首頁 風生活 一天到底要睡多久才健康？研究揭睡眠的黃金時間，8小時竟不是標準答案
一天到底要睡多久才健康？研究揭睡眠的黃金時間，8小時竟不是標準答案 一天睡幾小時才夠？研究指出：睡眠時間少於4、5小時與早死風險增加有關。（示意圖／取自pixabay）
睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。 一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！
研究於《Nature Aging》中發表，研究人員分析了40000位成年人的睡眠和健康資料，發現睡眠時間過長或過短也會令腦容量變少。研究人員發現睡7小時的成年人進行認知測試的時候表現最好。
研究人員表示睡眠對於認知能力及維持心理健康非常重要，同時對於保護神經有著重要的作用，例如可以幫助清除腦部廢物。有研究指出睡眠時間少於每晚4-5小時與早死風險增加有關。而睡眠時間過長則被認為是腦退化症的潛在標誌。
有充足的睡眠時間對於維持身體健康非常重要，尤其是希望減肥的人士就更加需要有充足睡眠。以下就有3個可以改善睡眠品質的好方法， 想有效提升睡眠品質的朋友就可以參考一下～
改善睡眠方法1：吃助眠食物 試過進食後突然間感到非常眼睏？可能是食物當中某些含有色氨酸，可以有效放鬆神經，引起睡意。而含鎂質的食物也可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮，放鬆睡眠。
改善睡眠方法2：減低環境人工光源 如果想提高睡眠品質的話，可以嘗試確保睡覺時環境沒有人工光源。 因為有研究指出睡覺環境中有人工光源與女性體重上升有關係。研究發現，當人體睡覺時暴露在人造光源下 (電視機、手提電話、夜燈、街燈等) ，肥胖的風險會增加19%。而因為沒有關掉電視就睡覺，然後在睡覺過程中暴露於電視光源下的人，比起完全被人工光源照到的人，體重增加5公斤以上的風險高出17%，BMI增加10%以上的風險亦會高13%，患上中等肥胖和重度肥胖的風險亦分別增加22%和33%。
如果有需要的話，可以用抗藍光的屏幕保護貼或眼鏡過濾藍光，避免藍光對人體帶來影響。
改善睡眠方法3：多吃非精緻碳水化合物和健康油脂 早前於《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》公佈的研究顯示，多吃非精緻碳水化合物和健康油脂的人士會有較大機會可以擁有高睡眠品質，而多吃蛋白質也和高品質睡眠有關。 研究人員表示多吃高纖食物、蔬果和抗炎食物（例如地中海飲食）可以幫助改善睡眠品質。
非精緻碳水化合物如：玉米、青豆、紅豆、馬鈴薯、番薯、燕麥。
健康油脂如：鯖魚、鯡魚、生蠔、鯷魚、魚子醬、大豆、奇亞籽、亞麻籽油、鮪魚、鮭魚、栗子。
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嘉義縣鹿草鄉成立共享食物銀行據點 協助長輩在地老化 台灣活力老化推展協會結合碧潭社區發展協會，於5月24日在嘉義縣鹿草鄉碧潭國小成立「共享食物銀行」服務據點，邀請縣長翁章梁、立法委員吳玉琴、鹿草鄉長嚴珮瑜、縣議員黃啟豪等人一同揭牌，並在現場進行物資發放。翁章梁表示，感謝鹿草鄉出身的吳玉琴立委極力促成，吳玉琴同時擔任台灣活力老化推展協會理事長，積極將資源引進嘉義縣照顧地方長者，除了在新港鄉月眉及溪北村成立2處長青活力站，也在鹿草鄉西井村成立社區照顧關懷據點。碧潭村成立「共享食物銀行」服務據點，發放物資營養包給新港鄉、鹿草鄉當地低(中)收入戶、邊緣戶之65歲以上有營養需求的長輩，達到「在地老化」、「社區共老」理念。吳玉琴說，為體諒老人家出門較不方便，目前鹿草鄉的物資發送需仰賴村里長、相關社福團體協助，發現有需要的鄉親就進行通報，經評估符合資格，就會將物資營養包親送長輩家中，讓長輩可更方便取得。吳玉琴進一步指出，台灣已邁入高齡化社會，其中嘉義縣鹿草鄉人口結構更屬超高齡，因此眾人需要將重心放在社區互助才可達到社區共老，避免讓長輩孤獨無依，因此想號召更多社區民眾加入互助行列，一起讓社區變得更好。翁章梁說，政府的長照政策頒布後，具體執行需要依靠社區的能量，因此經常要求社會局、衛生局密集舉辦相關輔導活動，幫助社區民眾建立相關觀念，藉此讓民眾可以互相幫助，除了輔導物資銀行，嘉義縣也努力推動老人共餐食堂、愛心送餐。今年起與中正大學合作，推廣「精準運動」政策，讓老人家有機會活動筋骨，維持身體健康。面對老年人口眾多的嘉義縣，還有許多社會福利相關工作需要執行，希望眾人能互相協助，讓老人家安心在地養老。社會局表示，社會局委託嘉義縣慈善團體聯合協會辦理的嘉義縣物資銀行，自101年起辦理至今將邁入第11年，持續接收宮廟、團體、企業、社會大眾熱心提供物資資源與基金，在嘉義縣各地社福中心及民間社福單位共成立1個總站及7個分站，藉此幫助經濟困境的弱勢家庭度過難關，受益人超過25萬1千多位。嘉義縣物資銀行提供200份物資包，台灣食物銀行聯合會、臻佶祥食物銀行、高雄市慈善團體聯合總會等食物銀行單位也到現場設攤分享物資，提供弱勢家庭及民眾領取。
黃捷接棒劉世芳？周玉蔻爆綠營徵召「刺客名單」：吳崢以民進黨身分出戰 民進黨昨（23）日召開立委提名策略小組會議，會中討論，中和擬徵召曾競選台北市議員吞敗的吳崢、新店盼徵召曾參選過的新北市議員曾柏瑜，永和將保留與無黨政治評論員李正皓合作的空間。對此，資深媒體人周玉蔻在臉書爆料，吳崢和曾柏瑜參選立委，會以民進黨員身分出戰，而高雄立委劉世芳退選的左營席位，由高雄市議員黃捷接棒。
「配合你們的決定」 「雞排妹」鄭家純證實獲綠營徵詢出戰立委 民進黨佈局2024立委選戰，據悉將徵召吳崢、曾柏瑜入黨，參選新北中和、新店立委，並支持政治評論員李正皓以無黨籍參選永和立委；綠營更盛傳，鎖定知名藝人「雞排妹」鄭家純參選台北市中正、萬華立委。鄭今（24）天透過臉書證實，2024大選提名策略小組召集人、賴清德競選辦公室總幹事潘孟安曾兩度確認她的意願，她回覆，「配合你們的決定」。
賀軍翔聲明「否認醉吻酒店妹」！ 最強狗仔態度大翻轉：爆料人改口，我也無語… 台灣資深狗仔葛斯齊日前爆料，身為人夫的男星賀軍翔參加好友張勛傑的生日派對，竟酒後和酒店妹接吻，甚至對張勛傑動手，優質形象全毀。不過事件今天似乎出現大翻轉，賀軍翔在沉默2天後，發表聲明駁斥爆料，並將採取法律行動；葛斯齊則發文回應稱「虛心面對，謝謝指教」，接著還表示「爆料人事後看到新聞，主動表示當天喝多了…現在我也很無語」。
有銷毀證據嫌疑！劉亞仁被上銬拖著走 黯淡表示：我很後悔 南韓影帝劉亞仁涉毒，尿液、毛髮檢驗出藥物異丙酚（俗稱牛奶針）、大麻、古柯鹼、K他命、唑吡坦（zolpidem）等毒品，重創形象，24日出庭應訊後，檢方認為他有銷毀證據嫌疑扣押，將他上銬送至收押所。他也在上銬時，眼神黯淡的表示「我很後悔（吸毒）」。
拜會管中閔 侯友宜：請益國政沒提到任何職位 （中央社記者黃旭昇新北24日電）將代表國民黨參選總統的新北市長侯友宜今天表示，拜訪前台灣大學校長管中閔，主要是請益國內外重要議題，完全沒有提到任何職位；他也會向社會賢達與國民黨立院黨團持續請益。
嘉義縣教育處辦觀課月大師講座 實踐積善存摺 傳遞正向信念 嘉義縣政府5月23日於創新學院舉辦觀課月系列活動第四場大師講座，由新世代律師作家許峰源擔任講者，以「積善」為主題，鼓勵教師應發揮教育熱忱及教育愛，將善念付諸實踐，正向看待課堂中每個生命的順境、逆境、無常與苦厄，並以協助的立場給予每個在學習歷程遭遇困境孩子支持，成為他們生命中貴人。教育處長李美華表示，現代人常常致力於追求物質生活，卻往往忽略內心深處的精神需求，然而師生在教與學過程中，除傳授知識與習得技能外，也必須學會轉念保持正向思考，剛好與「積善」概念不謀而合。俗話說「積善之家，必有餘慶」，李美華分享，這不僅是價值觀傳遞，更是正念積累的歷程；生命的改變源於起心動念，教育人員應秉持教育善念的初衷，形塑開放、包容、安全、積極的學習環境，鼓勵學生正向思考，培養成為具有正向能量和責任感、好品格的人才，進而促進社會和諧發展。「我的生命不是往好的方向走，也不是往壞的方向，而是往善的方向走。我不積財也不積名，只是積善。我生命的改變，就從積善的心念開始」許峰源認為，回溯自己的成長歷程，也是憑藉善念的堅持和協助，翻轉人生，才得以獲得今日的成就，積善不僅是善待他人，更是修煉自己的歷程。「心的強大，才是真正的強大」，惟有保持正念，能轉化自我、財富、家庭、緣分的力量，使生命更加充實豐盛，進而累積「積善人生的四本存摺」－從自我、財富、家庭、緣分中，去實踐「積善」這個價值觀，並傳遞積善的力量。教學發展科表示，嘉義縣觀課月系列活動已舉辦四場次大師講座，除第二與第三場次邀請范信賢與任宗浩老師進行素養導向課程分享外，第一場次的吳清基前部長與今日許峰源皆強調教育歷程善念與初衷的重要性。藉由「善」的傳遞，提醒大家應付諸實踐，除成就自己，也能進而協助他人。而進入觀課月的最後一週，高中輔導團在5月23日有跨領域科學闖關設計探討，與5月25日針對課程發展、評量試題與學習歷程的專業分享；國中小的國教輔導團則有5月23日溪口國中-鷸見溪蛙的特色課程與東石國小Perimeterandarea雙語數學課程，場場精彩，也歡迎夥伴空中對話分享。接下來5月26日亦加場邀請到數位發展部唐鳳部長蒞臨竹崎高中以「數位創新趨勢與數位部策略思維」為主題，與全縣國中小校長和教務主任進行面對面座談；30日最終場大師講座由瑩光教育協會藍偉瑩執行長分享「提問是21世紀的關鍵能力」；31日亦有茶山國小「COU茶山酷課JustCourage」校訂課程介紹，鼓勵關注原民文化在課程發展上的教育夥伴上線參與，相關活動資訊及課程連結請參閱網站。
第二波高發事故路口精緻執法 讓民眾養成停讓行人習慣 為擺脫行人地獄惡名，警政署自5月1日起實施全國同步「路口不停讓行人大執法」，取締地點以各警察機關轄區前十大易肇事（違規）路段，重點執法項目為「路口不停讓行人、非號誌化路口未停車再開、人行道違規停車與違規臨時停車、取締道路障礙」。經兩週大執法後，警政署持續要求各縣市警察局分析高發事故路口，6都及彰化縣擇100個、除離島地區外，其他縣市擇50個，自5月22日起針對高發事故路口執行為期2週的精緻執法，以問題為導向，對症下藥，高密度、高頻率落實執法，期能有效降低傷亡。經初步統計5月1日至5月21日執法績效：路口不停讓行人取締1萬4,514件違規，較去年同期6,456件增加8,058件（+124％）；非號誌化路口未依標誌標線號誌停車再開取締5,842件，較去年同期2,210件增加3,632件（+164％）；人行道違規停車與違規臨時停車取締8萬1,522件，較去年同期4萬4,984件增加3萬6,538件（+81.22％）；道路障礙（例：攤販占用車道）取締5,465件，較去年同期3,178件增加2,287件（+71.96％）;有效改善交通秩序。警政署對於全國路口行人安全大執法及精緻執法，會如同當年取締酒駕、未戴安全帽一樣，持續貫徹執法，讓民眾養成停讓好習慣。
現任環評委員2個月後將換血 四接環評「跨屆審查」恐增添變數 近年來各項開發行為是否會對環境造成衝擊，環保署環境影響評估審查委員會扮演了重要的把關角色。環保署今（24）日表示，第14屆環評委員會的委員即將於今年7月31日任期屆滿，接下來的第15屆環評委員即日起至6月7日接受各界推薦。針對外界關切的台電協和電廠改建案「四接」環評，環保署預計明天召開初審會議，預估四接環評案將橫跨第14屆及第15屆環委「跨屆審查」添增變數。
112年全國羽球團體錦標賽 各級球隊屏東揮拍挑戰 年度最大型的全國羽球團體錦標賽，訂於5月23日至6月1日在屏東縣立體育館火熱開打。由屏東縣政府與中華民國羽球協會共同主辦的「112年全國羽球團體錦標賽」，合計共有超過359支球隊及4,500名選手參加。屏東縣政府表示，屏東擁有相當優質的各項體育競賽場地，歡迎全國球迷一起到國境之南為各級球隊加油，觀賞最精彩的羽球比賽。
打造友善城市 屏東友善示範商家強力募集中 屏東縣政府為營造進步城市，結合財團法人平安社會福利慈善事業基金會公私協力合作「屏東友善餐廳」計畫，透過培訓特派員實際到各家餐廳進行訪查和無障礙意識宣導的執行方式，自104年施行至今廣列大屏東地區211家友善餐廳，搭配優化無障礙網站，讓民眾方便取得友善餐廳相關資訊和空間照片，協助身心障礙者和高齡長者可以在出門前，就能快速有效益選擇適合自己需求的餐廳，增進參與休閒娛樂的權益。
劉孟奇率團訪問美國伊利諾州 研討臺美教育合作事宜 為落實台美教育倡議後續相關工作推展並且擴大倡議效益，教育部劉孟奇政務次長偕同國際及兩岸教育司李彥儀司長與國立臺灣大學陳文章校長、國立陽明交通大學林奇宏校長及蔚順華副校長、國立清華大學高為元校長、國立政治大學李蔡彥校長、國立中山大學郭志文副校長等5所大學校長、副校長，組成代表團赴美國訪問，於當地時間5月22日至23日赴芝加哥拜會伊利諾州政府單位及伊利諾州大學系統進行教育交流；並與伊利諾州副州長馬丁·托雷斯（MartinTorres）、伊利諾大學系統總校長Dr.TimothyKilleen與伊利諾州高等教育委員會（IBHE）執行長金傑·奧斯特羅（GingerOstro），商討在台美教育倡議架構下，推動雙方高等教育學術合作、華語文教育等相關事宜。
瑪娃變身「超級颱風」！是否撲台？這2天路徑是關鍵，最新預測路徑曝光 根據中央氣象局最新，颱風瑪娃已經於昨日（23日）晚間增強為強烈颱風，未來預計持續往西北前進，預估31日離台灣最近，不過是否會影響台灣？氣象達人彭啟明表示，各國公佈之預測路徑仍鬆散，顯示颱風路徑仍有相當高的變數；氣象局則表示，下週一、二開始，颱風北轉程度將決定後續對台灣的影響。
