# 睡覺  

夏天夜晚最容易遇到蚊子在耳邊嗡嗡作響，擾人清夢。半夜被打斷睡眠後，多數人的直覺反應是立刻起身打開房間大燈，準備展開一場人蟲大戰，無奈卻常常找不到目標。面對房間有蟲卻無從找起的窘境，只要掌握其生物特性與正確的應對技巧，就能輕鬆解決這個夏夜最大的困擾，重新換來一夜好眠。為什麼睡覺時蚊子總愛在耳邊飛？原因出在「氣味與二氧化碳濃度」！到了晚上睡覺時，這些擾人的昆蟲特......

你是否有過明明已經入睡，卻會在凌晨三點左右醒來，且很難再次入睡的經驗？許多人會懷疑自己可能有睡眠障礙，但其實是與人體的「睡眠週期」有關，並與壓力賀爾蒙、作息習慣息息相關。根據《ScienceAlert》報導，人類的睡眠本來就不是一整段「連續不間斷」的狀態，而是由多個循環組成，每一個週期大約90到110分鐘，一整晚通常會經歷4到6次循環。在每個週期結束時，大腦......

夏天一到，蚊子也開始大量出現，尤其夜深時在耳邊的嗡嗡聲更讓人崩潰。有一名網友發文分享對付房間內蚊子的妙招，透過「控制燈光」成功把蚊子引出房間，引發網友熱烈討論，也留言各種滅蚊與驅蚊方法。此外，有專家提醒，想要真正遠離蚊蟲困擾，還是得從環境與習慣開始改善。網友實測：關燈配「客廳誘敵」這招屢試不爽一名網友在社群平台Dcard發文表示，自己常在半夜被蚊子吵醒，但開......

如果睡在你旁邊的人鼾聲大作，只要稍微碰一下他的肩膀，讓他改變睡姿，就能暫時讓他的鼾聲變小一點。這意味著睡眠姿勢，對於打鼾及睡眠呼吸中止症有很大的影響。一般來說，「睡得直挺挺」的是指人直接躺下，面對天花板，手腳自然伸展的姿勢。然而，這種仰臥姿勢對打鼾及睡眠呼吸中止症並不好。枕邊人鼾聲太大怎麼辦？醫教1招解決！仰臥時，會使下顎及舌根因重力關係往喉嚨後方移動，懸雍......

平日加班、熬夜成常態，不少上班族到了週末，第一件事就是關掉鬧鐘、好好「賴床」補眠。但這樣睡，真的有用嗎？ 減重醫師 蕭捷健 近日在臉書粉絲專頁分享最新研究指出，適度的週末補眠，確實可能讓大腦老化風險下降約 23%，甚至有助降低失智風險。不過，他也提醒，補眠並非多多益善，關鍵在「怎麼補、補多久」。 睡眠債真的補不回來？醫師：不是完全沒用 蕭捷健指出，過去常聽到......

寒流一波波報到，夜晚低溫創新低。近日一名女網友因居家穿搭無法抵禦低溫，上網詢問睡覺該怎麼保暖，沒想到意外引爆討論潮，網友幾乎一面倒點名同一樣法寶，電熱毯。有過來人直言，「寒流來襲時，電熱毯加上毛帽，真的會睡到流汗」。 半夜被冷醒　網友上網求救睡覺保暖對策 該名網友在PTT發文表示，自己平時在家習慣穿居家洋裝，但每逢寒流來襲，夜裡總是冷到醒來，怎麼......

寒流連日報到，夜晚低溫一再刷新，不少人卻發現一個奇特現象：棉被越蓋越多，身體反而還是冷。醫師陳欣湄提醒，問題往往不在體質，而是「鋪蓋順序錯誤」。一套源自日本、被稱為「三明治蓋被法」的睡眠調整技巧，近期在醫界與民眾間引發討論，尤其對手腳冰冷、循環較差族群，效果特別明顯。 棉被越多卻越冷？ 許多民眾直覺以為寒流夜裡感到寒冷，是因為年紀增長或身體虛弱，於是......

編按：長期失眠、半夜醒來，卻擔心藥物依賴嗎？科學研究證實，非藥物助眠法不僅有效，長期效果甚至優於藥物，尤其對高齡者和壓力型失眠者特別有用。《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》彙整了5種經過臨床驗證的助眠技巧，包括能快速放鬆自律神經的「4-7-8呼吸法」；透過收縮與放鬆消除身體緊繃感的「漸進式肌肉放鬆」（PMR）；以及幫助思緒平靜的「靜觀冥想」。科學證......

許多人在睡眠時，應該都有入睡時身體突然抖一下、肌肉突然不受控抽動的狀況，讓人嚇一跳，不過，為何會如此呢？根據醫療健康網站《Verywell Health》指出，這種現象俗稱「睡眠驚跳」，十分常見且通常無害，經常與壓力、焦慮、疲勞等生活習慣因素有關，有時也會類似某些健康問題的症狀。研究指出，入睡抽動影響多達70％的人，從清醒過渡到睡眠的過程中，神經間的訊息傳遞......

既然有可以活化副交感神經的香氣，當然也有可以活化交感神經的香氣，像葡萄柚等柑橘屬植物的香氣，就能活化交感神經。不過，研究也證實了葡萄柚同時具有放鬆心情、抗壓、改善睡眠狀況的效果。葡萄柚清新淡雅的香氣可以提神醒腦，令人心曠神怡，又能平復低落的心情、減輕焦慮。因此，當我們心煩意亂或面臨重大事件而夜不成眠時，除了鎮定身心之外，利用葡萄柚的香氣重振精神，或許也有所助......

許多人在睡覺時，習慣把手舉過頭，覺得這樣可以舒緩肩頸壓力、感覺更放鬆。然而，綜合媒體報導，醫生指出，這種看似舒服的「萬歲型睡姿」，很可能是身體發出的警訊，代表你的健康已經亮起紅燈。「手舉過頭」可能是頸椎病、肩周炎警訊如果睡覺時習慣「手舉過頭」才覺得舒服，很可能已經患有不同程度的「頸椎病」或「肩周炎」。因為這種姿勢能暫時減輕頸肩部壓力，所以患者會不自覺地採用。......

午夜時分早已過了該睡覺的時間，你的孩子還在頻繁的使用手機嗎？研究指出，夜間使用手機不僅剝奪孩子的睡眠時間，還有可能提高孩子遭到網路霸凌的風險，對其身心產生巨大負面的影響。

春季到來，氣溫逐漸升高，蚊蟲開始活躍，睡覺時如果有蚊子在耳邊出現嗡嗡聲，不僅被叮咬會紅腫難受，聲音也讓人難以入眠。近日，一名網友發文分享了一個簡單又有效的驅蚊方法，「再也沒徒手打過」。

要如何不吃藥5分鐘快速入睡呢？今天邀請到名醫方識欽來告訴大家，只要簡單2個方法，就可以改善你的難入睡、淺眠的問題，而且中年人跟長輩的解法，完全不同！ 怎麼吃、怎麼做，一起來看看！    

許多人都有一條從小陪睡的小被子，不僅睡覺時要抱著，還會特意聞著熟悉的味道才能安心入眠，然而，近日1名男子咳嗽整整1個月，卻完全找不出原因，直到他回家後才驚覺，這條「陪睡6年」卻從未洗過的小被被，可能才是真正的禍首。

許多人為了提神、刺激大腦或是簡單地放鬆一下，會選擇喝咖啡或茶，但這些飲料中含有的咖啡因對睡眠的影響可能超乎想像。

馬來西亞知名網紅夫妻Jasmine和Kvin，婚後育有一名2歲的兒子蒽澤（Enzo），夫妻倆時常在社群網站上分享一家3口的幸福日常。不料，一家3口日前為了慶祝母親節入住飯店，蒽澤竟在父母小睡的期間，自己打開門、跌入游泳池中，搶救一週後仍於本（5）月17日宣告不治。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

23日凌晨2時許接連發生2起規模6以上地震，氣象署地震測報中心主任吳健富表示，這2起都屬於花蓮0403規模7.2地震的餘震。全台不停搖動，讓人不敢睡覺，還有人立刻衝去開門，逃離家中。對此，內政部提醒，地震時其實要先留在床上，不要急著離開，因為隨意移動．反而有可能被掉落的物品砸到受傷。

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

「做一些不同的事情」是減輕大腦疲勞最有效的方法，但毫無疑問，睡眠對於「大腦的休息」極其重要。

大家會炫耀自己工作多忙、多會玩，但沒有人會炫耀自己睡的很多，而且情況通常相反。有名的公司高層、創業家與其粉絲，都對在被窩裡花費短短時間這點讚不絕口，認為對成功十分有幫助。

科技強人的特斯拉執行長伊隆．馬斯克，是人人稱羨的職場贏家，但有著兩段失敗的婚姻與許多情感問題，而且總是睡在辦公室超時工作的他，我們可能無法將其視為「生活勝利組」。然而想要在職場上享有成就，又能在與家人朋友享受生活，就只能是「魚與熊掌，不可兼得」的幻想嗎？麥可．海亞特（MichaelHyatt）、梅根．海亞特．米勒（MeganHyattMiller）做到了！在《贏回自主人生，終結過勞崇拜》中，他們更列出了只要跟著做的五個重點，任何人都能雙贏的最佳策略。

為什麼要做時間管理？因為時間稀缺，每天只有二十四小時，而且不可再生。我們要在有限的時間裡，完成更多重要的事。我們講了很多關於收縮、節省、放棄、轉移的時間管理方法。但有幾件事，我們永遠不能吝嗇時間。

有個美語補習班的貼文，介紹了一對小學生兄妹的行程。每天五點五十分起床，開始練琴、學英文、到學校上課，晚上十一點多才能休息。中午時間，他們只能在車上用餐。他們成績當然優秀，在台北市鋼琴大賽得獎，也可以在維也納演出。

逾半高齡長者有睡眠呼吸中止症。且國衛院聯手國際團隊發現，逾半數高齡患者無症狀、比例較一般人高，病因則多為呼吸模式不穩定；研究有望助改善治療方式，也登上國際期刊。

結婚後你們夫婦是分房睡還是同房睡呢？近年來日本「夫婦別寢」的現象愈來愈普遍，這並不是代表夫妻間感情不和睦，讓夫妻決定分房睡有許多原因，包括體貼彼此的習慣不同、作息時間不同等等。那麼這次我們各介紹2個夫妻分房睡的優點和缺點吧！

收假症候群一般指的是因放假多日生活作息改變，導致要收假上班後出現如精神緊繃、睡眠不佳、注意力不集中、疲勞倦怠等症狀。您在連假結束或每個星期一也覺得心情很blue嗎？此文帶您了解，中醫如何預防及改善相關問題。

只要進入冬天，台灣就容易受到東北季風影響，近期全台陷入寒流低溫，許多人紛紛搬出家裡的電暖器保暖。電暖器不是隨便買就好！來看電暖器10大推薦，冠軍保暖又省電。使用電暖器也要小心火災、缺氧，讓醫生告訴你怎麼用才能快速暖房又省電...《風傳媒》帶你一文掌握。

日本東海電視台製作了冬天睡覺的冷知識，談及棉被保暖原來都有技巧。不少人在天氣寒冷時都會同時蓋羽絨被和毛毯，但究竟怎麼蓋才最保暖？有人將毛毯當床墊，才蓋上羽絨被，究竟怎樣棉被也最保暖呢？

今（19）晨受強烈大陸冷氣團影響，各地氣溫偏低，中部以北及宜蘭低溫12到14度，其他地區15、16度，輻射冷卻明顯，在桃竹苗、雲林和花蓮出現局部10度以下低溫，最低溫則發生在新竹峨眉，來到8度。隨著天氣轉冷，不少人身體出現狀況，重症醫師黃軒便分享「十大保暖熱身方法及兩大禁忌」，提醒大家天冷時一定要特別注意保暖。

近日氣溫驟降，不少人晚上睡覺都會蓋上羽絨被再加一張毛毯保暖。但究竟是哪一張在下面，哪一張在上面，才會有更佳的保暖效果呢？日本有電視台就為了「蓋被子順序」做了專題報導，原來若不小心蓋錯，就無法發揮保暖的效果，而且睡覺穿襪子更會有反效果！

天氣變冷時，不少人會在被子上加蓋一張毛毯。但是，許多民眾都不曉得，究竟應該先蓋上毛毯再蓋被子，還是先蓋被子再蓋毛毯，對此，日本節目請來專家解答，教你保持睡覺時身體暖呼呼！

「『我站在打開的冰箱門前尋找答案。』這是我在社交媒體上看到的一句話，它確實引起了我的共鳴。因為我也常這樣做，尤其是在晚上。我發現晚上我會一點一點地吃零食，但實際上，我只需要去睡覺。」

因為睡眠已經比較穩定，我不再抗拒任何知識道理，將守則一條一條細讀，尊敬地將書本讀到最後一頁。只是，仍困惑的是，這些原則大部分早就都知道，有些也成為生活的一部分，為何還是失靈？

打呼是睡眠中止症的診斷症狀之一，只要睡覺時打呼，睡眠品質就不好，因為呼吸不順，身體很難真正放鬆，睡眠會一再因氧氣不足而中斷。有些人沒有使用藥物或酒精，但仍覺得怎麼睡都睡不飽，有慢性疲勞問題，可能與睡覺時用嘴巴呼吸有關。

天天在外忙碌奔波，回到家只想舒舒服服地睡個好覺、療癒一天的疲憊嗎？這時候，一張能貼合身體曲線、有足夠支撐力的好床墊可以讓你一夜好眠，用良好的睡眠品質度過安穩夜晚，讓身體得到充分休息、精神再次充飽電！

隨著早晚溫差變大，涼意總會在入睡時時悄悄來襲，而過了霜降之後，也預告著天氣將進入涼冷的冬季了，因此近來有民眾考慮是否應該購入電熱毯，為抵抗冬天的寒意做打算。

針對複習技巧，我教所有的伊藤塾學生兩個重要的關鍵，那就是：記憶的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」。記憶技巧上最要緊的重點就是「複習」。因此，我會希望學生在上完課之後務必做好複習的作業，而且盡量不要有空檔，越快複習越好。我們想記住的事情多半會馬上忘記，那是因為人類大腦的設計本來就是為了遺忘。

本週台灣媒體大幅引用《每日郵報》的報導指出，澳洲昆士蘭大學訊息與通信技術系副教授受訪時表示[1]：讓手機整晚充電的行為，會讓手機的電池壽命大幅減少。此外還提到：目前電池充電技術中，還有一種名為「涓流充電」的低速充電方式，其實涓流充電十分損耗電池。聽起來捕風捉影頭頭是道，實際上重要的觀念都弄錯了！到底錯在哪裡呢？

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

許多民眾習慣躺著滑手機，也有不少人有過手機沒拿好被砸到的經驗，這聽起來是有點糗的小事，但其實存在著失明的風險，台北市立聯合醫院仁愛院區眼科部曾柏宸醫師提醒日常應盡量避免，若真的發生並且未立即就醫，也應作好相關處置，注意相關症狀以免失明。

床單多久洗一次這個問題，看似沒有標準答案，但床單的清洗頻率，其實對呼吸道與皮膚健康有很大影響；到底床單應多久洗一次？一直沒洗會怎麼樣？棉被、被單及枕頭套又該多久洗一次呢？《Hello醫師》為您深入說明！

睡覺睡到一半喘不過氣，要小心背後可能的原因，其中最需要注意的也包括心衰竭。國泰綜合醫院心血管中心主治醫師郭志東指出常見可能，並提醒若出現相關警訊應盡早檢查，以利確保心臟健康。

「性行為」究竟能否幫助睡眠，是學界過往爭辯許久的議題之一。如今刊載於《JournalofSleepResearch》的研究證實，性行為確實可能有助縮短「睡眠潛伏期」、幫助更快入眠；不過這樣的好處只存在於與異性間的性行為上，透過自慰達到性高潮，可能與幫助入睡的關聯性較低。

睡姿其實也反映了身體狀況，如果習慣將手往上舉過頭頂睡覺，很有可能是肩頸出了問題，甚至是得了2種病！有醫師就公開讓人體最舒服的睡姿，千萬不要睡不好導致腰酸背痛。

睡覺時突然抖一下，是幾乎每個人都經歷過的情況，不過這情況有時干擾睡眠，有時在公司或學校出現這情況也讓人有些尷尬，更要注意的是，若有不尋常的抽動恐怕是疾病所致。義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑醫師指出入睡抽動常見原因，並提醒出現異常症狀盡早檢查。

才剛睡下去不久，尿意又突然襲來，不得已一定要起床上廁所，這樣惱人的現象，長期下來更是會嚴重影響每天的睡眠。對此，泌尿科醫師提醒，如果一個晚上需要起來尿尿2次以上，恐怕就是夜尿症的警訊！

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

睡覺時穿不穿衣服？這是一個很多人都有的疑問，也是一個沒有絕對答案的問題。睡覺時穿衣服或不穿衣服，都有各自的好處和壞處，主要取決於個人的喜好和身體狀況。今天，我就來跟大家分享一些關於睡覺時穿不穿衣服的知識和建議，希望能幫助大家找到適合自己的睡眠方式。