平日熬夜靠週末狂睡補救？醫師打臉迷思：多睡「這時數」才有效防失智，但超過恐更累

平日加班、熬夜成常態，不少上班族到了週末，第一件事就是關掉鬧鐘、好好「賴床」補眠。但這樣睡，真的有用嗎？

減重醫師蕭捷健 近日在臉書粉絲專頁分享最新研究指出，適度的週末補眠，確實可能讓大腦老化風險下降約 23%，甚至有助降低失智風險。不過，他也提醒，補眠並非多多益善，關鍵在「怎麼補、補多久」。

睡眠債真的補不回來？醫師：不是完全沒用

蕭捷健指出，過去常聽到「睡眠債補不回來」的說法，但最新研究給了較為中性的答案。一項追蹤4,000 多名受試者 的大型研究，透過穿戴式腦波裝置與 PET-MR，長期觀察大腦結構與功能變化。

結果發現，平日睡眠不足、但週末能適度延長睡眠時間的人，其大腦老化與退化相關風險明顯下降，顯示補眠並非完全無效，而是「補得對，才有幫助」。

多睡 1.5～2 小時最剛好　關鍵在深層睡眠

研究進一步指出，週末比平日多睡約 1.5 至 2 小時，可讓大腦清除代謝廢物的效率提升約22%。

蕭捷健解釋，人清醒時，大腦會產生類澱粉蛋白等代謝廢物，而負責清除的「膠淋巴系統」，主要在深層睡眠時運作。若長期睡眠不足，這些廢物累積，可能增加失智與神經退化風險。

換句話說，補眠真正的價值，不在於睡到中午，而在於有沒有睡進「深層睡眠」。

補眠有 2 大前提　醫示警：補錯反而傷身

不過，蕭捷健也強調，補眠並不是萬靈丹，至少要符合兩個前提：

第一，平日仍需維持基本睡眠量。如果平日長期嚴重睡眠不足，只靠週末狂睡補救，效果有限，甚至可能打亂生理時鐘。

第二，補眠只能當「加強修復」，不能當「全面彌補」。一次睡太久，反而容易出現睡醒更累、精神混亂的狀況。

醫師建議：週末補眠這樣做才有效

蕭捷健建議，民眾平日仍應避免熬夜，週末補眠以多睡 1.5～2 小時為宜，同時注意以下細節： （相關報導： 刷毛衣不是穿越多越暖！醫師警告「這樣穿」恐引爆紅疹　家長一票穿錯 ｜ 更多文章 ）

• 保持睡眠環境昏暗、安靜
• 避免睡前滑手機、喝酒
• 起床時間不要與平日差距過大