長期失眠恐造成焦慮、感冒、血壓飆高！專家教你10招輕鬆入睡，想改善睡眠不一定要吃藥

「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」

你也有這樣的狀況嗎？現代人總是為失眠困擾著，也漸漸地變成許多人恐懼的夢魘，時常一到晚上時間，就因為害怕睡不著，反而壓力更大，惡性循環後，更是睡不著了。但是…… 你常說自己失眠、睡不好！但你真的了解失眠，並深入了解它發生的原因嗎？今天 Jamie 老師就來給你解惑，我們要先理解問題的本質，才有機會找到方案來解決！

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什麽是失眠？

失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生命質量。

失眠的原因有哪些？

失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。或許起床後的一杯咖啡後，就能解決掉你的“瞌睡蟲”！但是失眠給人造成的困擾，是不容忽視的，相信你也懂～

失眠對身體有哪些影響？

1、免疫力下降，易經常感冒、血壓升高，心血管疾病高發

2、生物時鐘長期錯亂，發病率升高

3、影響第二天精神狀態，思維能力下降，工作效率降低

4、易衰老，睡眠時人體副交感神經興奮，可使皮下毛細血管血流量增加，進而讓皮膚得到更充分的營養，長期失眠的人易皮膚松弛，神經疲倦、顯老

看到這裏，長的這麽好看的你是不是開始擔心了？不要心煩，早期輕度失眠，經過以下幾種方法來自我調理，可改善或緩解失眠…

老師傅傳授十技巧緩解失眠

1、不要補眠

不管你在夜裏睡得好不好，都要在第二天早上按時起床，即便在週末也不要試圖在白天補覺，因為這種做法對克服失眠並沒有任何幫助。

2、不要強行躺下

如果你在床上躺了 15 分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如看看書、織織毛線。切記不要做讓自己激動的事情。

3、睡前要心靜

有些人躺在床上還想白天所發生的事情，這當然會不利於睡覺。正確的方法是在睡覺前一兩個小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情理一理，之後將第二天要做的工作簡單的做個計劃。或者養成寫手日記的習慣也是個不錯的選擇。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠

4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶

咖啡、可樂和巧克力、濃茶都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。看到這裡…更要注意啊！剩下的四招更是一般人不知道的！！

5、睡前不飲酒

一些人學電視裏睡前小斟一杯，以為這樣既浪漫又可以幫助睡覺，其實這是錯誤的。酒精不僅會抑制你的中樞神經，也會破壞你的睡眠。過了幾個小時後，由於酒精的刺激，你還會醒來感到頭痛，長期下去對你的健康百害而無一利。（相關報導：睡前吃B群改善失眠？他實測1週直呼「真的有效」，營養師：3種人適合晚上服用｜更多文章）

6、晚間運動

在睡前 2 小時左右可選擇一些緩和的項目進行鍛煉，如散步，以身體發熱微微出汗即可。