因為單身而感到憂鬱？他：放下「一個人很悲哀」的成見，就能活得輕鬆自在

當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物，具備「覺得一個人也沒關係的勇氣」，可以減少很多「煩心的事」。

你不是因為「一個人的狀態」，而是因為覺得「一個人很悲哀」的想法，讓你對孤獨感到痛苦。我可以肯定地說，「一個人很悲哀」的想法只是成見而已。和「每天不吃三餐就會死」一樣，都只是成見。

我抽菸的菸齡超過二十年，但我之前戒菸了。我曾經戒菸多次，每次都失敗，最後因為看了《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》（Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking，艾倫．卡爾著，高寶出版）這本書，輕鬆戒菸成功。

這本書的內容很簡單：

「抽菸的人一旦缺少尼古丁，就會心浮氣躁。半夜發現菸抽完了，幾乎每個人都會手足無措，不知如何是好。之前都認為這是尼古丁的戒斷症狀很嚴重造成的。但是，當他們熟睡之後，即使身體缺少尼古丁，也沒有人醒來。相反地，如果是古柯鹼和迷幻藥，就會因為戒斷症狀導致半夜醒來。

由此可見，尼古丁的戒斷症狀很輕微，即使身體缺少了尼古丁，也不會在半夜醒來。既然如此，為什麼半夜發現菸抽完了，會讓癮君子陷入絕望？其實只是因為癮君子以為尼古丁的戒斷症狀很強烈而已。這只是成見，只要放下這種成見，就可以輕鬆解決問題。」

這種戒菸療法簡單到讓人覺得好笑。於是，我也輕而易舉地放下這種成見，順利戒菸了。

只要你放下「一個人很悲哀」的成見，就可以擺脫對孤獨的恐懼。

只要覺得「一個人也沒關係」，你就可以擺脫「偽孤獨」造成的折磨。同時，你也可以擺脫煩瑣的人際關係。有一種霸凌的方式，就是「全班都忽視某一個同學，當他不存在」。如果對害怕遭到這種霸凌的中學女生說：「即使別人不理你也沒關係，你不必勉強自己要加入小圈圈。」這樣會太冷酷嗎？

我個人認為，只要霸凌沒有暴力行為，能夠覺得「別人不理我也沒關係」，比勉強維持朋友關係帥氣好幾倍。如果不想加入左鄰右舍煩人的小團體，或是職場內無聊的朋友圈，完全不需要勉強自己。只要你覺得「一個人也沒關係」，就可以輕鬆解決問題。

若是在職場或班上獨來獨往，卻用手機和通訊軟體淡化孤獨，就是「偽孤獨」。為了逃避職場的人際關係，想要緊黏著某一個人，也仍然是「偽孤獨」，那只是從一個小圈圈轉移到另一個小圈圈而已。

重要的是，無論在任何時候，都要發自內心地覺得「一個人也沒關係」，面對職場以外的其他小團體時，也不害怕一個人。

你只要挺起胸膛告訴自己：「一個人的狀態沒有任何不好，既不丟臉，更不悲哀。想要一個人的時候，就可以隨心所欲地一個人多自在。」如此宣布之後，你一定可以感受到前所未有的「心靈安定」。當你決定不需要為了在小圈圈內生存而拚命努力時，一定可以感受到全身解脫。心情也會變得燦爛晴朗、輕鬆自在。這是你送給決定「一個人也沒關係」的自己的第一份禮物。

作者簡介｜鴻上尚史

1958年出生於日本愛嬡縣，畢業於早稻田大學法學院。求學期間，創立了「第三舞台」劇團，擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。1987年，獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年，獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年，獲得讀賣文學獎戲曲獎。

目前以演劇坊「KOKAMI@network」，與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心，從事戲劇活動。著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品（以上均由日文書名直譯）。 （相關報導： 生活好孤單，沒什麼值得開心的事？精神科醫師：請試著笑看自己，一個人也能好好過 ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉載自寶瓶文化《孤獨與不安：「一個人也沒關係」的練習課》責任編輯／蔡昀暻