睡覺開夜燈恐是發福元凶！研究揭5大心血管疾病都和開燈有關？中風、心臟病都上榜

許多人睡覺時習慣在房間留一盞夜燈，認為微弱光線可以增加安全感，但近年多項研究指出，夜間光線可能對健康造成影響。醫師提醒，睡覺環境若長時間存在光線，可能與心血管疾病風險增加有關。部分研究顯示，夜間光照量越高，罹患心臟疾病的機率也越高。這樣的研究結果讓不少人開始重新檢視睡覺時使用夜燈的習慣，並思考是否需要調整睡眠環境。

睡覺開夜燈真的會影響健康嗎？

復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享一項發表於2025年《JAMANetworkOpen》的大型研究。研究分析英國生物資料庫（UKBiobank）中接近9萬人的資料，研究人員透過手腕配戴光感測器一週，紀錄參與者白天與夜間接觸到的光線量。研究團隊依照夜間光照量把參與者分成四組，並持續追蹤長達9.5年，觀察不同光照程度與健康之間的關聯，結果顯示，夜間光線較亮的人群，心血管疾病的發生率明顯較高。

夜間光線為什麼會影響心臟健康？

研究發現，若將夜間光照由暗到亮分成四組，與「最暗組」相比，「最亮組」的人在心血管疾病方面的風險顯著提高。數據顯示，心衰竭風險增加56%，心肌梗塞風險增加47%，冠狀動脈疾病風險增加32%，心房顫動風險增加32%，中風風險增加28%，王思恒醫師表示，從研究結果來看，夜間光線與健康風險呈現劑量反應關係，也就是夜間接觸光線越多，相關風險就越高，並不是只有最亮的環境才會造成影響。

是不是因為睡不好才影響健康？

不少人認為，睡覺開夜燈的影響可能只是讓人睡不好，但研究結果顯示，情況可能更複雜，王思恒醫師指出，研究數據已經校正了年齡、性別、運動量、飲酒、吸菸、飲食以及社經地位等因素。研究也額外校正了睡眠時間與睡眠效率，即使在調整這些因素後，多數心血管疾病的關聯仍然存在。這代表睡眠品質確實可能解釋部分影響，但並不能完全說明夜間光線與心血管疾病之間的關係，除了心血管問題外，睡覺時接觸光線也可能影響人體的新陳代謝。根據2022年《CNN》報導，美國一項睡眠實驗發現，即使是微弱光線，也可能干擾睡眠狀態，美國西北大學費恩伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）神經病學教授菲利斯·澤（Phyllis Zee）指出：「為什麼開著燈睡覺會影響你的新陳代謝？這能解釋為什麼糖尿病或肥胖症的患病率更高嗎？」研究發現，微弱光線會影響人體的血糖、心率與褪黑激素濃度，長期可能影響代謝並增加健康風險。

醫師為什麼不建議睡覺時開夜燈？

睡眠研究指出，人類在睡覺時，身體會進入修復狀態，心率通常會下降。但若睡眠環境存在光線干擾，可能導致心率升高與神經系統失衡。研究也發現，光線會影響慢波睡眠與快速動眼期，而這兩個睡眠階段正是身體修復與細胞更新的重要時期，若長期受到干擾，可能影響代謝、血壓與血糖控制，甚至增加心臟疾病與第二型糖尿病的風險。

睡覺時一定要完全關燈嗎？

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王思恒醫師強調，這項研究屬於觀察性研究，仍無法直接證明夜間光線會導致疾病。不過從晝夜節律與睡眠研究來看，減少睡覺環境的光線仍是改善健康的簡單方法，像是使用遮光窗簾、關閉不必要的電子設備，都是改善睡眠環境的做法。不過若是長輩需要夜燈避免跌倒，仍應以安全為優先，在安全與睡眠品質之間取得平衡。