# 肩頸  

許多人在睡覺時，習慣把手舉過頭，覺得這樣可以舒緩肩頸壓力、感覺更放鬆。然而，綜合媒體報導，醫生指出，這種看似舒服的「萬歲型睡姿」，很可能是身體發出的警訊，代表你的健康已經亮起紅燈。「手舉過頭」可能是頸椎病、肩周炎警訊如果睡覺時習慣「手舉過頭」才覺得舒服，很可能已經患有不同程度的「頸椎病」或「肩周炎」。因為這種姿勢能暫時減輕頸肩部壓力，所以患者會不自覺地採用。......

現代人壓力無所不在，工作疲憊、情緒緊繃、久坐低頭，每天睡滿八小時，卻依然感到疲憊、焦慮與注意力下降。壓力不僅藏在心裡，更深埋在我們的頭部、肩頸與手部神經與肌肉系統中。面對這樣的生活節奏，日常保養與放鬆不能再只是表面，而應回歸「由內而外」的整體舒壓與放鬆體驗。泰晶殿為康博健康集團旗下頂級SPA品牌，自集團創立以來始終走在結合舒壓概念與身心平衡保養的前端。歷經一......

長時間盯著手機、久坐不動、坐姿駝背……這些看似平凡的小習慣，正默默讓你的肩頸、腰背埋下痠痛地雷。物理治療師「三個字」提醒，痠痛不一定是年齡或老化造成，而是「日常姿勢錯誤」的長期累積。只要從現在開始調整姿勢、加強活動，就能逆轉這場「國民病」。 低頭滑手機，小心頸椎出大事 根據物理治療師三個字觀察，長時間低頭看手機會讓頸椎持續承受壓力，不僅造成肩頸僵硬，還可能......

編按：五十肩，醫學上稱為「沾黏性肩關節囊炎」，是一種因關節囊發炎導致沾黏，進而影響肩膀活動的疾病。許多人以為五十肩只是不小心拉傷，休息一下就能痊癒，但實際上，它的病程分為三個階段，還可能留下後遺症。

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你是不是也被肩頸痠痛困擾了許久呢？是不是也嘗試過各種方法來緩解症狀呢？當我們專注於擺脫痠痛時，很有可能忽略了要去探究背後的根本原因，就好像我們專注撲滅火苗，卻忘了尋找火源的所在。隨著時間的過去，類似的問題可能再度浮現，遲遲無法根治問題。

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

你知道有一個方法只要30秒就能自救痠、痛、麻嗎？今天邀請到物理治療師陳冠閔來告訴大家，肩頸、腰痛為什麼按摩總是沒用？原來我們統統按錯了？專家教你破解疼痛的源頭！一起來看看！

你知道只要1分鐘，就可以促進血液循環嗎？今天邀請到奧運物理治療師，同時也是祖傳刮痧第三代的黃卉君老師來告訴大家，科學刮痧一招自救，就能舒緩你的疼痛喔！哪些部位千萬不能刮呢？讓專業的來告訴你！

睡姿其實也反映了身體狀況，如果習慣將手往上舉過頭頂睡覺，很有可能是肩頸出了問題，甚至是得了2種病！有醫師就公開讓人體最舒服的睡姿，千萬不要睡不好導致腰酸背痛。

現代人常因為生活習慣、工作型態關係，常使用同一邊，導致身體常會出現肩頸痠痛、手麻腳麻等症狀，尤其是上班族、家庭主婦、廚師等，復健科醫師陳相宏說，這就是因為身體慣用某一邊而引發的疼痛，他稱之「慣用邊症候群」。

你知道有方法是不吃藥、不開刀也能拯救肩頸痠痛嗎？今天邀請到復健、疼痛專科醫師潘健理來告訴大家，長期痠痛治不好，注意，問題不會只有一個！

脊椎的保健只能靠自己！5招遠離痠痛的強背運動你一定要知道！今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人，是如何做到的？一起來看看。

石橋和枝（上班族．五十五歲）

辦公室上班族天天久坐，容易讓肩頸痠痛，以下介紹的，是三種隨時都能輕鬆進行的肩頸操。沒有時間的時候，就算只做「圓肌伸展操」也很有效。

你是不是常常感覺這邊痛那邊麻，腰痠背痛老是治不好？今天邀請到台大復健科名醫王薏茜來告訴大家，台灣人最常見的痠痛麻該怎麼自救？只要1分鐘，肩膀立刻舒緩，一起來看看。

很多人喜歡在疲勞或全身痠痛時，去推拿館「鬆」一下，讓師傅把緊繃的肌肉鬆開；或是在受傷後到國術館「喬」一下，希望能舒緩不適，但你知道嗎？推拿及整骨藏有風險，並非每個人都適合。

你知道肩頸痠痛、腰痠背痛該怎麼辦嗎？今天邀請到物理治療師三個字，幫你糾正日常的錯誤姿勢，簡單的自救運動，讓你痠痛麻全解。一起來看看！

辛苦工作一天，好不容易下班回到家，當然要「嘩」的一聲投入沙發的懷抱啊！但專家提醒，愛當沙發馬鈴薯又沒有留意坐姿，不但無法達到放鬆目的，在長期不當壓迫頸椎下，更可能使惱人的三叉神經痛、暈眩、顳顎關節痛等5大健康問題找上門。因此，想要預防上述症狀出現，學會什麼是沙發上的不當坐姿、避免再犯，非常重要。

「脖子老是痛痛、緊緊的該怎麼辦？」、「有人說脖子緊是中風前兆，真的嗎？」相信上述情境是很多人會有的疑惑。究竟脖子出現不適，是否等於心血管健康出問題？該怎麼改善？專業物理治療師表示，其實脖子緊依照發生部位前、後的不同，代表的意義也不一樣；而想要預防反覆發生，矯正不當的姿勢和生活習慣非常重要！

上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。

現代人工作忙碌，大多數因爲長時間姿勢不良、缺乏運動，導致身體長期處在緊繃狀態，進而引發痠痛。民眾有腰痠背痛問題時不少人選擇按摩或自行購買筋膜槍等按摩電器。然而，醫師提醒，肩頸痠痛未必全是肌肉僵硬造成，某些情況也可能是疾病訊號，無法只靠按摩或筋膜槍就真正改善。

你有肩膀疼痛的困擾嗎？

最近天氣開始轉冷，溫差變化大，活動量較低、長時間姿勢不良的上班族，除了上班要盯著電腦，回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機，睡一覺起來，就很可能發生落枕的情形！

你有單一側肩膀較緊繃的問題嗎？而這是源自於從小教育我們手肘放在桌上錯誤的觀念？甚至可能會跟平常的小習慣有關？物理治療師三個字，在這個影片教大家，怎樣坐才是正確的坐姿。

科技發達的同時，也延伸出許多新現代文明病，背痛則是許多人都有的毛病。尤其是每天坐辦公室的上班族，最容易因長期坐姿不良而腰酸背痛，導致晚上翻來覆去一直睡不好、睡不著，不僅身體不舒服，更影響到明天上班精神。

家庭主婦楊媽媽時常覺得肩頸僵硬，剛開始以為只是工作較多導致肌肉痠痛，過一段時間會自動好起來。他盡可能避免活動到肩膀痛的部位，但是肩膀痛的問題卻越來越嚴重，連穿脫上衣這類簡單的動作都難以完成。

你是否經常出現肩頸硬扣扣、痠痛治不好，甚至手麻、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退？小心這些都是頸椎的求救警訊！雖然打止痛針，頸椎就不痛了，但是，根本問題仍然存在，應該去除頸椎的「加害者」，同時吃對抗發炎食物，運動醫學專家建議必吃10大抗發炎食物，像是花椰菜、高麗菜、綠茶、櫻桃、燕麥等，才能避免慢性發炎導致頸椎出毛病。

現代人久坐、滑手機，經常有肩頸僵硬、痠痛問題，不少人會照射紅外線燈來緩解。食藥署提醒，皮膚有外傷、發炎性傷口、皮膚疾病或是對溫度不敏感者，都不適合使用。

30歲的空姐因為肩頸部肌肉長期過度使用，加上使用手機姿勢錯誤，導致肩頸活動僵硬、痠痛，不僅造成肩膀周圍肌肉緊繃，痠麻的感覺還擴散到上手臂或肩胛骨內緣，症狀時好時壞，甚至偶爾有頭皮發麻、頭痛的現象，經排除其他頸椎壓迫病變，診斷確定罹患「肌筋膜炎」。經過熱敷、電療及針灸等復健治療，都只有短暫效果。直到接受超音波導引下肌筋膜剝離術，配合復健運動訓練與姿勢調整，肩頸痠痛的症狀已獲得緩解。

隨著3C產品的盛行，現代人的眼睛問題越來越多，就連過去多發生於老年人身上的青光眼，也有年輕化的趨勢！不想讓青光眼悄悄找上門，該怎麼做才對呢？中醫師提醒，民眾若經常有眼睛酸澀、肩頸僵硬的症狀，就要小心可能是高眼壓、罹患青光眼的警訊，要特別當心。

低頭、駝背等長期的姿勢不良，除了造成肩頸痠痛外，還有可能造成頸椎後凸，進而使得軟組織不正常增生，使頸椎與背的交界出現山丘狀的隆起，也就是俗稱「富貴包」的頸椎大包。

你我或多或少都曾有過喉嚨卡卡、吞嚥困難的經驗，而在出現上述症狀時，相信多數人多會直覺聯想是不是感冒了？專家表示，其實上述症狀，除了可能是病毒、慢性咽喉炎，或胃食道逆流等原因引起；更可能是現代人長時間處於低頭狀態，造成頸椎失調，所發出的健康警訊！

按摩與推拿是許多人在身體痠痛或僵硬時，會尋求的舒緩方式。而台式按摩除了放鬆肌肉外，也融合了一些中醫經絡概念，透過刺激穴道和經脈，舒緩身體不適。

動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬？受到生活型態影響，現代人每天都離不開電腦、手機，加上姿勢不良，長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門！雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首，但要完全戒除、不碰，實屬不易，難道就沒有其他方法能輔助改善嗎？且聽日本專業指壓師怎麼說！

有的人容易腰痠背痛，有的人則是有椎間盤突出的問題，所以，對於做瑜珈動作，感覺「怕怕的」，就怕一不小心用力過頭又受傷了。其實，現在有「修復瑜伽」可以選擇。如果你正承受壓力、經歷創傷、受傷或病痛，修復瑜伽是一種和緩而非動態的練習，並以無壓的姿勢，幫助自己修復身體和心靈。

日本除了藥妝和電器好買，痠痛貼布也很適合台灣人，固定姿勢打電腦已經讓肩頸腰痠背痛的問題相當普遍，適時使用痠痛貼布來緩解身體不適是小良方，本期小編就要帶大家看看日本藥妝店有哪些網友推薦的痠痛貼布，一起來看看吧！

近年來，頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢。根據台灣復健醫學會資料顯示，現代人長時間低頭使用3C產品的習慣容易造成我們的頸部肌肉慢性發炎，當頸椎長期缺乏修復，容易導致關節提早退化。

對大多數上班族而言，每天大約有三分之一的時間坐在辦公桌前處理公事，每當一忙起來時，幾乎無法將視線離開電腦螢幕，工作文件、文具用品一使用完，就隨手往旁邊一扔，長久下來桌上東西愈來愈多，臨時要使用時就顯得手忙腳亂，如此雜亂的桌面也容易影響心情，甚至還因為長時間盯著螢幕，導致肩頸異常痠痛，實在讓人很難專心投入工作。

長期使用3C產品會影響健康，台大醫院醫師梁蕙雯說，拿手機沒有完美姿勢，若拿到與眼同高，對斜方肌、二頭肌傷害大；若拿低，背就受害，且單手操作傷害最大，唯有少用才能減害。

2018新年伊始，上班族如何揮別因長期久坐造成的肩頸腰背痠痛？體適能及運動醫學專家特別針對經常肩頸酸痛的上班族，設計兩個有效的舒緩動作，名稱也相當應景，分別為「財源滾滾」及「左右逢源」，希望能藉由這兩個簡單易學的調理運動，幫助大家有效伸展平時過於緊蹦僵硬的胸部肌群，並透過改善肩關節及肩胛骨活動度，重新找回健康的體態。

不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰痠背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善；不過，復健科醫師指出，比起重訓，放鬆原本緊繃的肌肉更為重要，建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，可緩解肌肉不適。

肩膀老是容易感到痠痛嗎？中醫師指出，除了長時間姿勢不良，易導致肩膀痠痛外，錯誤睡姿也可能是誘發原因之一！因此，將針灸治療，搭配一套簡單可以達到效果的毛巾操，不僅讓症狀能夠穩定改善，且能恢復平常生活機能。

57歲陳姓婦人長期因頭暈、肩頸痠痛四處求診，直到出現複視、講話不清，經神經內科醫師診斷為重症肌無力，醫師施予血漿交換術治療後，症狀才大幅改善。

常常覺得自己頭痛，或是肩、腰背莫名痠痛嗎？可能是你的不當姿勢害的！一起來看看你中槍了嗎？

你是經常窩在沙發追劇的「沙發馬鈴薯族」嗎？你以為躺在沙發椅上很舒服？其實它正在慢慢傷害你的身體，尤其物理治療師提醒，有7種自殘姿勢，千萬不要犯，否則會傷害你的骨頭、肌肉、脊椎，甚至是神經，造成全身又痠又痛又麻，到底沙發怎麼坐才正確？

根據調查，有多達八成的美國成年人有背痛問題，但背痛只是現代人五花八門的疼痛狀況中的其中一種而已，造成現代人疼痛纏身的癥結其實很簡單：根據人體的構造，我們的身體要從許多方面持續不斷的對抗地心引力，但現代人的日常生活型態卻鮮少有機會對抗它。

我們一天之中，大多數時間都是坐著，不是坐在車上，就是坐在電腦桌前，再不然就是低著頭在手機或平板電腦上發簡訊、寫電郵，或是整晚窩在沙發看電視，有些人甚至上述壞毛病全都有。這就是我們平日的生活常態，拜科技進步之賜，我們不必再像先人一樣，必須從事耗體力的辛苦粗活，才能勉強掙得溫飽、獲得遮風避雨的屋瓦。

最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。

想必有不少人一坐在桌前開始工作，便立刻感覺「肩膀僵硬」、「腰頸痠痛」、「雙腳冰冷無力」？身體僵硬會引發「疲憊感」，讓專注力變差，屬於導致持續時間縮短的專注阻撓因素。