# 補眠  

打鼾是喉嚨通道變狹窄，吸氣時通過喉嚨的空氣振動喉嚨所導致。多數日本人下巴偏小，再加上肥胖或飲酒等因素，而容易打鼾。雖然也有一些人是聽到自己的鼾聲而被吵醒，不過算是少數。多數的情況是被家人抱怨後，才意識到自己有此行為。若是沒有和家人同住的人，不妨利用能錄下鼾聲的睡眠 A P P，幫助確認是否有有此情形。只要睡眠中沒有呼吸中止情形，就不需要太過擔心。但是，由於打......

現代人晚睡已成常態，但你知道嗎？只要少睡 1 小時，竟然需要 4 天才能補回來！長期睡眠不足的代價不只是疲勞，還可能導致發炎、變胖、加速老化，甚至提高死亡風險。睡眠不足的代價：死亡風險提高、免疫系統失調家醫科醫師李唐越在 YouTube 頻道分享一則研究，每天僅睡 5 小時者，死亡風險比正常作息者高出 29%。一般成人建議的睡眠時間為 7.5 小時左右，睡眠......

忙碌工作一整個星期之後，好不容易有個週末休假時間，許多上班族都會選擇此時多睡片刻，不只能調整作息和精神更好，根據最新科學研究發現，這個舉動很可能還對心臟健康有益處。一份蒐集近十萬受訪者資料，彙整分析而成的最新研究報告顯示，利用週末休息時間補足上班日的睡眠不足缺憾，能大大改善人們罹患心臟疾病的風險。

平日上班忙副業多，在睡眠時間相對較少的狀況下，是否該透過假日補眠恢復精神？重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，適度補眠確實對提振精神有益，但錯誤的補眠卻會導致「越睡越累」、還會影響生活作息。為了不讓假日補眠成為生理時大亂的禍首，建議民眾應養成4種習慣，對一夜好眠更有助益。

金門發生嚴重火災，民眾慘遭活活燒死！金門金沙鎮西園一處鐵皮昨（21）日下午4時7分左右發生一起火警，且還有1人受困在內。警消人員獲報後立刻趕往現場搶救，雖成功找到受困者，但對方被發現時已全身燒傷、沒了呼吸心跳，緊急送醫搶救後仍宣告不治，全案仍待調查釐清。

讓位博愛座的糾紛層出不窮，近日在台鐵區間上又發生一起相關事件，一名阿嬤上車後看到有國中生坐在博愛座上睡覺，竟痛罵對方逼讓座，一路上碎念不停，讓國中生只能下跪道歉，希望阿嬤不要再吵到全車廂。整個過程被人錄影上傳網路，許多網友痛斥阿嬤根本是倚老賣老。

「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」

「初一早」到廟宇拜拜祈福，「初二早」回娘家探親，這是大家熟知的過年習俗，不過說到「初三睏到飽」，睡到飽再起床，很多人就不清楚背後暗藏的開運絕招，這一天為什麼要睡到飽呢？

全台平均每10人就有1人失眠，醫師盤點失眠民眾常見4點壞習慣，包括睡前小酌、睡前滑手機或上網、睡前想太多以及週末過度補眠，呼籲維持正常作息、睡前放鬆，都有助改善失眠。

現代人普遍缺乏睡眠，許多人可能都心想，要是可以天天自然醒有多好。雖然睡太少的確有害健康，但可不是睡愈久就愈好喔！根據新的研究結果，如果每天晚上睡超過9小時，罹患失智症(Dementia，俗稱老年癡呆症)的機率會更高。以下，將為大家介紹睡眠和大腦認知功能的關聯與影響。

上班族平時睡眠不足，週末大睡補眠，恐睡出「社交時差」，糖尿病、心血管疾病風險大增。國衛院團隊研發一款手機APP，可自動記錄睡眠作息，避免產生社交時差。

在中央研究院基因體研究中心，進行生理時鐘研究的黃雯華助研究員指出，熬夜會打亂身體內建的生理時鐘，讓癌細胞有更多機會增生作亂。另外，睡前使用3C產品也會干擾生理時鐘，讓你無法睡得安穩。

昨夜又失眠了，早上起來總是一副「熊貓眼」，抓緊假日拼命補眠，怎麼愈睡愈累？睡眠迷思多，除了假日還睡眠債之外，另外，像是「每晚一定要睡滿8小時才正常？」、「睡前運動、泡澡比較好入睡？」這一些問題的真相如何？來聽睡眠名醫詳細解答。

有失眠困擾的人非常痛苦，尤其隔天還要面對工作壓力，可能會出現打盹、精神渙散、注意力無法集中等後遺症，該怎麼辦才能在失眠後快速恢復、甩開疲累與活化大腦？美國營養師、專家們提出5種有效改善方法，其中包括早上起來洗個冷水澡、別碰咖啡等，來看看還有哪一些奇招能在失眠後重新振作。

你昨晚睡得好嗎？睡得夠嗎？還是已經習慣平日熬夜工作，等到休假才補眠？雖然知道良好睡眠有助於提升生活品質與工作效率，現代人仍常因生活忙碌、工作壓力大、情緒焦慮等因素影響睡眠時間與品質，甚至不少上班族及學生視失眠為常態，其實想「睡得好」這件事並沒有想像中容易！

「啊，每天加班睡不好，實在好累，終於熬到週末可以放肆大睡補眠了！」相信這是不少上班族常見的心聲！但週末蒙頭大睡，真的有助還睡眠債、改善疲勞嗎？專家表示，想要有效改善身體不適，建議民眾假日休息、補眠仍應謹記3大要點，拿捏睡眠時機與時間，才不會越睡越累、越難受。

如果有人提供你一種藥丸，幾天內就能讓你感覺平靜、更有活力，而且是免費、沒有副作用的，你可能會接受它。