補眠也沒用！「1習慣」等同慢性自殺，醫曝糖尿病可能提前報到

現代人晚睡已成常態，但你知道嗎？只要少睡 1 小時，竟然需要 4 天才能補回來！長期睡眠不足的代價不只是疲勞，還可能導致發炎、變胖、加速老化，甚至提高死亡風險。

睡眠不足的代價：死亡風險提高、免疫系統失調

家醫科醫師李唐越在 YouTube 頻道分享一則研究，每天僅睡 5 小時者，死亡風險比正常作息者高出 29%。一般成人建議的睡眠時間為 7.5 小時左右，睡眠不僅是大腦休息，更是神經修復、內分泌平衡與排毒的關鍵時間。

長期熬夜或睡眠不足，可能導致：

• 慢性發炎風險上升
• 心血管疾病、糖尿病、癌症機率增加
• 情緒失控、暴躁易怒
• 皮膚乾燥、老化加速
• 代謝變差、容易變胖
• 免疫力下降、內分泌失調

「睡回來」沒你想的那麼簡單

許多人以為「今天熬夜，明天補眠就能彌補」，但李唐越指出，少睡 1 小時，可能需要 4 天才能完全補回。長期累積睡眠債，對身體的隱性損傷非常驚人，補眠效果遠不如你想像。

充足睡眠帶來的好處包括：

• 穩定情緒、減少焦躁
• 幫助皮膚修復、提升膚況
• 調節飢餓荷爾蒙，有助控制體重
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5 大舒眠技巧，養成好睡體質

• 補充營養素：色胺酸、鈣、鎂與 B 群，有助分泌血清素、降低壓力荷爾蒙皮質醇。
• 每天提早睡 10 分鐘：小改變累積也能產生明顯效果。
• 睡前 1 小時不滑手機：遠離藍光，幫助大腦準備入睡。
• 建立固定的睡前習慣：像是伸展、深呼吸或冥想，有助放鬆神經。
• 關燈睡覺：黑暗環境有助褪黑激素分泌，提升深層睡眠品質。