冬天睡覺棉被不要蓋太厚！醫師教5招快速升溫小撇步，免開暖氣照樣一覺到天亮
冬天睡覺蓋太多棉被，反而會讓保暖效果大打折扣。（示意圖／取自photo-ac）
隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。
神經內科醫生久手堅司指出，如果出現「溫差疲勞」，可以在38至40度的暖水泡澡15分鐘，或者按摩耳朵外側穴道改善症狀。
不過，如果天氣太冷，導致手腳冰冷而難以入睡該怎麼辦？很多人誤以為手腳冰冷是冬天容易失眠的原因,其實剛好相反。
身體的內部體溫（就是腦部和身體中心的溫度）下降，才會產生睡意，而人們冬天習慣蓋上厚被子保暖，導致身體內部體溫持續上升，變得難以入睡，原來睡覺時蓋上太多被子保暖身體未必是好事！
5招改善冬季手腳冰冷、失眠問題
1. 伸出手腳
保暖的睡衣和寢具讓內部體溫上升，令人難以熟睡，可以短暫的伸出雙手或雙腳釋放身體的熱度，有助於舒適入眠。
2. 不要蓋上過多厚重的被子
除了讓身體難以散熱，還會阻礙睡眠時的「翻身」，增加壓抑感，降低睡眠品質。
3. 床單的材質
建議選擇純棉或裏起毛材質的床單，觸碰時會感到溫暖。
4. 穿上寬鬆舒適的襪子
如果是非常怕冷的人，可以穿上襪子保暖。但注意不要挑選太緊的款式，會阻礙血液流通。
5. 注意溫差
每天注意天氣預報，如果晚上溫度驟降，有可能會對心臟造成負擔。可以先準備熱水袋等物品讓被窩熱起來再入睡，但注意不要長時間「加熱」。
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