# 睡眠品質  

許多小資族出國旅遊為了省荷包，往往會選擇在深夜或凌晨起飛的「紅眼班機」，認為不僅機票價格低廉，還能換取在國外待得更久的時間。然而，這種號稱最高 CP 值的玩法，對於不同年齡層的人來說，體感差異可能極大。近日一名網友在社群平台 Threads 發表感想，直言紅眼班機是專屬於 25 歲以下年輕人的特權，並奉勸 30 歲以上的旅人別再硬撐，這番言論隨即在網路引發瘋......

隨著春季到來，氣溫起伏與環境濕度變化明顯，不少民眾在生活節奏轉換之際，也更加重視日常營養補充與身體調理。看準春季保養需求升溫，全球跨境健康電商平台iHerb推出春季補給指南，精選多款人氣商品，涵蓋日常營養、放鬆休息與機能補充等面向，協助消費者在換季期間穩定生活步調，為日常健康管理增添助力。iHerb表示，平台長期觀察消費者在季節交替期間的購物趨勢，發現不少人......

許多人認為「早睡早起」是維持健康的基本原則，但近期研究指出，睡眠時間與健康之間並非單純的正相關。營養師老辜引述研究內容提醒，睡眠與死亡風險之間呈現「U型關係」，不僅睡太少有風險，過早或過晚入睡同樣可能增加身體負擔。研究觀察發現，若在晚上9點前就寢，或每天睡眠時間超過8小時，反而與全因死亡及心血管疾病風險上升有關，而較理想的睡眠區間落在「晚上11點入睡、清晨6......

近日於台灣爆紅的遊戲Pikmin Bloom（皮克敏），於2026年2月的免費遊戲排行榜中奪得冠軍，並在全台掀起一股散步熱潮。這款結合「散步」與「種花」的遊戲，除了身受年輕人所喜愛，也吸引許多人的爸媽投入於遊戲之中。有網友表示，自從開始玩皮克敏後，便養成了走一萬步的習慣，更形容自己已是一隻柴犬。貼文在社群上引發熱議，不少網友也留言，玩皮克敏花的錢「不是課金，......

許多人睡覺時習慣在房間留一盞夜燈，認為微弱光線可以增加安全感，但近年多項研究指出，夜間光線可能對健康造成影響。醫師提醒，睡覺環境若長時間存在光線，可能與心血管疾病風險增加有關。部分研究顯示，夜間光照量越高，罹患心臟疾病的機率也越高。這樣的研究結果讓不少人開始重新檢視睡覺時使用夜燈的習慣，並思考是否需要調整睡眠環境。 睡覺開夜燈真的會影響健康嗎？ ......

長時間熬夜追劇、滑手機，看似只是生活習慣，但對眼睛的負擔其實遠比想像中沉重。桃園一名40多歲男子長期熬夜追劇，近距離盯著螢幕數小時，直到某天突然發現視線難以對焦，眼前還出現黑點飄動，才驚覺異常。求診後才發現，長期熬夜與過度用眼已讓眼睛出現警訊。醫師指出，這類案例並非少數，尤其在連假期間熬夜情形更常見，眼睛往往成為第一個發出警告的器官。熬夜會讓眼睛出現哪些症狀......

入冬以來最強冷空氣報到，夜晚與清晨寒意明顯加重，不少人一鑽進被窩卻怎麼都暖不起來，手腳冰冷反而越睡越清醒，電暖器、電熱毯雖然方便，卻讓不少民眾擔心耗電、安全與長時間使用風險，「冬天有沒有不用開暖氣、也能把暖被做好」成了近期最實際的生活難題。不用電也能暖被是真的嗎？關鍵在被窩保溫結構許多人以為暖被只能靠發熱設備，其實真正影響保暖效果的，是被窩能不能「留住人體熱......

你是否也曾發現，明明鬧鐘設定在固定時間，但眼睛卻總在它響起前幾分鐘自然睜開？沒有聲音、沒有外力干擾，身體卻彷彿已經提前準備好清醒，這種「早起」現象並非巧合，而是身體內部精密機制正在運作的結果。醫學研究指出，這其實是一種重要的身體訊號，反映出生理時鐘是否穩定，也與整體健康狀態密切相關。為什麼身體會知道「差不多該醒了」？人體並不是被鬧鐘喚醒的，而是被一套內建的時......

每逢寒流報到，許多人第一個感覺到不適的，不是頭冷、也不是背冷，而是手指與腳趾彷彿失去溫度，怎麼捂都回不來。特別是不少女性族群，即使全身已經包得密不透風，四肢末端卻仍像被冰水浸過，影響的不只是舒適度，連日常作息與睡眠品質都大打折扣，多數人直覺認為，只要把手腳「包緊、穿厚」，就能解決手腳冰冷問題，但在寒流期間，這樣的做法往往只對了一半，甚至可能讓身體的保暖機制陷......

寒流一波接一波報到，夜裡氣溫驟降，不少人鑽進被窩後卻怎麼蓋都覺得冷，甚至半夜被凍醒。其實問題不一定出在棉被不夠厚，而是「蓋錯順序」。家醫科醫師陳欣湄 分享源自日本的「三明治蓋被法」，只要重新排列床上的鋪蓋層次，就能有效鎖住體溫，同一條棉被，保暖效果立刻升級。不只是多蓋一件　關鍵在「熱怎麼留住」許多人以為愈冷就愈該往身上加被子，結果卻越睡越不暖。陳欣湄指出，人......

睡眠品質成為近年消費者最在意的生活關鍵之一，近期台灣好市多再度上架日本熱銷寢具「無羊枕頭」，立刻引爆搶購潮。多名消費者反映，才剛看到補貨訊息，轉眼就被掃空，甚至致電好市多客服查詢後，語音回覆已顯示「全台庫存售罄」，再度掀起社群熱議。這顆枕頭並非首次在好市多引發話題，過去就曾出現一上架即缺貨的狀況，如今再度回歸，市場反應依舊猛烈，也讓不少人好奇：這顆號稱「不用......

在診間裡，常有癌症患者提到盡量不碰糖，希望能藉此削弱腫瘤。但台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘提醒，這種想法看似合理，實際上卻可能害自身體先一步受損。他指出，過度節食不但無法讓癌細胞缺乏能量，反而可能削弱患者體力，甚至造成肌肉量快速下降，失去支撐治療的基礎。在張家銘的門診經驗中，許多癌症患者為了「不讓癌細胞吃糖」，在短期內瘦了數公斤，但疲倦感......

你是否也曾半夜驚醒、滿身冷汗，卻想不起夢了什麼？腎臟科醫師江守山提醒，這種睡眠中的不安，其實可能跟你「睡前吃的東西」有關。國外研究發現，深夜吃起司等乳製品，不只讓胃難以消化，還可能提高做惡夢的機率，尤其女性更容易受到影響。 起司不是萬惡之源，但「晚上吃」真的容易做惡夢？ 江守山指出，關於乳製品影響夢境的說法並非都市傳說。加拿大蒙特婁大學曾針對 1......

許多人買了床墊後，往往打算一睡十幾年，甚至有人自豪「這張床睡了 20 年都還好好的！」，然而，臉書健康知識粉專「健康多1點」近日發文提醒，這種省錢習慣，其實是每天都在「透支健康」，長期使用老舊床墊不僅會導致支撐力下降，引發難纏的腰痠背痛；更可怕的是，一張超過使用壽命的床墊，很可能已累積超過千萬隻塵蟎與無數細菌，嚴重影響睡眠品質與整體健康。長期過敏、腰酸背痛好......

滑手機也能看出你有多窮？這個看似無害的日常習慣，最近竟然被一位網紅點名，批評它不僅是判斷一個人有沒有錢的訊號，更斷言科技成癮將成為判斷社會階層的新指標，影片曝光馬上引起無數網友討論。有錢人才不會一直滑手機？據《紐約郵報》報導，IG網紅潔米（Jamie）認為，那些忍不住一直透過滑手機看負面新聞的人，其實是得了多巴胺成癮，她坦言自己也深受其害，因為「被現實生活壓......

現代人生活節奏快，犧牲規律作息已成常態，但犧牲睡眠的代價可能比想像中更高。初日診所院長魏士航醫師提醒，長期睡眠不足或品質低落，恐導致大腦「未老先衰」，而背後的關鍵元兇，與持續的慢性發炎息息相關。醫師呼籲民眾應積極透過專業的控糖與體重管理，打破惡性循環，守護大腦健康。魏士航醫師引述國際期刊《EBioMedicine》刊登的一項大型研究，該研究分析了英國生物樣本......

在全球癌症發生率統計中，台灣長年位居亞洲之冠。許多人以為「多吃保健品就能補健康」，但神經內科醫師方識欽在《下班經濟學》中提醒：「吃錯營養品，比沒吃還慘！」他指出，台灣民眾最大的健康迷思，就是把昂貴保健食品當作「萬靈丹」，卻忽略了人體真正需要的「基礎營養」。五大營養素：健康的鋼筋水泥方識欽醫師以建築比喻說明：「那些高級營養品就像藝術品，要房子蓋得穩，鋼筋水泥才......

許多人在睡眠時，應該都有入睡時身體突然抖一下、肌肉突然不受控抽動的狀況，讓人嚇一跳，不過，為何會如此呢？根據醫療健康網站《Verywell Health》指出，這種現象俗稱「睡眠驚跳」，十分常見且通常無害，經常與壓力、焦慮、疲勞等生活習慣因素有關，有時也會類似某些健康問題的症狀。研究指出，入睡抽動影響多達70％的人，從清醒過渡到睡眠的過程中，神經間的訊息傳遞......

床是每天都會碰到的地方，人的一生更可能有多達三分之一的時間是在床上度過的，因此寢具的清潔就非常重要，不只影響健康，還和良好的睡眠品質有關，究竟床單、床墊、枕頭等寢具，多久該清洗一次呢？根據《1News》報導，2022年YouGov的一項民調顯示，只有28%的英國人每週洗一次床單，許多人坦承會拖更久，甚至有人長達八週以上才洗一次寢具。其實，每天晚上睡覺時，身體......

現代人生活壓力大，夜裡想一夜好眠卻是難上加難。除了工作壓力、伴侶的鼾聲、搶棉被，甚至作息不合，都可能導致睡眠品質大打折扣。美國CDC（疾病管制與預防中心）建議成人每天應有7～9小時的高品質睡眠，但對許多伴侶而言，這幾乎是奢望。面對種種挑戰，近年來「夫婦分房睡」的概念逐漸興起，挑戰傳統「同床」即是恩愛的觀念。同床睡眠也並非毫無益處。不少研究發現，穩定長期交往的......

上半年焦慮指數飆高，睡不好不是偶然，是長期累積的警訊全球上半年經濟動盪、災難焦慮下，好好休息已經成為新挑戰，睡眠問題在國人生活中也變得更加普遍，尤其是在中年以上族群中。根據衛生福利部統計，台灣有近四分之一的成年人經常失眠，其中40歲以上族群更是睡眠問題的高風險群。每個年齡層的壓力來源都不同，非單一的成因讓睡眠困擾的問題更加難解。40世代：肩負工作與家庭經濟支......

您是否常在夜裡被惡夢驚醒？小心！胸腔暨重症專科醫師黃軒近日於臉書貼文指出，頻繁的惡夢不只是影響睡眠品質，更是身體，尤其是大腦健康亮起紅燈的警訊！最新醫學研究揭示，夢境的內容可能隱含著身體向我們發出的重要求救訊號。惡夢的震撼警示：加速老化與失智症前兆黃軒表示，以往我們可能認為惡夢只是壓力或焦慮的表現，但科學研究揭示了更深層的關聯：1.加速老化與早逝風險： 歐洲......

你是不是也有這樣的時刻：早上起床、眼神無神，白天開會靠咖啡硬撐，晚上滑手機、追劇三集才甘願睡？看起來忙，其實是「假性精神好」——你以為撐得住，其實身體早已亮紅燈。這些日常不只是累，而是身體正在釋放「代謝失衡」與「老化加速」的訊號。根據《下班經濟學》及《康健雜誌》近期健康專題指出，「睡不好」早已不是小問題，而是最容易被忽視的健康破口。睡眠品質低落，不僅影響白天......

昨天睡得好嗎？許多上班族自認睡不好 尋求療癒方法現代人生活壓力大，失眠、淺眠、睡不安穩成了許多人的日常困擾。根據調查，許多上班族自覺睡眠品質不佳。除了調整作息與環境，不少人開始從日常沐浴習慣下手，尋找能幫助放鬆、療癒的輔助品。美吾髮最新力作「源萃堂」晚安洗髮精 專利香氛助身心放鬆有感於現代人對睡眠與壓力管理的重視，美吾髮團隊推出全新品牌——「源萃堂」，以東方......

編按：你是否也是那種容易失眠、淺眠，半夜一點聲音就醒來的人？如果另一半也有同樣困擾，其實「夫妻分床睡」可能是一種提升生活品質的解方。很多人誤以為分床睡代表感情出現問題，但其實，只要溝通得宜、方式妥當，分床反而能讓感情更加穩固。本文將帶你深入了解「夫妻分床睡」的三大優點，以及怎麼在不傷感情的情況下，找到彼此最舒服的相處距離

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

大家會炫耀自己工作多忙、多會玩，但沒有人會炫耀自己睡的很多，而且情況通常相反。有名的公司高層、創業家與其粉絲，都對在被窩裡花費短短時間這點讚不絕口，認為對成功十分有幫助。

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

一項長達37年的研究今天指出，習慣熬夜的人，其實不會比習慣早睡早起的人短命—只要他們不在長夜中飲酒和吸菸。

才剛睡下去不久，尿意又突然襲來，不得已一定要起床上廁所，這樣惱人的現象，長期下來更是會嚴重影響每天的睡眠。對此，泌尿科醫師提醒，如果一個晚上需要起來尿尿2次以上，恐怕就是夜尿症的警訊！

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

一名50多歲女子身體慢性發炎，患有嚴重過敏性鼻炎和濕疹，接受許多治療仍沒改善，直到改掉3大飲食習慣，身體才好轉，不需要再靠藥物。事實上，慢性發炎不得輕忽，嚴重時可能出現糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病、甚至癌症等問題，該如何避免慢性發炎？家醫科醫師陳欣湄透露4大方法。

床墊是我們每天都會使用的物品，而且長時間使用後，會累積許多污垢、灰塵、細菌等，不僅影響睡眠品質，也可能對健康造成危害。

現代人長期處於高壓環境，不少民眾習慣晚睡，導致睡眠品質受影響，對此，心臟科醫師劉中平在臉書發文表示，根據研究顯示，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，都有可能導致肥胖，只要每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。

所謂柏拉圖式戀愛（PlatonicLove），意指單純追求心靈溝通、不追求性愛的精神戀愛；但有研究指出，不管是男性或女性，與伴侶愈親密，性慾愈高；若只是心靈上的親密接觸，卻「有愛無性」，對我們的健康會有影響嗎？《Hello醫師》告訴您「無性」生活可能對身體造成的6種影響。

大部分人都手機不離身，而且都一定會聽過手機有輻射，長時間放身邊有機會致癌，睡覺時放枕頭邊就更大風險的傳聞。近日，台灣有放射腫瘤科醫生，就在節目上打破這個迷思，解釋手機輻射的影響程度。

冬季連日低溫，不少民眾都開始感到手腳冰冷，這種症狀好發於較少運動、生活作息不規律，以及有肥胖問題的族群，究竟怎樣才能改善手腳冰冷問題呢？快來看看網友怎麼說吧！

不少人應該對除濕沒太大概念，單純覺得環境潮濕就一直開除濕機，但其實長期開竟會導致鼻子過敏發作、濕疹、哮喘等問題。

性功能障礙其實與睡眠品質也有很大的關係！泌尿科醫師程威銘透露，門診時，遇到不少性功能障礙患者，經診察後發現，是因為「睡不好」所導致，其中常見2種睡姿可能會壓迫到頸部、背部，甚至影響勃起功能，因此他大推「側睡」，並舉出3大優點。

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

人類一輩子有大約1／3的時間花在睡眠上，但現代人的睡眠品質卻大不如前，連帶影響身體健康，對此，中醫內科博士李淳廉提醒，睡覺的時候別吹電風扇，避免受風寒傷身，此外，她也分享3種幫助入眠的「順陰陽養臟腑」養生睡眠法。

褪黑激素是由位於大腦深處的一個小小內分泌腺體，稍微帶點紅的灰白色豆狀小體─松果體（Pinealgland）所分泌。人類的松果體非常細小，長度5～8毫米，寬度3～5毫米，重量120～200毫克，並且隨著年齡的增加而萎縮。有趣的是，女性的松果體比男性稍微大一點，或許這就是女性的平均壽命比男性長的原因。松果體的活動具有明顯的週期性，它所分泌的褪黑激素會隨著陽光照射減少，一旦遇到黑暗則會增加，對晝夜節律的功能產生影響。除此之外，松果體還會表現出月、季、年的週期變化，更具有調節內分泌系統與免疫系統的功能。

床的材質很重要，可以決定一個人的富貴貧賤。首先分享一下很多困苦的國家是沒有床的，有些環境比較艱困的地區，人們甚至睡在炕上。

執行減重的人常靠節食來鏟肉，有專家建議「早餐吃得像皇帝，晚餐如乞丐」，既然早餐不能省，就有人選擇跳過晚餐來減重，以為可以少吃一餐減少熱量的攝取，這樣的方式真的可行嗎？營養師提醒，掌握晚餐進食正確時間、挑選對的食材2大訣竅，就能輕鬆吃晚餐不怕增肥。

你曾經睡一睡突然半夜醒來，或睡了很久仍感到疲憊嗎？營養師余朱青指出，睡眠品質長年不佳會對身體帶來傷害，如果連續5天以上睡眠時間低於6小時，還可能增加0.8公斤，她也建議民眾攝取14種有「褪黑激素」的食物來幫助入睡。

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

良好的睡眠可以讓身體獲得良好的休息，腦袋也得以進行「例行保養」。不過若遇上惡夢，或是夢起來相當讓人心情不佳的不好的夢，睡醒總是讓人疲倦，有些人像是沒睡一般。心煦心理治療所蔡岳融心理師建議，常有不好的夢出現的朋友，可以試試從生活或睡眠環境改善，打破惡性循環。