寒流睡覺越睡越冷！棉被怎麼蓋最保暖？醫師推「三明治蓋法」多人忽略這一層

寒流連日報到，夜晚低溫一再刷新，不少人卻發現一個奇特現象：棉被越蓋越多，身體反而還是冷。醫師陳欣湄提醒，問題往往不在體質，而是「鋪蓋順序錯誤」。一套源自日本、被稱為「三明治蓋被法」的睡眠調整技巧，近期在醫界與民眾間引發討論，尤其對手腳冰冷、循環較差族群，效果特別明顯。

棉被越多卻越冷？

許多民眾直覺以為寒流夜裡感到寒冷，是因為年紀增長或身體虛弱，於是選擇不斷「加蓋」。不過，醫師陳欣湄指出，臨床觀察發現，真正導致保暖失效的原因，往往是熱能不斷從背部流失。她直言，「寒流一來，大家是不是都遇過這種狀況：明明已經蓋了2條棉被、再加一件毛毯，還是覺得冷……是我年紀到了嗎？還是身體太虛？」這類情況，其實只要改變鋪蓋結構，就可能出現明顯差異。​

三明治蓋被法的核心原理

所謂「三明治蓋被法」，並非增加重量，而是透過層次配置，在身體上下形成穩定的保溫空間。這個做法的關鍵，在於阻斷床墊吸走體溫，同時減少冷空氣由上方滲入，讓棉被真正發揮儲熱效果。

三層鋪蓋順序一次整理

1. ​底層：在床墊上先鋪一條薄毛毯，避免背部直接貼著低溫床面，降低體熱流失。
2. ​中層：覆蓋主要保暖棉被，例如羽絨被、石墨烯被或一般冬被，負責累積並維持熱度。
3. 上層：最外層再加一條薄毛毯，形成隔絕層，幫助鎖住熱氣、阻擋冷空氣。
   

陳欣湄形容，「底下那條毛毯是保護你的背，不讓熱一直被床墊帶走；最上面那條毛毯是幫棉被加件外套，擋住冷空氣。」不少手腳冰冷、末梢循環不佳者，在採用這種方式後，會發現同樣的棉被「突然變得比較暖」。

悶熱反而影響健康

​陳欣湄也提醒，保暖並非層數越多越好。若半夜出現流汗、悶熱、反覆醒來等狀況，代表鋪蓋過重，反而容易著涼或影響睡眠品質。此時應調整為較薄的棉被，或減少其中一層，讓身體維持乾爽溫暖。 （相關報導： 寒流來不買外套、發熱衣！上班族都入手「這1件」顯瘦又平價　氣溫5°C就像行走暖爐 ｜ 更多文章 ）

對於年長者或翻身不易的族群，棉被重量同樣不可忽視。過重的鋪蓋可能增加身體壓力，影響活動與呼吸。陳欣湄建議，透過「蓋法」而非「加重」來提升保暖度，不僅更安全，也有助於整體冬季睡眠品質與健康維持。