經常聽我的講座的朋友對自己的睡眠非常重視，但有時候會因為不了解我的意圖而走入盲點。有一天，我給二十多位企業精英舉辦了一個有關提高睡眠品質的知識講座。課後，一位四十來歲的前額有點過禿的老總走過來，問我：「老師，你總是強調要補充睡眠，可我每天差不多睡上十個十個小時，第二天起床還是覺得昏昏沉沉，沒有精神，效果還不如一天睡六七個小時的好。這是為什麼呢？」
聽到這個問題，我十分高興，說明他把我講的知識融會貫通到自己的生活中，並切實的提出了質疑，說明確實十分重視自己的睡眠。因此，我微笑告訴他：「實際上，你需要的就是6～7個小時的睡眠，為什麼要賴在床上多躺兩三個小時呢？」
睡太多真的會造成身體負擔
「是嗎？可我總覺得自己睡得不夠。」這位老總質問道。
我耐心的解釋給他聽：「其實，睡覺和吃飯的道理是一樣的。吃飯我們強調只吃七八分飽，而睡覺也一樣，只要覺得自己頭腦清醒，感覺良好，就放心起床活動吧！睡多了，還對你的健康有危害。」
「什麼？多睡了還對健康有危害？」老總驚奇的問。
「當然了。像起床後昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太過的結果。」
於是，我把長時間賴在床上不起來會導致的健康危害給他一一講解清楚。
第一，睡得太多會導致越睡越懶，智力下降。
很多人認為，如果感覺很疲勞就應該多睡覺。其實，這個想法不完全正確。消除疲勞是應該補充睡眠，但如果睡眠時間過長，人的心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率也同樣會降得很低，而肌肉組織也會鬆弛下來。
經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，全身無力。這樣久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
第二，增加患中風和糖尿病，以及老年痴呆病的風險率。
據有關資料表明，美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加百分之七十，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約二倍；如果睡眠時間超過八小時，患糖尿病的風險則會增加2倍多。無獨有偶，西班牙馬德里大學醫院專家對3286名65歲以上的男女進行長達3年的醫學觀察發現，每天睡覺時間超過8小時的人罹患早老性痴呆症的風險增大2倍。
第三，增加患呼吸道、心臟和消化疾病的風險。
在經歷一個晚上的睡眠之後，臥室中空氣會變得汙濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。
而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內汙濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
另外，如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。長期的睡眠會使你無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，進而引發消化疾病。
因此，如果你早上醒得比較早，就別躺在床上乾瞪眼，實在睡不著的話，也別在床上乾熬著，更不要窩在棉被裡看電視，趕緊起來，呼吸呼吸新鮮空氣，學會做一隻勤快的早起鳥吧！
作者介紹｜許承翰、高紅敏
許承翰
注重養生及健康，涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心，熱愛爬山，有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣，研讀《本草綱目》和《黃帝內經》，著有《本草綱目自助餐：李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫：黃帝內經》。
高紅敏
中醫養生類圖書資深編輯，曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著，八年的專業素養得到業界人士高度讚揚，圖書得到大眾讀者好評。
本文經授權轉載自清文華泉事業有限公司《失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊》（原標題：睡眠超過八小時的健康危害） （相關報導： 睡前養成這習慣，記憶力瞬間提升！天才唐鳳揭他過目不忘秘訣，全靠入睡前半小時 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
