近日氣溫驟降，不少人晚上睡覺都會蓋上羽絨被再加一張毛毯保暖。但究竟是哪一張在下面，哪一張在上面，才會有更佳的保暖效果呢？日本有電視台就為了「蓋被子順序」做了專題報導，原來若不小心蓋錯，就無法發揮保暖的效果，而且睡覺穿襪子更會有反效果！
日本東海電視台製作了冬天睡覺的冷知識，談及蓋被保暖原來都有技巧。不少人在天氣寒冷時都會同時蓋羽絨被和毛毯，但究竟哪一張在下面，哪一張在上面才能最保暖？也有人將毛毯當床墊，才蓋上羽絨被，究竟怎樣蓋被也最保暖呢？
看睡眠專家教冬天入眠保暖撇步
1. 羽絨毛毯蓋下面?
在天氣寒冷時都會同時蓋羽絨被和毛毯，但究竟哪一張在下面，哪一張在上面才能最保暖? 根據日媒報導，羽絨被具有感應體溫和膨脹的特性，但若羽絨被和身體之間的加上毛毯，則會失去感應體温的特性，保暖效果因而大打折扣。所以把毛毯放在羽被上面並與羽絨被接觸，羽絨被的內部會更保暖。如果想再保暖，專家建議可以在身體下面墊毛毯，然後蓋上羽絨被，這樣毛毯會接收身體釋放的熱量，更可以提高保溫效果。
2. 毛毯墊床底最好
如果想再保暖，專家建議可以在身下面墊毛毯，然後蓋上羽絨被，這樣毛毯會接收埋身體釋放的熱量，更提高保溫效果。
3. 斜方肌不暖令乳酸堆積
此外，睡覺時頸部和肩部保暖同樣重要。睡眠專家中山明峰表示，肩和頸之間的斜方肌是用來支撐頸部，睡眠時應該讓它放鬆，如果沒做好保暖，就會使乳酸積聚，造成肩膀僵硬，更會令頸動脈冷卻，影響血液輸送到頭部。中山先生建議，大家睡覺時可穿上僅覆蓋頸部、肩部、和背部的特殊睡眠羽絨，就可提升保暖效果。
4. 臉變冷會出現極端溫差
冬天被鋪內部是暖，但早上起來臉會變冷，身體可能會出現極端溫差。作為「溫度感應器」的鼻子對溫差反應過度，所以冬天會經常出現鼻塞、流鼻涕等過敏症狀，甚至會影響睡眠品質。中山明峰建議，可以將暖爐溫度設定為20至24 度，以免發生極端溫差。
5. 睡覺穿襪子是大忌
最後是用手和腳來散熱。手腳可釋放身體熱量來調節體溫，就像出汗一樣。睡覺時體溫會波動，如果戴手套或著襪，將無法調節體溫，讓人難以入眠。所以睡覺時手腳不應穿任何東西，就算穿戴也要使用透氣度好的材質。
本文經授權轉載自香港01（原標題：寒冷天氣｜羽絨和毛毯點冚被最保暖？日專家警告：千祈唔好著襪瞓 ）
責任編輯／林俐
