隨著夏季氣溫越來越高，炎熱的天氣也讓不少人晚上難以入睡。許多人會依靠冷氣降低室內溫度，幫助身體散熱、維持舒適的睡眠環境。但除了開冷氣之外，還有哪些方法也能幫助身體降溫、提升入睡效率呢？對此，日本生活網站《TRILL》就分享了幾個方法，讓大家即使在這個炎炎夏日也同樣可以睡個好覺。
夏天開冷氣怎麼睡最省錢又舒眠？專家揭「4 大降溫技巧」
雖然冷氣的幫忙可以幫助大家順利入睡，但也有不少人會因為擔心身體不適或節能問題，不敢將冷氣開整夜，日本睡眠專家表示，其實整晚開著冷氣睡覺，反而有助於維持舒適的睡眠環境，並分享幾項對於入睡有效的方法：
1. 睡前一小時開啟冷氣，降低被褥溫度
在入睡後身體會開始散熱，核心溫度下降後就能進入深層睡眠，而散發體內熱量的關鍵就是能提供涼爽觸感的枕頭與被褥。專家解釋，在睡前一小時打開冷氣，讓冷風吹到枕頭和被單上，在躺下時，已經先降溫的被褥就可以迅速地帶走身體的熱量，幫助快速入睡。
2. 冷凍毛巾或冰袋冷卻頭部
專家說明，當腦部溫度過高時會讓人難以入眠，建議可以將毛巾用水噴濕，放入冰箱冷凍，在睡覺時放在枕頭上幫助頭部降溫，但要特別注意放的位置要在耳朵上方的區域，因為脖子一旦變涼反而會讓你醒來，所以需要特別避開頸部的位置，使用冰袋也是有一樣的效果。
3. 冷氣定時半夜關反而易醒！建議開到早上
對於到底能不能將冷氣開整夜的問題，不少人會將冷氣定時，在入睡後自動關閉，但專家建議，若想維持好的睡眠品質，開著整晚的冷氣才是最佳方案。專家也分享，在進入房間準備入睡之前先將冷氣溫度調低，這樣在入睡時就能順利地讓身體散發熱量，幫助維持舒適的睡眠狀態。
4. 保持腳踝溫暖，幫助身體有效散熱
當腳踝後脛骨動脈的血液溫度較高時，有助於將體內熱量經由腳部散發出去，進而幫助身體降溫、入睡。專家建議，睡前可以用溫熱水沖洗腳踝，或以溫熱的濕毛巾擦拭腳底，透過維持腳部溫暖來幫助身體散熱。這也符合「頭部保持涼爽、腳部維持溫暖」的原則，有助於營造更舒適的睡眠環境。
冷氣設弱風其實更耗電！台電破解吹冷氣節電迷思、省電技巧
台電日前舉辦「節電迷思破解暨地下線路更新」記者會，特別針對網路流傳的冷氣節電方法與常見迷思進行專業說明。
冷氣風量設「弱風」比較省電？
台電澄清，設定弱風未必省電。當風量設定為弱風時，通過室內機的空氣量會減少，需要更長的時間才能使室內降溫，反而會增加壓縮機運轉負荷。
建議作法改用「自動模式」。若覺得不夠涼，應先調大風量增加空氣流動以降低體感溫度，會比直接調低溫度更省電。
擺對位置省更多！台電教你「循環扇 + 舒眠模式」黃金組合
•循環扇黃金擺位：將循環扇放置在冷氣出風口下方，將風向朝向房間中央吹，並調整成仰角 45 度，能最有效率地帶動室內冷空氣循環。
•開啟舒眠模式：睡覺時開啟「舒眠模式」，讓溫度在入睡後自動上調 1 至 2 度，既能避免半夜冷醒，又能省下電費。
台電日常節電4大基本功
•溫度設定：冷氣溫度建議設定在 26 至 28 度，並搭配電風扇或循環扇使用。
•定期清濾網：每 2 至 3 週定期清洗濾網，避免灰塵棉絮阻塞風量而增加耗電。
•使用環境：開冷氣時務必關妥門窗，防止冷氣外洩。
•選購標章：購買新冷氣時，優先選擇能源效率分級標示 1 級的節能產品。
資料來源：《TRILL》 （相關報導： 1種睡姿超傷身！專家曝4大隱憂：增加心血管負擔、拉傷脊椎還越睡越累，很多人都犯了 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／陳得馥
