專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。
在評估睡眠障礙時，醫師需要考量更年期和睡眠呼吸中止症這兩種情況的可能性。透過適當的診斷和治療，可以有效改善睡眠障礙，提高生活品質。
大多數人在面對失眠時，第一個念頭就是藉助藥物來好好睡一覺，像是安眠藥、褪黑激素等，但這樣做只會造成惡性循環，應當「治本」，從失眠的根本原因著手改進。
睡眠不僅是恢復體力的關鍵，也是情緒穩定和認知功能的基石。長期失眠的人，很容易焦慮、情緒低落，為了身心健康著想，除了睡得著之外，更要有充足且高品質的睡眠。不妨試著從以下幾點著手改善：
一、建立有效的睡前儀式
調節大腦神經傳導物質，對於幫助身體進入休息狀態至關重要。睡前做一些放鬆身心的活動，例如靜坐或冥想，有助於減少壓力激素皮質醇，讓身體更容易進入休息狀態。
避免睡前進行任何刺激性活動，如激烈運動、燒腦工作，或是觀看容易引起情緒波動的節目。這些活動可能會使大腦處於高度警覺狀態，從而影響進入深度睡眠。
此外，設定固定的睡眠時間，避免晚睡和熬夜，有助於睡眠品質。
睡前閱讀、聆聽輕音樂或進行深呼吸，能夠緩解一天工作下來的壓力，幫助身體更容易進入夜間休息模式。
二、優化睡眠環境
研究表明，適宜的睡眠環境應該是安靜、昏暗和涼爽的空間。請選擇符合身體需求的床墊和枕頭，確保臥室具有適宜的溫度，最好維持攝氏16－18度。減少房間內過多的噪音和光線，使用耳塞或眼罩來改善睡眠環境。白噪音或輕柔的音樂可掩蓋四周環境的嘈雜聲，進而改善睡眠狀態。
三、調整日常生活習慣
解決入睡困難的關鍵，在於日常生活習慣的調整。睡前避免攝取咖啡、茶和酒精，這些飲品會讓人處於興奮和淺眠狀態，無法進入深層睡眠。
睡前吃宵夜可能引起胃食道逆流，導致身體不適和難以入睡，甚至可能造成耳咽管障礙和耳鳴，請盡量避免。
此外，增加日間的陽光照射也有助於改善夜間睡眠。光線對於調節生理時鐘和睡眠模式至關重要。白天盡量多曬太陽，特別是在下午四、五點時，接近黃昏的陽光尤為有益。
睡前提早一、兩小時關燈，可以促進褪黑激素的釋放，更快入睡。
四、如何改善夜間醒來
夜間醒來可能由多種因素引起，了解背後原因有助於找到適當的解決方法。
首先，睡前喝酒常被認為有助於入眠，實際上是淺層睡眠，容易因夜深人靜時細小聲音或半夜上廁所而醒來。室溫的不穩定、房間內的光線過亮，也容易讓睡眠中斷，在半夜醒來。
現代人每天3C產品不離手，因而成為影響睡眠品質的隱形殺手。睡前將手機帶入寢室並開著充電，可能會因訊息或來電顯示打擾睡眠；而螢幕藍光會讓生理時鐘混亂，進而抑制抗利尿激素（Antidiuretic hormone, ADH）的分泌，導致夜間頻繁跑廁所。 （相關報導： B群什麼時候吃最好？不能跟什麼一起吃？專家揭B群功效與正確吃法，提神又改善失眠 ｜ 更多文章 ）
晚餐吃得太飽或在睡前兩小時內進食，容易導致消化不良，影響睡眠。此外，白天沉重的工作壓力可能導致夜間焦慮，半夜說夢話，驚醒後就難以入睡。
