太早睡恐增死亡率！睡愈早未必愈健康　營養師：「這時間點睡」最理想

許多人認為「早睡早起」是維持健康的基本原則，但近期研究指出，睡眠時間與健康之間並非單純的正相關。營養師老辜引述研究內容提醒，睡眠與死亡風險之間呈現「U型關係」，不僅睡太少有風險，過早或過晚入睡同樣可能增加身體負擔。研究觀察發現，若在晚上9點前就寢，或每天睡眠時間超過8小時，反而與全因死亡及心血管疾病風險上升有關，而較理想的睡眠區間落在「晚上11點入睡、清晨6點起床」，睡滿7小時與較低的死亡風險相關。

睡眠時間會與死亡風險形成U型關係

營養師老辜在臉書粉專分享研究指出，睡眠時間與健康風險之間呈現U型分布，也就是過短與過長的睡眠時間都可能帶來不利影響。若入睡時間過早，例如晚上9點前就寢，或每天睡眠時間超過8小時，甚至長時間躺在床上，這些狀況都與全因死亡及心血管疾病風險上升有關。研究中提到，最佳睡眠時間大約落在晚上11點入睡、清晨6點起床，約7小時的睡眠長度與最低死亡風險相關。

為何過早入睡可能不是自律而是身體警訊？

不少人將早睡視為自律生活的象徵，但研究指出，過早入睡未必代表健康作息。營養師老辜解釋，若身體在晚上9點前就出現明顯疲勞感而提前入睡，有時可能與身體狀態改變有關，例如慢性發炎、代謝異常或情緒問題等。另外，長時間躺在床上也可能降低整體睡眠品質，同時減少白天活動量。當活動量下降與睡眠品質降低相互影響時，容易形成惡性循環，使身體難以維持良好的生理節律。

為何建立穩定生理時鐘比「睡得久」更重要？

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面對現代生活節奏，許多人難以維持固定的早睡作息。營養師老辜指出，與其刻意追求更早入睡或延長睡眠時間，不如建立穩定且規律的作息節律。只要能在固定時間入睡與起床，讓身體逐漸形成穩定的生理時鐘，便有助於維持心理與生理健康。對於無法做到「11點睡、6點醒」的人，也不必過度焦慮。重點在於避免極端作息，例如過早就寢、長時間臥床或週末大量補眠。營養師老辜形容，維持規律睡眠需要一定毅力，但只要減少過度補眠與長時間躺床的習慣，就能降低潛在的心血管風險，讓睡眠真正發揮修復身體的作用。