一天到底要睡多久才健康?美國研究揭秘睡眠的黃金時間,8小時竟然不是標準答案

2021-04-30 08:00

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一天真的不能睡太久!不只變笨,還容易罹患老年癡呆。(圖/取自photo-ac)

一天真的不能睡太久!不只變笨,還容易罹患老年癡呆。(圖/取自photo-ac)

經常聽我的講座的朋友對自己的睡眠非常重視,但有時候會因為不了解我的意圖而走入盲點。有一天,我給二十多位企業精英舉辦了一個有關提高睡眠品質的知識講座。課後,一位四十來歲的前額有點過禿的老總走過來,問我:「老師,你總是強調要補充睡眠,可我每天差不多睡上十個十個小時,第二天起床還是覺得昏昏沉沉,沒有精神,效果還不如一天睡六七個小時的好。這是為什麼呢?」

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聽到這個問題,我十分高興,說明他把我講的知識融會貫通到自己的生活中,並切實的提出了質疑,說明確實十分重視自己的睡眠。因此,我微笑告訴他:「實際上,你需要的就是6~7個小時的睡眠,為什麼要賴在床上多躺兩三個小時呢?」

睡太多真的會造成身體負擔

「是嗎?可我總覺得自己睡得不夠。」這位老總質問道。

我耐心的解釋給他聽:「其實,睡覺和吃飯的道理是一樣的。吃飯我們強調只吃七八分飽,而睡覺也一樣,只要覺得自己頭腦清醒,感覺良好,就放心起床活動吧!睡多了,還對你的健康有危害。」

「什麼?多睡了還對健康有危害?」老總驚奇的問。

「當然了。像起床後昏昏沉沉,精神不振,就是躺在床上太過的結果。」

於是,我把長時間賴在床上不起來會導致的健康危害給他一一講解清楚。

第一,睡得太多會導致越睡越懶,智力下降。

很多人認為,如果感覺很疲勞就應該多睡覺。其實,這個想法不完全正確。消除疲勞是應該補充睡眠,但如果睡眠時間過長,人的心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率也同樣會降得很低,而肌肉組織也會鬆弛下來。

經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後會感到腿軟、腰骶不適,全身無力。這樣久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。

第二,增加患中風和糖尿病,以及老年痴呆病的風險率。

據有關資料表明,美國的研究人員在對9萬多名50~79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加百分之七十,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約二倍;如果睡眠時間超過八小時,患糖尿病的風險則會增加2倍多。無獨有偶,西班牙馬德里大學醫院專家對3286名65歲以上的男女進行長達3年的醫學觀察發現,每天睡覺時間超過8小時的人罹患早老性痴呆症的風險增大2倍

第三,增加患呼吸道、心臟和消化疾病的風險。

在經歷一個晚上的睡眠之後,臥室中空氣會變得汙濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。

而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上臥室內汙濁的空氣,就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

另外,如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不一、心慌乏力。長期的睡眠會使你無法按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能,進而引發消化疾病。

因此,如果你早上醒得比較早,就別躺在床上乾瞪眼,實在睡不著的話,也別在床上乾熬著,更不要窩在棉被裡看電視,趕緊起來,呼吸呼吸新鮮空氣,學會做一隻勤快的早起鳥吧!

作者介紹|許承翰、高紅敏

許承翰

注重養生及健康,涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心,熱愛爬山,有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣,研讀《本草綱目》和《黃帝內經》,著有《本草綱目自助餐:李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫:黃帝內經》。

高紅敏

中醫養生類圖書資深編輯,曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著,八年的專業素養得到業界人士高度讚揚,圖書得到大眾讀者好評。

本文經授權轉載自清文華泉事業有限公司《失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊》(原標題:睡眠超過八小時的健康危害)

責任編輯/林俐

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