夜間用手機與遭網路霸凌成正比？專家曝逾7成青少年身陷其中　教3招建立好習慣

午夜時分早已過了該睡覺的時間，你的孩子還在頻繁的使用手機嗎？研究指出，夜間使用手機不僅剝奪孩子的睡眠時間，還有可能提高孩子遭到網路霸凌的風險，對其身心產生巨大負面的影響。

針對青少年在晚上睡覺時間仍頻繁使用手機，南澳大學研究中心去年（2024）8月在《青少年（Adolescentts)》期刊發表一份研究，研究者以5萬3734名年齡介於7到19歲的學生為對象，瞭解他們的睡眠與「夜間」（午夜過後應該睡覺的時間）使用手機的習慣，以及遭受網路霸凌的經驗和壓力水平之間的關係。

網路霸凌的參與者近75%承認整晚都會查看手機

研究顯示，約34%的小學生及超過60%的青少年，在晚上該睡覺的時間使用手機；夜間使用手機的頻率和每晚睡眠時間少於8小時的情況，在青春期早期達到尖峰，且年輕女孩中更為明顯。研究也發現，身為網路霸凌的參與者（霸凌者與被霸凌者），近75%承認整晚都會查看手機；而非網路霸凌的參與者，則只有一半不到表示晚上有使用手機。

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，許多研究已證實，過度使用網路和3C產品與睡眠影響密切相關。當孩子夜裡醒過來看手機，受到強光和藍光刺激可能導致失眠，或干擾他們的睡眠周期，進而對睡眠與生活造成影響。

吳佑佑進一步說明，半夜使用手機或高度依賴手機的孩子，暴露在網路霸凌情境的風險較高。通常我們在網路上針對特定對象發布訊息後，會想要積極查看是否有人看到？別人怎麼回應？以及如何回覆他人的回應？她提醒，連大人都不見得能夠控制自己適當的使用手機，便何況是孩子！？建議家長教導孩子如何有效運用3C產品，更智慧的應用這些工具，避免不當使用影響生活和心理健康。

高度依賴手機的時代　3點幫助孩子建立良好習慣

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，使用手機透過社群互動、紀錄生活已是常態，當看到有些回應和想像的不同時，自然會擔心、想回覆，而「思考」本身很難關機，所以容易干擾睡眠，建議父母可透過以下3點幫助孩子建立健康的手機使用習慣：

一、說明而有共識：跟孩子說明不睡覺玩手機的缺點，像是會吸引晚睡的人線上聊天、玩遊戲，常因此不好意思提早休息，可教孩子練習拒絕，或告知對方要先下線。二、增強給予獎勵：父母以孩子喜歡的事物作為獎勵，當孩子在約定的時間休息就能夠獲得。三、從小目標開始：用手機對孩子來說可能是種紓壓，避免讓孩子產生剝奪感與抗拒感，可利用漸進式的目標設定，幫助他們克服覺得很難的心理障礙，例如從睡覺時間提早10分鐘開始，逐步接近最終目標，較容易與孩子取得共識。

上述研究也發現曾遭受網路霸凌的孩子，晚上察看手機的比例高達4分之3。葉雅馨提醒，當孩子表現與過往明顯不同，且出現不語、愁苦、時不時盯看手機，焦躁不安、失眠，擔心手機被拿走、明明有什麼事卻聲稱沒事…等跡象，孩子可能正遭受網路霸凌，父母應主動給予支持協助，包含保留證據、封鎖霸凌者、尋求法律協助…等，保護孩子避免遭受傷害。 （相關報導： 2月製造業景氣燈號轉綠燈！台經院看川普關稅衝擊　點名這產業恐是海嘯第一排 ｜ 更多文章 ）

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