工怎麼辦」，該位企業者語氣沉重地說，希望自己有機會能在立法院替企業主們發聲，讓執政者聽見基層的焦慮與困境。

要如何不吃藥5分鐘快速入睡呢？今天邀請到名醫方識欽來告訴大家，只要簡單2個方法，就可以改善你的難入睡、淺眠的問題，而且中年人跟長輩的解法，完全不同！ 怎麼吃、怎麼做，一起來看看！    

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

你知道嗎？台灣人每年吃掉9億顆的安眠藥，睡眠問題已成為普遍的健康危機，不少人甚至已經習慣倚賴藥物解決睡眠困擾。事實上睡眠除了生活壓力等因素外，很多人忽略的是與腸道健康有關。國家級研究院開發專業研發團隊多年來透過生物大數據的分析及AI人工智慧技術，找出利用「腸-腦軸線」（gut-brainaxis）溫和調控打造好入睡體質的概念研發出熟睡寶(Bugu-S)，此科研成果不僅受到國家新創獎等肯定，更為現代人的睡眠問題找出真正純天然的助眠關鍵解決配方。

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方......

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

精神健康基金會今（17）日發布每2年進行一次的2024年「全國精神健康指數調查」，整體得分81.67，低空飛過及格線（80分及格），也再次顯現歷年來國人每至大選年，精神健康得分就會降低的狀況。另明年台灣即將邁入超高齡社會，調查結果也顯示，多數人在精神健康生活上都尚未做好妥善準備。

熬夜或容易疲累的人常被建議補充維生素B群，這是許多人日常保健的首選。但你知道，B群怎麼吃效果最好嗎？服用時間和方式其實都需要根據需求調整嗎？成分包含多種維生素，各自有不同的功效，因此選擇適合的成分比例並掌握正確的服用時機，才能發揮最佳效果。

明明很累卻睡不著，部分民眾靠安眠藥強制「關機」，吃多又怕成癮。藥師建議，除了減輕壓力調整作息，可補充鎂、GABA等關鍵營養素，千萬別飲酒助眠，恐中斷睡眠，反而睡更差。

你知道如何「不吃藥」又能好好地睡一覺？全台每5個人就有一人有失眠困擾，50歲以上的中老年人更是佔了6成，長期睡不好當心腦中風、失智風險狂飆！想睡好該怎麼吃？讓專業的來告訴你！

你知道該怎麼不吃藥睡的健康嗎？今天邀請到急診科醫師張適恆來告訴大家，長期睡不好失智、癌症的風險狂飆70%！想睡好該怎麼吃？「睡眠環境」哪些地雷千萬不能踩？一起來看看！

1天到底要睡多久才正確？在日常中最常聽到大家說至少要睡滿8小時才足夠，但實際上真的是如此嗎？對此，營養師吳映澄在臉書發文表示，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，並列出各年齡的「最佳睡眠時間」。醫生黃軒也發文示警，現代人作息紊亂，2種睡眠型態易致癌。

專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。

沒想到，這位來自長沙的小企業主，竟再也沒有回家。路透社獲得的影像資料顯示，歐陽雲當時參加了鄭州火車站前的一次有數十人的抗議集會，他們都是一起中國銀行醜聞的受害者。他們高喊「河南銀行，還我存款」等口號。

想問大家一個有點尷尬的問題：你們多久排便一次？

許多人為了提神、刺激大腦或是簡單地放鬆一下，會選擇喝咖啡或茶，但這些飲料中含有的咖啡因對睡眠的影響可能超乎想像。

昨晚睡得好嗎？根據世界睡眠協會（WorldSleepSociety，WSS）2023年的調查顯示註1，台灣失眠盛行率約17%，推估失眠人口近400萬人，顯見現代人因生活步調緊湊、壓力大，「好好睡一覺」儼然成為不少人的困擾。自然助眠領導品牌克寧晚安，推出全新的助眠飲品「克寧晚安植睡飲」，以堅果為基底，加上瑞士營養中心研發的芝麻素plus+綜合晚安營養精華素，連續14天幫助養成好睡體質，這款不含奶、低卡全素的植睡飲，一瓶只有35大卡，對於乳糖不耐症的朋友更是一大福音，幫助你用最天然無負擔的方式入眠。

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

B群餐前餐後服用都能吸收，對缺乏B群的人來說，早上攝取可以讓活力開啟更順暢，夜晚攝取也不會造成睡眠困擾，但若是本身不缺乏B群，則無論何時攝取都不會有太大差異。

東晉的殷仲堪事父至孝，父親殷師得了心虛悸動的病，一點風吹草動就驚嚇不已，殷仲堪親自照顧父親，晚上衣不解帶隨時起床，更因學習醫術，用沾了藥物的手揉眼睛而眇一目。殷師的怪病傳聞到後來變成「有人聽到床下螞蟻爬動，居然以為是牛相鬥」，這個誇大的傳聞傳到皇帝耳中，孝武帝有一次問殷仲堪是否聽過這件事，殷仲堪回答：「臣進退維谷。」

天氣變化多端，你是否有早早就寢，卻輾轉難眠的經驗？對此，上璽中醫中醫師余雅雯推薦可以多吃鱸魚，鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效，研究結果也，攝取魚量的增加仍和睡眠品質進一步改善有關，確定了多吃魚可以減少阿茲海默症風險5倍，且愛吃魚的人，記憶力或其他認知測試上的表現，都勝過沒未吃魚的人。

每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不利於瘦身？其實夜晚可以選擇有助眠效果的飲品飲用，有些還能幫助燃燒脂肪，發揮加乘效果。不過，睡前切勿飲用過多，最好於睡前2～3小時飲用，避免夜晚頻頻起身上廁所，導致睡眠中斷。

逾半高齡長者有睡眠呼吸中止症。且國衛院聯手國際團隊發現，逾半數高齡患者無症狀、比例較一般人高，病因則多為呼吸模式不穩定；研究有望助改善治療方式，也登上國際期刊。

腎臟調節體內水份、電解質的平衡，也可代謝有害人體的物質，是維持生命的重要角色，但要是腎臟功能受損衰退，就有可能得接受洗腎。很多長輩都擔心自己要洗腎，腎臟科醫師洪永祥指出，其實只要早、晚各泡澡15分鐘，設定好水溫，就能對腎臟有很大的幫助，增加血液循環與尿毒素的排出，或是有效降低血壓、幫助入睡與降低緊張與焦慮。

女星林千又是納豆舊愛，近年淡出演藝圈後轉做精品網路代購事業，孰料她16日曬出多張傷照，怒控遭賴姓富商男友施暴以外，對方還闖進她的租屋處偷走14個愛馬仕包包；賴男一身傷到案後否認闖進林千又家，稱他也被女方打得全身傷，且房屋租金、愛馬仕都是他出錢買的。林千又17日深夜曬出精神科藥單，透露自己狀況不太好，下週將離開台灣。

不少人在晚上都有吃宵夜解饞的習慣，但由於不想開爐煮食，可能會以零食去代替。然而專家就指出，睡前吃5類食物容易導致失眠，並建議改食一種水果，既健康又能助眠。

往往有失眠者把睡覺擺第一，到了晚上就對自己耳提面命，睡覺時間一到必須立刻上床，因為擔心睡不好，總不忘把握任何可以睡覺的機會，就寢的時間一到就立即收拾手邊的工作，迅速上床躺平，彷彿分秒必爭期待秒睡。但是你的身體準備好要睡了嗎？大腦也準備好要睡了嗎？我們要提醒你，這樣的睡眠習慣其實不太理想。

維他命B群是幫助人體維持健康不可或缺的營養素，而B群包含多種維生素，要如何吃才是最正確的呢？藥師鄭郁陵表示，根據對人體產生不同的功效，B群可分為3大類，如可提神、健腦，以及預防阿茲海默症的B1、B2及B3；可安定神經、穩定情緒的B1、B6及B12；以及可預防心血管疾病、改善貧血的B6、B9與B12。

「抑鬱症」是諸多心理障礙診斷名詞中，大家最常聽到的一個。上班久了心情不好，老公沒洗碗心情不好，主管沒給假心情不好……人人都會抑鬱。

現在是病毒充斥的年代，在新冠肺炎影響下，生活才漸漸恢復較為正常，最近又出現黴漿菌肺炎，讓人擔憂不已。

日本創作歌手有希乃（ゆきの）以自創曲《Tear》紅遍全日本，然而就在外界以為她星途一片看好時，有希乃突然在昨（29日）震撼發文，表示由於長期的失眠症引發精神疾患，已經影響到日常生活，只好忍痛結束演藝事業，目前她已經離開經紀公司。

你會一上班就感到情緒低落、不穩定，更甚至是易怒嗎？心理師余佳容指出，若出現6大徵兆，你可能罹患「職場憂鬱症」了，此外，她更進一步分享罹患職場憂鬱症的解決方式，快一起來看看！

健保署統計2021年台灣人安眠藥用量突破10億顆，相當於每5人就有1人吃安眠藥。台灣已成為失眠之島，人們也開始尋求能幫助入睡的保健食品。與3年相比，助眠保健食品的網路聲量年成長達152％，越來越多網紅與藥廠合作團購文。讓QSearch團隊透過網路聲量數據，解析助眠保健品市場。

民眾黨總統參選人柯文哲昨（15）日與國民黨主席朱立倫等人政黨協商達成6點共識，外界預估恐對「侯柯配」有利，引爆柯粉大量不滿，柯辦發言人陳智菡甚至傳出有想離職的念頭。而柯文哲今（16）日傍晚也和黨內幹部召開線上會議，過程中哽咽落淚，並自曝做出藍白協商決定之後，一整夜都沒睡好，半夜還爬起來吞安眠藥。

「『我站在打開的冰箱門前尋找答案。』這是我在社交媒體上看到的一句話，它確實引起了我的共鳴。因為我也常這樣做，尤其是在晚上。我發現晚上我會一點一點地吃零食，但實際上，我只需要去睡覺。」

因為睡眠已經比較穩定，我不再抗拒任何知識道理，將守則一條一條細讀，尊敬地將書本讀到最後一頁。只是，仍困惑的是，這些原則大部分早就都知道，有些也成為生活的一部分，為何還是失靈？

打呼是睡眠中止症的診斷症狀之一，只要睡覺時打呼，睡眠品質就不好，因為呼吸不順，身體很難真正放鬆，睡眠會一再因氧氣不足而中斷。有些人沒有使用藥物或酒精，但仍覺得怎麼睡都睡不飽，有慢性疲勞問題，可能與睡覺時用嘴巴呼吸有關。

健康的睡眠時間和習慣一到夏天就很難堅持。我們會跨時區旅行，會進行更多的社交活動，喝更多的酒。日照時間更長也意味著我們會經常熬夜。

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

你知道有什麼不吃藥的天然方式，能改善睡眠和壓力大的問題嗎？全台超過441萬人使用安眠藥，用量已經突破10億顆，長期吃的副作用就是「糖尿病不容易控制，惡化快」和「死亡風險增高」！名醫教你有效預防，一起來看看！

「喝咖啡加上B群，更能提神」這是真的嗎？台灣預防保健協會理事長趙順榮臉書貼文指出，咖啡因內含的成分，除了會加快人體的血液循環，還會加速維生素B群的消耗，所以「B群＋咖啡」組合方式不僅無法達到讓提神效果加倍的目的，更會讓人越感疲憊。

不少民眾在結束一整天的勞累後，能夠獲得充足的睡眠就能補足精氣神，但其實睡眠不足對人來說是一大隱憂，甚至還會出現各種症狀。就有一名家庭主婦經常為了追劇熬到通宵，直到隔天準備好孩子的早餐、送孩子上學後才補眠，沒想到半年後女子竟出現幻覺、幻聽的症狀，甚至還恍惚地只穿清涼睡衣就出門，嚇得家人趕緊求醫。

家人，總是最容易忽略，因為覺得他們一定會陪在身邊，回家就能看到，但生老病死都是無法控制，要趁著他們還在好好陪伴他們。日前，中國一位25歲女生，相繼經歷了媽媽和奶奶離世，接著又接到爺爺不幸確診肺癌，讓她難以接受患上中度抑鬱症。為了更好的陪伴爺爺和放鬆心情，她決定放棄難得的高薪工作，與爺爺一起自駕遊2個月，創造更多美好回憶。