睡前別亂吃！醫揭研究：晚上吃這類食物更容易做惡夢　女性影響更明顯

你是否也曾半夜驚醒、滿身冷汗，卻想不起夢了什麼？腎臟科醫師江守山提醒，這種睡眠中的不安，其實可能跟你「睡前吃的東西」有關。國外研究發現，深夜吃起司等乳製品，不只讓胃難以消化，還可能提高做惡夢的機率，尤其女性更容易受到影響。

起司不是萬惡之源，但「晚上吃」真的容易做惡夢？

江守山指出，關於乳製品影響夢境的說法並非都市傳說。加拿大蒙特婁大學曾針對1000 多名學生進行調查，發現胃部不適與惡夢風險呈現明顯關聯，而深夜食用乳製品是導致腸胃「過度負擔」的主要原因之一。

研究顯示：

• 乳製品在夜間較難消化，容易造成脹氣、胃酸逆流或腸胃不適。
• 三分之一的學生常做惡夢，女性族群更容易因腸胃敏感而出現睡眠品質下降。
• 女性出現「食物不耐症或過敏」的可能性幾乎是男性的兩倍，連帶讓影響更明顯。

這些身體上的不舒服，不只讓睡眠變淺，也更容易引發強烈、破碎且令人不安的夢境。

不只乳製品！甜食、辛辣與「不餓硬吃」都會干擾睡眠

研究還發現，以下飲食習慣同樣可能讓你更容易做惡夢：

• 甜點、辛辣食物：刺激腸胃，使睡眠變得零碎。
• 吃到自己不耐受的食物（如乳糖不耐、麩質敏感）：會引發腸胃紊亂，間接影響夢境內容。
• 在不餓時硬吃東西：使消化負擔過重，夢境更混亂。
• 太晚吃晚餐或夜間進食：會使身體不易進入深層睡眠，提高惡夢機率。

換句話說，晚餐後的「嘴饞」可能比你想像中更會毀壞一整夜的睡眠。

想睡得更好？醫生建議睡前吃這些

研究中的學生也分享，以下食物能改善睡眠品質、減少噩夢：

• 新鮮水果、蔬菜
• 溫熱的花草茶（如洋甘菊、薰衣草）

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這些食物有助放鬆腸胃與神經系統，讓身體順利進入深層睡眠。