寒流夜裡怎麼蓋都不暖？醫師教「三明治蓋被法」　正確蓋法一次看

寒流一波接一波報到，夜裡氣溫驟降，不少人鑽進被窩後卻怎麼蓋都覺得冷，甚至半夜被凍醒。其實問題不一定出在棉被不夠厚，而是「蓋錯順序」。家醫科醫師陳欣湄 分享源自日本的「三明治蓋被法」，只要重新排列床上的鋪蓋層次，就能有效鎖住體溫，同一條棉被，保暖效果立刻升級。

不只是多蓋一件　關鍵在「熱怎麼留住」

許多人以為愈冷就愈該往身上加被子，結果卻越睡越不暖。陳欣湄指出，人體在睡眠時會不斷散熱，如果熱氣持續被床墊吸走，或被冷空氣從棉被縫隙帶走，再厚的被子都難以發揮效果。

「三明治蓋被法」怎麼蓋？順序才是靈魂

所謂的三明治蓋被法，概念其實相當直覺，把人夾在中間就對了。第一層是在床墊上鋪一條薄毛毯，避免背部直接接觸冰冷床墊，這一步常被忽略，卻是保暖的關鍵。第二層是主要棉被，不論是羽絨被、石墨烯被或一般冬被都可以，負責「存熱」。最後，再在最外層加蓋一條薄毛毯，就像替棉被穿上外套，阻擋冷空氣鑽入。

為什麼同一件棉被，突然變暖了？

陳欣湄解釋，底層毛毯減少熱能流失，中層棉被負責蓄熱，最外層則形成一道防線，讓熱氣留在被窩內。不少手腳冰冷、血液循環較差的人，實際嘗試後都發現，明明沒換被子，卻明顯更快暖起來。

保暖不是越多越好　睡得舒服才是真的暖

不過醫師也提醒，保暖要「剛剛好」。如果半夜熱到流汗、覺得悶，反而可能因汗濕著涼，影響睡眠品質。此時應減少層數或改用較薄的被子。另外，長輩或行動不便者也要留意重量，避免被子過重影響翻身，增加夜間不適風險。

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寒冬夜裡，與其一味狂蓋棉被，不妨試試這套「三明治蓋被法」。簡單調整鋪蓋順序，就能讓體溫乖乖留下來，暖得剛好，也睡得更安穩。