今（19）晨受強烈大陸冷氣團影響，各地氣溫偏低，中部以北及宜蘭低溫12到14度，其他地區15、16度，輻射冷卻明顯，在桃竹苗、雲林和花蓮出現局部10度以下低溫，最低溫則發生在新竹峨眉，來到8度。隨著天氣轉冷，不少人身體出現狀況，重症醫師黃軒便分享「十大保暖熱身方法及兩大禁忌」，提醒大家天冷時一定要特別注意保暖。
黃軒醫師在臉書粉專表示，這個周末，台灣正處於低溫的狀態，而低溫特報時，較容易發生猝死，保暖尤其重要，因此他分享十大熱身方法，以及兩大禦寒禁忌：
十大熱身方法
1、熱食
您的身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，尤其是在外面很冷的時候。 每天至少吃一頓熱食，然後也吃各種水果，蔬菜食物。
2、辛辣
吃辛辣食物時，您是否注意到自己額頭上有一點汗水？ 那是因為辛辣食物，實際上可以使您的身體變暖。 除非您有胃潰瘍，否則這沒什麼不對的。 實際上，辛辣的飲食對您有益。 只是不要做得過分。
3、穿著
從薄薄的排汗保暖內衣開始，在中間添加絕緣材料，例如羽絨服或羊毛衫，再使用風衣作為外層。如果您仍然覺得很冷，就再添加一層。
4、襪子
穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體，而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號，表明該睡覺了，可以安心入睡。
5、鞋子
很多人以為鞋子是絕緣物，認為任何鞋子都可以保暖。但對於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者，密封不好的鞋子，會使腳趾一直泡在濕冷，傷害了腳趾神經血管。尋找較高的IPX等級，IPX-8是最高的，將整個鞋子浸入水中，腳仍會保持乾燥。
6、棉被
挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中，如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖，如果您真的還很冷，那麼可穿長袖內衣，甚至是毛帽都可以幫上忙。
7、烘衣機
穿冰冷衣服前，可以考慮使用烘乾機短時間內改變它們溫度。因為通常您的身體在早上最溫暖，穿上櫃子裡的冰冷衣服，有時候反而身體更冷，因此必要時可以加熱一下。
8、電暖器
選擇符合您空間及需求的電暖器設備。對流類型電暖器，是加熱整個房間的最佳選擇；輻射類型電暖器，可以在特定點加熱。也要記得使用有安全開關的電暖器，萬一機器翻倒時，可自動關閉，同時注意遠離寵物和兒童。
9、運動
如果外面太冷，可以去健身房，或者在室內做一些居家運動。因為運動不僅可以使您熱身，還可以訓練肌肉，燃燒卡路里。
10、其他居家保暖小物
可以使用手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等保暖小物，市面上也有很多採用USB充電、隨用隨熱的保暖產品，像是披肩式電熱毯、暖手蛋。但睡覺時，建議不要使用這些充電保暖小物，或是暖暖包，以免溫度持續升高，睡著卻沒發現，最後傷害到皮膚。
禦寒兩大禁忌
1、抽煙，不會禦寒
冬天寒冷，尤其在室外，人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了煙，會像沒抽一樣的感受。然後在冬天室外，身體會感受非常冷，抽煙者都會想：「太冷了，趕緊抽完進去，不宜久留。」往往這時候會抽的非常快，大口大口的抽，這樣抽一支煙，抽進去的有害物質，可能是你平時正常抽煙的好幾倍，對身體也是傷害很大。更何況抽煙時，會使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。
2、喝酒，不能禦寒
喝酒是冬天最危險的錯誤禦寒行為。酒精能刺激血管擴張，並加速血液循環，使身體增加溫暖感，所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高，產生溫暖感覺。但這種酒精溫暖感，並不會持久，因為體表的血管越是舒張、鬆弛，體熱的散發就越快，體溫急驟下降。血管來不及收縮，防止血液散發熱量，身體禦寒能力反而下降，使人受涼或感冒，甚至失溫、猝死。
本文經授權改寫自 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
責任編輯／李艾庭
