# 睡不好  

時任台北市長、民眾黨前主席柯文哲因京華城案、政治獻金案被羈押禁見1年，8日以7000萬元交保步出台北看守所（北所），台北地檢署（北檢）隨即列出「接觸證人」等5大理由正式提出抗告，台灣高等法院（高院）16日裁定維持7000萬交保。太太陳佩琪今（20）日在臉書分享柯文哲回家生活兩周後的動態，揭露監控中心查勤的時間多在清晨3、4點，讓她們兩個都變成熊貓眼；此外，陳......

72歲陳女士失眠快一年，到醫院求診，她晚上很難入睡，即使睡著，也會在半夜醒來2、3次，有時清晨3、4點就醒來，怎樣也睡不回去。白天常打瞌睡、覺得很累、沒精神，近半年來記憶力變差，常重複問一樣的問題，出門活動次數也變少，經過醫師詳細問診與檢查，確診為「睡眠障礙合併輕度認知功能障礙」。收治陳女士的林口長庚醫院一般及老年精神科主任李淑花，表示遇到類似案例，長庚醫師......

在這個快節奏的時代，許多人在夜晚輾轉反側，難以入眠，或是早晨醒來仍感疲憊。長期的睡眠不足不僅影響情緒和專注力，還可能導致免疫力下降、代謝異常，甚至增加慢性疾病的風險。因此，選擇一張合適的床墊，是提升睡眠品質的關鍵。立足台灣沙發業多年的權威品牌赫里亞（HORIA）最初以手工訂製沙發聞名，憑藉對人體工學的深入研究和對舒適度的極致追求，逐步拓展至床墊領域。這一次，......

你是不是已經少吃多動，體重卻不動如山？其中關鍵到底是什麼？今天邀請到營養師趙函穎，要來教大家，如何利用5招飲食與生活習慣的調整，輕鬆打造易瘦體質，一起來看看吧！ 

距離重返白宮還有將近2個月的時間，美國候任總統川普未演先轟動，已經透過社群媒體上的推文引爆市場震盪，遭到點名徵收關稅的國家瑟瑟發抖，同時也讓許多投資人憶起當年「推特治國」那些提心吊膽的日子。即便他已經轉移陣地發布貼文，但現在的關鍵問題是，比起第一任期更為深諳權力運作的川普，如今決策有何不同之處？

民進黨目前在「空戰」中的困境凸顯，尤其是直播中的「聲量」問題，成為難過的「山海關」。雖然民進黨努力通過各種直播節目來爭取話語權，但效果有限，甚至先前被形容「所有立委的流量表現不如黃國昌一人」。據透露，總統賴清德非常重視直播，一位南部的民進黨立委，先前更是被賴清德親自當面要求加入直播行列，顯示他對此的高度關注。一黨內要角提到，過去在2019年的黨內總統初選，以及2024年總統大選，都有吃虧，或也是讓他高度重視的原因。

根據台灣睡眠醫學學會統計資料顯示，台灣有超過600萬人有睡眠問題，疫情後更加嚴重，解決失眠問題除了找出身心疾病的因素，其他像是從睡眠情境改善、調整手機使用習慣、學習放鬆技巧都是方法，預防醫學醫師更直指，吃安眠藥反而是NG的選擇，不僅可能上癮，長期服藥也與癌症發生率有關。

民眾黨立法院黨團今（27）日舉辦「胡鬧暴力翻桌，民進黨快浪子回頭」記者會，上周遭民進黨立委林淑芬「重拳歐臉」的民眾黨立委麥玉珍聲淚俱下的表示，家暴的陰影一直讓她恐慌，現在因為林淑芬一拳，誰走到她後面，都會讓她有可能遭人突襲的恐慌，呼籲總統賴清德要有個底線，好好處理這件事情，才不會造成更多人的傷害。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

國防部長邱國正日前於立法院備詢時坦言他「睡不好」，擔憂擦槍走火，「就軍方著眼來看，就是瀕臨（戰爭）狀態。」國台辦發言人陳斌華日前被問及此事，他則說兩岸和平的光榮答案就在台灣，對此，邱國正今（14）日回應，不要無限上綱，自己進軍校就沒睡好過，這是責任問題。

睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不利於瘦身？其實夜晚可以選擇有助眠效果的飲品飲用，有些還能幫助燃燒脂肪，發揮加乘效果。不過，睡前切勿飲用過多，最好於睡前2～3小時飲用，避免夜晚頻頻起身上廁所，導致睡眠中斷。

近來露營活動盛行，許多民眾喜愛前往露營區度過假期。不過就有網友抱怨丈夫花了「40萬」買露營設備去露營，卻只是坐在營區發呆兩天，對於丈夫的行為實在無法理解。貼文一出，引起網友熱議。

8歲的簡小妹從6歲開始就出現鼻子過敏的症狀，一遇到天氣冷或是空氣品質差的時候，早上醒來就會打噴嚏流鼻水，症狀輕微時，大概到早上十點左右，症狀就會減輕或消失，但是嚴重時，症狀就會持續一整天，甚至晚上睡覺還會鼻塞，導致睡眠品質不佳，長期下來影響了孩子的學習效率與成長發育。

現在是病毒充斥的年代，在新冠肺炎影響下，生活才漸漸恢復較為正常，最近又出現黴漿菌肺炎，讓人擔憂不已。

許多人經常會問「醫生，我最近頭一痛到吃不下飯、睡不著覺」、「我長時間工作後，就頭痛、肩頸痠痛，根本無法專心工作」許瑋軒醫師指出，現代人因為生活緊湊、工作緊繃都有頭痛的經驗，頭痛一般分為原發性和繼發性；「繼發性」多有明確病因可以治療；而「原發性」的病因不明確，頭痛容易反覆發生，造成患者在工作上精神無法集中、勞累感加重，出現噁心、食慾不振，最後連晚上都不能好好睡覺，其中較常見的原發性頭痛有下列兩種：

滴答滴答，夜半時分牆上掛鐘的聲響如一只計時器，算計著生活中的紛亂思緒、倒數著分秒逝去的睡眠時間⋯⋯。在生活步調愈發倉促的現代社會中，「如何擁有好睡眠」儼然成了不可小覷的生活議題。在台灣，受失眠所擾的年齡層不斷下降，有些人會服用安眠藥來試圖解決睡不好的問題，但又擔心藥物的副作用會影響身體健康，於是逐漸開始尋找能夠「更自然」也「更健康」的方式來入睡。

年輕時怎麼睡都行，為什麼最近開始睡不好？例如晚上睡覺時間縮短、半夜常常醒來，而且醒來就睡不著？或是早上醒來還是覺得很累？這些睡眠問題很可能跟年齡有關，已經有研究證實，隨著年齡越來越大，睡眠模式也會開始出現變化。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

性功能障礙其實與睡眠品質也有很大的關係！泌尿科醫師程威銘透露，門診時，遇到不少性功能障礙患者，經診察後發現，是因為「睡不好」所導致，其中常見2種睡姿可能會壓迫到頸部、背部，甚至影響勃起功能，因此他大推「側睡」，並舉出3大優點。

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

打呼相當常見，但也和睡眠呼吸中止症有高度關聯性，其不只容易使睡眠品質不佳、使得心力憔悴，更是容易提升各項疾病風險，同床的伴侶也容易受到波及。楊聰才身心診所院長楊聰財醫師就指出，日前一名婦人長期受失眠所擾，情緒焦躁不安、鬱卒、白天精神恍惚，經詳細問診後發現，原來是因先生的睡眠呼吸中止症所致。

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」

你有睡不好的困擾嗎？長久失眠，可能會造成心臟病喔！今天我們邀請到神經科臨床醫師鄭淳予，不只告訴你睡不好對身體的4種危害，還要教你用一招告別失眠煩惱。

到了就寢時間，神經系統應該進入休息與消化模式，所以可以進行一些放鬆儀式，洗個熱水澡、閱讀詩集或聆聽療癒音樂，就可以減慢大腦的運作速度，並且放鬆肌肉。

不少人喜歡關注星座運勢，但你知道嗎？其實星座不僅跟個人特質、事業、感情等運勢有關，每個星座的健康狀態也可能因流運而產生差異。知名身心靈星座工作室負責人同時也是雜誌星座專欄作者的周飛芃（Rose）老師分享，人的健康是由身、心、靈三方共構而成，代表著個人特質也會影響到健康，因此，多花點心力去了解自己與評估自我健康狀態都是相當重要的。

台灣地狹人密，大都市居民多住在公寓大廈，好不容易熬到了下班時間，回到家當然就想要鬆口氣，終於可以躺下來休息的時候，樓上卻時不時傳來一陣小孩跑、桌椅搬動等等噪音。這些噪音都是高質量睡眠的大敵，最讓人心煩的是，隨著這些噪音勾勒出了鄰居們每天的生活步調，急需休息的你卻越來越疲倦，睡不安穩、噩夢頻頻，高質量工作及學習也就無從提起。

你有晚上睡著後，一直被尿尿叫起來的困擾嗎？很多人都以為「夜尿」是老年人的專利，其實年輕人也可能患有。對此，中醫師郭懿潔表示，在中醫觀點裡，五臟中的腎是掌管泌尿系統的功能，針對夜尿，調補腎氣是首先要做的事，不過因為人是複雜的機體，一個症狀絕不會只有單一因素，提醒患者除了補腎氣，其他臟腑、氣血、經絡循環也需要調整，症狀才會再更加進步。

如果你跟我同病相憐，那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱，因為我經常一星期出門幾天，天南地北到處去「演講」，至少疫情爆發以前是如此。儘管我住的是豪華飯店，睡的是舒適床鋪，但陌生環境裡總有某些因素無情地剝奪我的睡意。這其實是一種相當有名的現象，叫做第一夜效應（firstnighteffect）。

經常感到疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠、憂鬱等，都有可能是缺鈣的警訊！營養師高敏敏表示，現代人在講求補鈣同時，容易食物錯誤混搭，但這樣不只無法攝取足夠鈣質，還有可能導致骨質流失。

日常生活中不少民眾都有「鬼壓床」的經歷，醒了身體卻無法動彈，想要求救卻也喊不出聲音，甚至不少民眾會看到詭影、聽到低語，或是喘不過氣來。全人健康診所副院長王德生醫師以醫學的角度來看鬼壓床，並教大家如何避免、如何解除，禱告、念佛經、收驚拜拜確實也有所幫助唷！

最近小編與幾位女性朋友見面聊天，大家聊起了近來天氣炎熱，晚上睡不好、經常容易在半夜醒來……，你是不是也這樣？小心，根據哈佛大學一項研究指出，失眠或是睡眠品質不佳不僅可能變胖，還會增加罹患失智症的風險，更甚者影響正常免疫系統功能，讓各種疾病有機可乘！本周小花平台從女性視角著眼，聽聽專科醫師建議：如何從日常生活中改善睡眠品質？另針對不同年齡階段的女性，提出購買保險、規劃個人保障一定要懂的重點！

人體大部分功能都是由晝夜性節律週期所控制，包括睡眠、體溫、飲食、活動等等，而控制這些節律的最大主宰角色就是陽光。也就是說，陽光能夠重新設定控制褪黑激素（Melatonin）分泌的生理時鐘，而且曝曬陽光時間的長短，往往會影響夜晚褪黑激素分泌的濃度。此外，陽光會促進體內晝夜節律的運行，維持正常的睡眠週期。

知名藝人陳零九6月3日由所屬公司滾石唱片宣布確診新冠肺炎，他第一時間就於個人Instagram清楚說明事發經過，並公佈相關症狀；今（4）日則再度拍攝影片紀錄隔離第一天，針對部分不周全的示範向大眾道歉，並呼籲，「不要用我的症狀來判斷自己有無得到新冠，應透過檢驗才有辦法得知。若生病了就要放鬆心情，在家隔離。」

李太太是我的頭痛老病人，更年期後就痛得厲害，在門診調理了半年，漸入佳境，也開始逐步減藥了，事隔一個月的返診，他卻告訴我最近頭痛得厲害、睡得十分糟糕，原本還以為是他又沒有好好吃藥跟調整生活作息，我準備開始嘮叨了，眼角卻突然瞥見陪著他一起來看診的李先生，怎麼帶著濃濃的黑眼圈、無精打采的，看起來十分不舒服。

長輩睡不好、胃口差、不愛社交，不是老化正常現象，小心憂鬱症找上門，增加自殺風險！根據各國研究顯示，老年自殺的方式較年輕族群所使用的方式更為強烈且致命性高。且分析歷年全國與台北市自殺死亡率亦發現，65歲以上自殺死亡率遠超過其他年齡層，呈現年齡越大死亡率越高的狀態，反映出銀髮族自殺行為具有高自殺意圖及高致命性。

「人生不如意之事，十之八九」，不管是家庭、工作，總是會有不順心、壓力大，讓人感到情緒低落的時候。避免負面情緒持續累積，導致憂鬱情緒，甚至憂鬱症纏身進一步影響睡眠、生活，到底該怎麼做才對呢？就讓我們聽專業中醫師怎麼說！

失眠是許多人會經歷過的睡眠問題，失眠的原因百百種，人們可能會因為工作、課業、情感或疾病等問題，而出現晚上輾轉難眠、影響到白天精神不振的苦惱。在這樣的惡性循環下，失眠也會連帶影響個人在工作或課業上的表現。依據台灣研究統計指出，2017年慢性失眠的盛行率有11.3%，也就是說10人之中有1人長期受到失眠的困擾。相較於其他鄰近國家如日本（4%），台灣的盛行率足足高出2倍有餘。有些民眾不知其中風險，就自己隨意嘗試了各種改善失眠的偏方，這看在醫師眼裡，真的替他們捏一把冷汗啊！

睡不著、睡不好，當心真的會要命。三總追蹤2萬多名睡眠障礙患者長達13年，發現每6人就有1人罹患心臟衰竭，一旦確診滿7年風險將大增20%，而且睡不著、失眠的人風險更高。

「我常常覺得很累，每天都睡不飽，是不是肝有問題啊？」這是不少忙碌上班族常有的疑問。但疲勞、精神不濟真的是肝不好的警訊嗎？中醫師表示，其實上述問題不一定是肝的實質臟器出問題引起，而是「慢性疲勞症候群」在不知不覺中找上門導致！

銀髮浪潮勢不可擋！台灣老年人口已達13.2%（約304萬人），因此如何避免失智上身，也成為現代人熱烈關注的議題。但到底哪一些原因會增加失智症的發生率呢？國內失智症領域權威醫師提到，近來有許多研究發現，失眠等睡眠障礙問題，可能也是造成失智的潛在風險之一！

「哎，最近總是失眠睡不好，起床還是覺得好累啊！」

紐西蘭總理雅頓於21日生下頭一胎，是個寶貝女兒，作為史上第二位在任期內生產的國家領導人，雅頓獲得舉世關注，但在成為女性兼顧母職和領導者角色的榜樣前，這位新手媽媽首先需要起司通心粉來幫助她獲得力量。

噪音不只讓人心浮氣躁、睡不好，還可能讓你心臟不健康，國外一項研究分析噪音與心臟疾病之間是否具有關係，結果發現，在實驗及追蹤中暴露於頻繁且大聲噪音的人或動物，其在心臟衰竭、心律不整、高血壓、高膽固醇及高血糖等方面，罹病風險較高。

有失眠困擾的人非常痛苦，尤其隔天還要面對工作壓力，可能會出現打盹、精神渙散、注意力無法集中等後遺症，該怎麼辦才能在失眠後快速恢復、甩開疲累與活化大腦？美國營養師、專家們提出5種有效改善方法，其中包括早上起來洗個冷水澡、別碰咖啡等，來看看還有哪一些奇招能在失眠後重新振作。

美國國家健康統計中心的最新研究指出，逾25％的近更年期中年婦女有睡眠障礙，逾3成每天睡眠時間不滿7小時，每星期至少4天覺得休息不足者高達5成，專家指出年紀與賀爾蒙變化都是影響睡眠的因素，建議中年婦女養成規律作息，睡覺時的臥室避免光線與噪音，睡前避免進食等，都能改善睡眠品質。

台灣明年將進入高齡社會！目前國內有超過300萬名老年人，其中失能率約15~20％，當老年人口越多、失能者也越多，長照議題也就更顯重要，如何讓老年人更健康、失能老人獲得完善照顧，聽聽專家怎麼說。

您也有這樣的困擾嗎？似乎，年過5旬後越來越難一覺到天亮？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，國人50-59歲慢性失眠盛行率為16.7%；60-69歲慢性失眠盛行率為22.7%，遠高於全台慢性失眠症盛行率11.3%的平均值。究竟想要擺脫失眠糾纏該怎麼做？吃安眠藥可行嗎？且聽專業藥師怎麼說！

記者謝敏政／嘉義報導