每天一定要睡滿8小時？科學家推算「最佳睡眠時間」：其實你不必睡那麼久

長久以來，針對「成年人究竟需要多少睡眠？」這個問題，大眾普遍習慣給出8小時這個標準答案。事實上，這個8小時觀念最早可追溯至19世紀中葉，當時社會提倡、將一天24小時劃分為「8 小時工作、8小時娛樂、8小時睡眠」的黃金比例。

然而，發表在最新一期《Brain Medicine》醫學期刊的綜合研究報告，卻想重新提醒大家，愈來愈多科學證據都顯示，8小時未必是適合所有人的理想睡眠時長。

為了瞭解人類在沒有人工光源干擾下的自然睡眠狀態，學者針對坦尚尼亞、納米比亞與玻利維亞等國境內，未受現代文明影響的狩獵採集部落進行研究。結果發現，這些遠離社群媒體、交通噪音與人工照明的居民，每晚平均睡眠時間僅僅只有5.7至7.1小時之間。近期一項綜合分析更給出精確估算，未工業化社會的平均睡眠時間，大約落在6.4小時。

研究人員觀察到，這些部落居民白天時間，並不會透過午睡來補足睡眠，而且在普遍沒有鬧鐘的情況下，通常都會在清晨自然醒來。這項發現也挑戰現代人，每天非得睡滿8小時不可的刻板印象。

睡滿8小時真的太多？

倘若將「最佳睡眠」定義為，足夠維持最健康生理狀態的時間，大型工業化社會研究顯示，最佳睡眠區間可能低於8小時。一項結合大腦與身體掃描，以及分子生物指標的研究發現，最有利減緩器官衰老的睡眠時間，依據性別與器官差異，大約落在6.4至7.8小時之間。

許多醫學或生物研究一致指出，睡眠時間過短或過長，都與心臟病、中風、認知功能下降或肥胖等健康風險增加相關。美國睡眠專家更出言提醒，不同年齡與體質的人群，所需睡眠差異極大。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）目前的權威指引，建議26至64歲的成年人，每天最好能睡7至9小時，但對部分人群而言，6至10小時都屬於適合範圍，不能全部套用單一標準。

除了睡眠時長，何時入睡對人們同樣重要。

現代人最常見的問題，在於生理時鐘受人工光源影響而大幅延後，無法隨日出自然醒來。此外，輪班工作者或學生，經常出現工作日少睡、假日長睡的「不規律睡眠」狀況。

健康專家表示，雖然保持規律的睡眠作息，對健康最有利，但假如平日上班長期處於睡眠不足，一到週末假日採取「補眠」補足一週累積的睡眠債，比完全不補眠稍微健康。而新版研究打破「8小時」迷思，並不是鼓勵大家減少睡眠或不睡，而是呼籲大眾重視個人化的睡眠需求與作息品質，不需要因為偶爾一兩天沒睡滿8小時而過度焦慮。 （相關報導： 下班了，思緒卻停不下來？精油品牌MYLO 2分鐘打造睡前儀式感 ｜ 更多文章 ）