失眠不用靠安眠藥！專家親授「1天然秘方」：減輕焦慮、改善睡眠，睡得比寶寶還香 | 遠足文化

既然有可以活化副交感神經的香氣，當然也有可以活化交感神經的香氣，像葡萄柚等柑橘屬植物的香氣，就能活化交感神經。不過，研究也證實了葡萄柚同時具有放鬆心情、抗壓、改善睡眠狀況的效果。

葡萄柚清新淡雅的香氣可以提神醒腦，令人心曠神怡，又能平復低落的心情、減輕焦慮。因此，當我們心煩意亂或面臨重大事件而夜不成眠時，除了鎮定身心之外，利用葡萄柚的香氣重振精神，或許也有所助益。

每個人都可以輕鬆嘗試不同的香氣，請依照自己的睡眠問題及喜好，挑選出最適合自己的香氣。儘管香氣的功效已獲得科學研究佐證，但若是聞到自己不喜歡的味道，勢必無法放鬆，也無法改善睡眠問題吧。

相反地，無論自己多麼喜歡某種香味，假如它的功效跟自己的需求相反，當然也不可能獲得預期的成果。

我有個朋友非常喜歡檸檬香茅（又稱檸檬草）的香氣，他聽說香氣可以改善睡眠問題，於是便試著讓檸檬香茅的香氣伴著自己入眠，孰料他的睡眠問題絲毫沒有獲得改善，這就是因為檸檬香茅的香氣能夠活化交感神經的關係。

之後在第四章也會詳細說明，當我們想提振精神、集中注意力時，檸檬香茅確實可以幫上忙。如果我的朋友是因為情緒低落而睡不著，那麼利用檸檬香茅來活化交感神經，轉換一下心情，說不定就能幫助他入眠。然而我這位朋友真正需要的，想必是可以活化副交感神經的香氣吧。

光是擁有「在睡前嗅吸香氣，就能幫助入睡」這個知識是不夠的，我們還必須掌握每一種香氣的功效，才有辦法選擇最適合自己的香氣。

至於早上總是爬不起來的人，可以在剛起床的時候聞一聞能刺激交感神經的香氣，相信就能神清氣爽地展開一天的活動。