你昨晚睡得好嗎？睡得夠嗎？還是已經習慣平日熬夜工作，等到休假才補眠？雖然知道良好睡眠有助於提升生活品質與工作效率，現代人仍常因生活忙碌、工作壓力大、情緒焦慮等因素影響睡眠時間與品質，甚至不少上班族及學生視失眠為常態，其實想「睡得好」這件事並沒有想像中容易！
來看看以下這7種睡眠常識你都具備了嗎？
1.熬夜會阻礙修補神經細胞與記憶力
確保適量睡眠時間，能恢復專注力及提升工作、讀書效果，因為人在睡著時大腦也同時進行著兩項工作，一是消除疲勞、修補受傷的神經細胞，恢復成原先狀態，另一是在外界刺激較少的睡眠期間，將當天學習的內容記憶固定在腦中。
換言之，睡眠不足就像大腦喝醉了，將會降低修復效果也會影響記憶力，當睡眠不足，人對外來的刺激或壓力會比平常更敏感，無法持續專注，即使你熬夜努力工作或讀書，但違反了大腦本身的運作機制，這些努力的成果就會被忘記。
2.解決睡不好困擾：你有挑選適合的寢具嗎？
現在的你是否很懷念嬰兒時期的睡眠？在新生兒的生長時期，睡眠時間佔了80%以上，然而成人的睡眠比重卻低至30%，睡眠好壞與身體的修復循環關係密切，隨著年齡增長，每天有效復原與保養身體機能更加重要，寢具更是不可馬虎的關鍵，好的寢具甚至能仿效物理治療的引導方式幫助身體平衡放鬆、避免肌肉過度用力或椎骨壓迫到神經，像是知名寢具品牌LaSova創辦人、同時也是特力集團總裁何湯雄，就曾受頸椎移位之苦，透過特殊按摩手法治療後才漸漸恢復。
LaSova廣受好評的「摺枕系列」就是來自何湯雄的治療經驗，把牽引伸展和釋壓原理加入頸枕設計，在顱底、肩頸、臉頰區域都以不同的曲線托撐，因應熟睡時變換的姿勢使其符合人體工學，可以釋放累積的壓力並修復疲勞。
3.想睡好，先學如何放鬆！
想要在短時間達到充分休息？網路上盛傳用瑜伽的一種「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡覺，只要睡10分鐘就能達到平常睡2至3小時的效果，即使這說法並不具保證性，但國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」睡法的確有放鬆效果，當人平躺在地上，頭部與心臟處於同一平面，血液的流通會比站立時更順暢，同時搭配深層和緩的呼吸在體內自由流通，可幫助排毒與恢復精神。
而想要進入深度睡眠，不只要有放鬆的姿勢，清空腦袋也很重要！可以試著在睡前進行30分鐘自我催眠、訓練腦袋關機，睡覺時不要思考任何事情有助於達到深度睡眠的效果。除了睡姿與心情外，寢具同樣也對於放鬆有直接的影響，像是LaSova 的摺枕便採用了「顱薦骨療法」的原理，有效放鬆顱底壓力、幫助睡眠。
