平日熬夜、週末補眠超傷身!專家:睡出「時差」恐變胖、糖尿病…這些疾病全部找上門

2019-11-18 16:03

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睡覺。(圖/ @pakutaso)

睡覺。(圖/ @pakutaso)

上班族平時睡眠不足,週末大睡補眠,恐睡出「社交時差」,糖尿病、心血管疾病風險大增。國衛院團隊研發一款手機APP,可自動記錄睡眠作息,避免產生社交時差。

國家衛生研究院今天舉辦記者會分享這項研究成果,國衛院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師林煜軒表示,多數民眾都知道睡眠不足會危害身心健康,但近年更多研究發現,想靠週末補眠來彌補平時睡眠不足,將形成社交時差,對健康影響更大。

林煜軒解釋,一般上班族平時因工作需要早起而睡眠不足,週末晚上則經常追劇或和朋友相約,導致晚睡晚起;對身體而言,週末多睡2.5小時,彷彿飛到有2.5小時時差的印度待了一晚,一到上班日又得把「時差」調回台灣時間,成為上班族星期一憂鬱來源。

此外,長期不規律的睡眠作息,也可能增加糖尿病、心血管疾病等慢性疾病風險,林煜軒說,每個人的睡眠作息都和生理時鐘息息相關,一旦打亂作息,全身的荷爾蒙、內分泌等可能跟著大亂。

2017年美國睡眠醫學會研究發現,每1小時的社交時差將增加11%罹患心血管疾病的風險;一篇今年刊登在科學期刊「當代生物學」的研究也顯示,睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」,使血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會,週末補眠不但無法恢復原來的狀態,還會使胰島素敏感性變得更差。

不過,想了解自己的睡眠作息並不容易,不論是市售穿戴裝置、到醫院做睡眠檢查,都很難兼顧精準度與方便性。

國衛院研究團隊透過記錄28名使用者1個月的睡眠作息研發出手機APP「作息足跡」(Rhythm),利用每個人使用手機的行為模式,推算睡眠時間與作息的改變,準確度高達90.4%,節律一致性也有87%。

林煜軒說,裝了這款APP以後,程式會自動記錄睡眠狀況,一週後就能了解自己是否有社交時差,作為調整作息的參考。這項研究成果5月刊登在國際醫學期刊JMIR mHealth and uHealth。

責任編輯/潘渝霈

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