# 睡眠品質  

安聯人壽發布新聞稿指出，17日攜手天主教失智老人基金會啟動第19屆失智老人募款活動，以「好眠存能量記憶更閃亮」為主題，提倡建立有益健康的睡眠行為，為高齡化社會築起失智預防的第一道防線。本次特別邀請「幸福歌姬」梁文音擔任基金會活動代言人，替失智長輩發聲，透過分享助眠小物與助眠秘訣，喚起大眾從日常開始守護睡眠與大腦健康；她特別抽空為勸募活動影片獻聲錄製睡前有聲繪......

隨著夏季氣溫越來越高，炎熱的天氣也讓不少人晚上難以入睡。許多人會依靠冷氣降低室內溫度，幫助身體散熱、維持舒適的睡眠環境。但除了開冷氣之外，還有哪些方法也能幫助身體降溫、提升入睡效率呢？對此，日本生活網站《TRILL》就分享了幾個方法，讓大家即使在這個炎炎夏日也同樣可以睡個好覺。夏天開冷氣怎麼睡最省錢又舒眠？專家揭「4 大降溫技巧」雖然冷氣的幫忙可以幫助大家順......

長久以來，針對「成年人究竟需要多少睡眠？」這個問題，大眾普遍習慣給出8小時這個標準答案。事實上，這個8小時觀念最早可追溯至19世紀中葉，當時社會提倡、將一天24小時劃分為「8 小時工作、8小時娛樂、8小時睡眠」的黃金比例。然而，發表在最新一期《Brain Medicine》醫學期刊的綜合研究報告，卻想重新提醒大家，愈來愈多科學證據都顯示，8小時未必是適合所有......

在工作、家庭責任與手機不斷跳出的訊息之間，許多人是否已經漸漸忘了，該怎麼好好結束一天？對許多忙碌的人而言，離開辦公室，可能不代表工作真正結束。晚餐時仍在查看電子郵件、坐在沙發上回覆電話，即使筆電已經闔上，尚未完成的工作仍可能持續在腦海盤旋。身體明明已經感受到疲憊，思緒卻遲遲沒有收到「今天結束了」的明確訊號。近年來，「工作與生活融合」（work-life bl......

不少人習慣趴著睡覺，覺得這樣特別有安全感，但專家警告，趴睡其實是一種相當不健康的睡姿！不僅會引發呼吸中斷、拉傷脊椎、壓迫神經，長久下來甚至可能增加心血管負擔與皮膚老化風險。趴睡四大健康隱憂：從脊椎到心臟都受害根據《每日快報》報導，美國醫療器材供應商暨睡眠治療平台 Sleeplay 創辦人兼執行長福爾曼（Aaron M Fuhrman）指出，趴睡雖然常見（約有......

炎炎夏日夜晚氣溫居高不下，你也是習慣按下「冷氣定時鍵」，設定吹 2 至 3 小時就自動關機的人嗎？不少人以為這樣做能避免半夜受涼又能節省電費，但日本上級睡眠健康指導士山本智子警告，這個看似省電的好習慣，正是讓人隔天起床全身痠軟、越睡越累的罪魁禍首！想在夜裡維持良好睡眠品質又不傷荷包，只要掌握「設定 27 度、風向水平、循環扇對流」三大正確吹法，就能一覺到天亮......

在現代高節奏、高壓力的生活環境下，不少上班族與學生天天處於緊繃狀態，不僅白天焦慮難耐，晚上更常落入輾轉反側、無法入睡的惡性循環。市面上的助眠保健食品琳瑯滿目，通常具有4大類助眠成分「GABA」、「芝麻素」、「L-色胺酸」、「γ-穀維素」，而市售助眠產品大多主打「複合式配方」，到底該怎麼挑選適合自己的保健品？近年來，保健市場更掀起一波「GABA」助眠紓壓狂潮。......

台灣正式邁入超高齡社會後，退休規劃也不再只是「存多少退休金」這麼簡單。當人生有機會延伸至90歲、100歲，退休後的生活可能長達二、三十年，財務、健康、醫療、長照甚至睡眠品質，都逐漸成為影響老後生活的重要課題。風傳媒於2026年4月9日至5月6日針對全台22縣市、年滿25歲以上民眾進行《樂齡享退大調查》，共完成1,000份有效樣本。調查顯示，已有近三成民眾願意......

現代人長期高壓、睡眠失調，讓「睡很久卻還是很累」成為不少人的共同困擾。根據健保署統計，台灣一年使用的安眠藥超過十億顆，反映失眠與睡眠品質不佳問題日益嚴重。面對高度依賴藥物的現況，高雄師範大學前理學院院長、物理系教授何明宗博士，從物理學角度切入，研發出結合腦波頻率與聲音共振原理的「NeurVi 腦動力耳機」，希望透過「聽覺按摩」概念，協助大腦重新找回自然放鬆節......

在長時間使用3C產品與高壓工作節奏的影響下，現代人對睡眠品質的焦慮，早已成為日常的一部分。明明身體疲累，卻難以進入深層睡眠；即使睡滿時間，醒來仍感到疲倦與不適。睡眠不再只是單純的休息，而是直接牽動白天的專注力、情緒穩定度與整體生活表現。當「睡不好」逐漸成為常態，也讓人開始重新思考：影響睡眠的關鍵，是否不只在作息，而在於更根本的環境與支撐條件。人的一生有將近三......

你是否有過明明已經入睡，卻會在凌晨三點左右醒來，且很難再次入睡的經驗？許多人會懷疑自己可能有睡眠障礙，但其實是與人體的「睡眠週期」有關，並與壓力賀爾蒙、作息習慣息息相關。根據《ScienceAlert》報導，人類的睡眠本來就不是一整段「連續不間斷」的狀態，而是由多個循環組成，每一個週期大約90到110分鐘，一整晚通常會經歷4到6次循環。在每個週期結束時，大腦......

許多小資族出國旅遊為了省荷包，往往會選擇在深夜或凌晨起飛的「紅眼班機」，認為不僅機票價格低廉，還能換取在國外待得更久的時間。然而，這種號稱最高 CP 值的玩法，對於不同年齡層的人來說，體感差異可能極大。近日一名網友在社群平台 Threads 發表感想，直言紅眼班機是專屬於 25 歲以下年輕人的特權，並奉勸 30 歲以上的旅人別再硬撐，這番言論隨即在網路引發瘋......

隨著春季到來，氣溫起伏與環境濕度變化明顯，不少民眾在生活節奏轉換之際，也更加重視日常營養補充與身體調理。看準春季保養需求升溫，全球跨境健康電商平台iHerb推出春季補給指南，精選多款人氣商品，涵蓋日常營養、放鬆休息與機能補充等面向，協助消費者在換季期間穩定生活步調，為日常健康管理增添助力。iHerb表示，平台長期觀察消費者在季節交替期間的購物趨勢，發現不少人......

許多人認為「早睡早起」是維持健康的基本原則，但近期研究指出，睡眠時間與健康之間並非單純的正相關。營養師老辜引述研究內容提醒，睡眠與死亡風險之間呈現「U型關係」，不僅睡太少有風險，過早或過晚入睡同樣可能增加身體負擔。研究觀察發現，若在晚上9點前就寢，或每天睡眠時間超過8小時，反而與全因死亡及心血管疾病風險上升有關，而較理想的睡眠區間落在「晚上11點入睡、清晨6......

許多人睡覺時習慣在房間留一盞夜燈，認為微弱光線可以增加安全感，但近年多項研究指出，夜間光線可能對健康造成影響。醫師提醒，睡覺環境若長時間存在光線，可能與心血管疾病風險增加有關。部分研究顯示，夜間光照量越高，罹患心臟疾病的機率也越高。這樣的研究結果讓不少人開始重新檢視睡覺時使用夜燈的習慣，並思考是否需要調整睡眠環境。 睡覺開夜燈真的會影響健康嗎？ ......

長時間熬夜追劇、滑手機，看似只是生活習慣，但對眼睛的負擔其實遠比想像中沉重。桃園一名40多歲男子長期熬夜追劇，近距離盯著螢幕數小時，直到某天突然發現視線難以對焦，眼前還出現黑點飄動，才驚覺異常。求診後才發現，長期熬夜與過度用眼已讓眼睛出現警訊。醫師指出，這類案例並非少數，尤其在連假期間熬夜情形更常見，眼睛往往成為第一個發出警告的器官。熬夜會讓眼睛出現哪些症狀......

入冬以來最強冷空氣報到，夜晚與清晨寒意明顯加重，不少人一鑽進被窩卻怎麼都暖不起來，手腳冰冷反而越睡越清醒，電暖器、電熱毯雖然方便，卻讓不少民眾擔心耗電、安全與長時間使用風險，「冬天有沒有不用開暖氣、也能把暖被做好」成了近期最實際的生活難題。不用電也能暖被是真的嗎？關鍵在被窩保溫結構許多人以為暖被只能靠發熱設備，其實真正影響保暖效果的，是被窩能不能「留住人體熱......

你是否也曾發現，明明鬧鐘設定在固定時間，但眼睛卻總在它響起前幾分鐘自然睜開？沒有聲音、沒有外力干擾，身體卻彷彿已經提前準備好清醒，這種「早起」現象並非巧合，而是身體內部精密機制正在運作的結果。醫學研究指出，這其實是一種重要的身體訊號，反映出生理時鐘是否穩定，也與整體健康狀態密切相關。為什麼身體會知道「差不多該醒了」？人體並不是被鬧鐘喚醒的，而是被一套內建的時......

每逢寒流報到，許多人第一個感覺到不適的，不是頭冷、也不是背冷，而是手指與腳趾彷彿失去溫度，怎麼捂都回不來。特別是不少女性族群，即使全身已經包得密不透風，四肢末端卻仍像被冰水浸過，影響的不只是舒適度，連日常作息與睡眠品質都大打折扣，多數人直覺認為，只要把手腳「包緊、穿厚」，就能解決手腳冰冷問題，但在寒流期間，這樣的做法往往只對了一半，甚至可能讓身體的保暖機制陷......

寒流一波接一波報到，夜裡氣溫驟降，不少人鑽進被窩後卻怎麼蓋都覺得冷，甚至半夜被凍醒。其實問題不一定出在棉被不夠厚，而是「蓋錯順序」。家醫科醫師陳欣湄 分享源自日本的「三明治蓋被法」，只要重新排列床上的鋪蓋層次，就能有效鎖住體溫，同一條棉被，保暖效果立刻升級。不只是多蓋一件　關鍵在「熱怎麼留住」許多人以為愈冷就愈該往身上加被子，結果卻越睡越不暖。陳欣湄指出，人......

睡眠品質成為近年消費者最在意的生活關鍵之一，近期台灣好市多再度上架日本熱銷寢具「無羊枕頭」，立刻引爆搶購潮。多名消費者反映，才剛看到補貨訊息，轉眼就被掃空，甚至致電好市多客服查詢後，語音回覆已顯示「全台庫存售罄」，再度掀起社群熱議。這顆枕頭並非首次在好市多引發話題，過去就曾出現一上架即缺貨的狀況，如今再度回歸，市場反應依舊猛烈，也讓不少人好奇：這顆號稱「不用......

在診間裡，常有癌症患者提到盡量不碰糖，希望能藉此削弱腫瘤。但台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘提醒，這種想法看似合理，實際上卻可能害自身體先一步受損。他指出，過度節食不但無法讓癌細胞缺乏能量，反而可能削弱患者體力，甚至造成肌肉量快速下降，失去支撐治療的基礎。在張家銘的門診經驗中，許多癌症患者為了「不讓癌細胞吃糖」，在短期內瘦了數公斤，但疲倦感......

你是否也曾半夜驚醒、滿身冷汗，卻想不起夢了什麼？腎臟科醫師江守山提醒，這種睡眠中的不安，其實可能跟你「睡前吃的東西」有關。國外研究發現，深夜吃起司等乳製品，不只讓胃難以消化，還可能提高做惡夢的機率，尤其女性更容易受到影響。 起司不是萬惡之源，但「晚上吃」真的容易做惡夢？ 江守山指出，關於乳製品影響夢境的說法並非都市傳說。加拿大蒙特婁大學曾針對 1......

許多人買了床墊後，往往打算一睡十幾年，甚至有人自豪「這張床睡了 20 年都還好好的！」，然而，臉書健康知識粉專「健康多1點」近日發文提醒，這種省錢習慣，其實是每天都在「透支健康」，長期使用老舊床墊不僅會導致支撐力下降，引發難纏的腰痠背痛；更可怕的是，一張超過使用壽命的床墊，很可能已累積超過千萬隻塵蟎與無數細菌，嚴重影響睡眠品質與整體健康。長期過敏、腰酸背痛好......

滑手機也能看出你有多窮？這個看似無害的日常習慣，最近竟然被一位網紅點名，批評它不僅是判斷一個人有沒有錢的訊號，更斷言科技成癮將成為判斷社會階層的新指標，影片曝光馬上引起無數網友討論。有錢人才不會一直滑手機？據《紐約郵報》報導，IG網紅潔米（Jamie）認為，那些忍不住一直透過滑手機看負面新聞的人，其實是得了多巴胺成癮，她坦言自己也深受其害，因為「被現實生活壓......

現代人生活節奏快，犧牲規律作息已成常態，但犧牲睡眠的代價可能比想像中更高。初日診所院長魏士航醫師提醒，長期睡眠不足或品質低落，恐導致大腦「未老先衰」，而背後的關鍵元兇，與持續的慢性發炎息息相關。醫師呼籲民眾應積極透過專業的控糖與體重管理，打破惡性循環，守護大腦健康。魏士航醫師引述國際期刊《EBioMedicine》刊登的一項大型研究，該研究分析了英國生物樣本......

在全球癌症發生率統計中，台灣長年位居亞洲之冠。許多人以為「多吃保健品就能補健康」，但神經內科醫師方識欽在《下班經濟學》中提醒：「吃錯營養品，比沒吃還慘！」他指出，台灣民眾最大的健康迷思，就是把昂貴保健食品當作「萬靈丹」，卻忽略了人體真正需要的「基礎營養」。五大營養素：健康的鋼筋水泥方識欽醫師以建築比喻說明：「那些高級營養品就像藝術品，要房子蓋得穩，鋼筋水泥才......

許多人在睡眠時，應該都有入睡時身體突然抖一下、肌肉突然不受控抽動的狀況，讓人嚇一跳，不過，為何會如此呢？根據醫療健康網站《Verywell Health》指出，這種現象俗稱「睡眠驚跳」，十分常見且通常無害，經常與壓力、焦慮、疲勞等生活習慣因素有關，有時也會類似某些健康問題的症狀。研究指出，入睡抽動影響多達70％的人，從清醒過渡到睡眠的過程中，神經間的訊息傳遞......

床是每天都會碰到的地方，人的一生更可能有多達三分之一的時間是在床上度過的，因此寢具的清潔就非常重要，不只影響健康，還和良好的睡眠品質有關，究竟床單、床墊、枕頭等寢具，多久該清洗一次呢？根據《1News》報導，2022年YouGov的一項民調顯示，只有28%的英國人每週洗一次床單，許多人坦承會拖更久，甚至有人長達八週以上才洗一次寢具。其實，每天晚上睡覺時，身體......

現代人生活壓力大，夜裡想一夜好眠卻是難上加難。除了工作壓力、伴侶的鼾聲、搶棉被，甚至作息不合，都可能導致睡眠品質大打折扣。美國CDC（疾病管制與預防中心）建議成人每天應有7～9小時的高品質睡眠，但對許多伴侶而言，這幾乎是奢望。面對種種挑戰，近年來「夫婦分房睡」的概念逐漸興起，挑戰傳統「同床」即是恩愛的觀念。同床睡眠也並非毫無益處。不少研究發現，穩定長期交往的......

上半年焦慮指數飆高，睡不好不是偶然，是長期累積的警訊全球上半年經濟動盪、災難焦慮下，好好休息已經成為新挑戰，睡眠問題在國人生活中也變得更加普遍，尤其是在中年以上族群中。根據衛生福利部統計，台灣有近四分之一的成年人經常失眠，其中40歲以上族群更是睡眠問題的高風險群。每個年齡層的壓力來源都不同，非單一的成因讓睡眠困擾的問題更加難解。40世代：肩負工作與家庭經濟支......

您是否常在夜裡被惡夢驚醒？小心！胸腔暨重症專科醫師黃軒近日於臉書貼文指出，頻繁的惡夢不只是影響睡眠品質，更是身體，尤其是大腦健康亮起紅燈的警訊！最新醫學研究揭示，夢境的內容可能隱含著身體向我們發出的重要求救訊號。惡夢的震撼警示：加速老化與失智症前兆黃軒表示，以往我們可能認為惡夢只是壓力或焦慮的表現，但科學研究揭示了更深層的關聯：1.加速老化與早逝風險： 歐洲......

你是不是也有這樣的時刻：早上起床、眼神無神，白天開會靠咖啡硬撐，晚上滑手機、追劇三集才甘願睡？看起來忙，其實是「假性精神好」——你以為撐得住，其實身體早已亮紅燈。這些日常不只是累，而是身體正在釋放「代謝失衡」與「老化加速」的訊號。根據《下班經濟學》及《康健雜誌》近期健康專題指出，「睡不好」早已不是小問題，而是最容易被忽視的健康破口。睡眠品質低落，不僅影響白天......

昨天睡得好嗎？許多上班族自認睡不好 尋求療癒方法現代人生活壓力大，失眠、淺眠、睡不安穩成了許多人的日常困擾。根據調查，許多上班族自覺睡眠品質不佳。除了調整作息與環境，不少人開始從日常沐浴習慣下手，尋找能幫助放鬆、療癒的輔助品。美吾髮最新力作「源萃堂」晚安洗髮精 專利香氛助身心放鬆有感於現代人對睡眠與壓力管理的重視，美吾髮團隊推出全新品牌——「源萃堂」，以東方......

編按：你是否也是那種容易失眠、淺眠，半夜一點聲音就醒來的人？如果另一半也有同樣困擾，其實「夫妻分床睡」可能是一種提升生活品質的解方。很多人誤以為分床睡代表感情出現問題，但其實，只要溝通得宜、方式妥當，分床反而能讓感情更加穩固。本文將帶你深入了解「夫妻分床睡」的三大優點，以及怎麼在不傷感情的情況下，找到彼此最舒服的相處距離

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

大家會炫耀自己工作多忙、多會玩，但沒有人會炫耀自己睡的很多，而且情況通常相反。有名的公司高層、創業家與其粉絲，都對在被窩裡花費短短時間這點讚不絕口，認為對成功十分有幫助。

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

一項長達37年的研究今天指出，習慣熬夜的人，其實不會比習慣早睡早起的人短命—只要他們不在長夜中飲酒和吸菸。

才剛睡下去不久，尿意又突然襲來，不得已一定要起床上廁所，這樣惱人的現象，長期下來更是會嚴重影響每天的睡眠。對此，泌尿科醫師提醒，如果一個晚上需要起來尿尿2次以上，恐怕就是夜尿症的警訊！

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

一名50多歲女子身體慢性發炎，患有嚴重過敏性鼻炎和濕疹，接受許多治療仍沒改善，直到改掉3大飲食習慣，身體才好轉，不需要再靠藥物。事實上，慢性發炎不得輕忽，嚴重時可能出現糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病、甚至癌症等問題，該如何避免慢性發炎？家醫科醫師陳欣湄透露4大方法。

床墊是我們每天都會使用的物品，而且長時間使用後，會累積許多污垢、灰塵、細菌等，不僅影響睡眠品質，也可能對健康造成危害。

現代人長期處於高壓環境，不少民眾習慣晚睡，導致睡眠品質受影響，對此，心臟科醫師劉中平在臉書發文表示，根據研究顯示，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，都有可能導致肥胖，只要每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。

所謂柏拉圖式戀愛（PlatonicLove），意指單純追求心靈溝通、不追求性愛的精神戀愛；但有研究指出，不管是男性或女性，與伴侶愈親密，性慾愈高；若只是心靈上的親密接觸，卻「有愛無性」，對我們的健康會有影響嗎？《Hello醫師》告訴您「無性」生活可能對身體造成的6種影響。

大部分人都手機不離身，而且都一定會聽過手機有輻射，長時間放身邊有機會致癌，睡覺時放枕頭邊就更大風險的傳聞。近日，台灣有放射腫瘤科醫生，就在節目上打破這個迷思，解釋手機輻射的影響程度。

不少人應該對除濕沒太大概念，單純覺得環境潮濕就一直開除濕機，但其實長期開竟會導致鼻子過敏發作、濕疹、哮喘等問題。