首頁 風生活 為什麼在外過夜第一晚會認床？專家告訴你最大關鍵，親授2妙招化解睡眠困擾
為什麼在外過夜第一晚會認床？專家告訴你最大關鍵，親授2妙招化解睡眠困擾 不少人每到一個新地點的第一個晚上就會認床，導致睡眠品質低落，困擾不已。（示意圖／取自photoAC）
如果你跟我同病相憐，那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱，因為我經常一星期出門幾天，天南地北到處去「演講」，至少疫情爆發以前是如此。儘管我住的是豪華飯店，睡的是舒適床鋪，但陌生環境裡總有某些因素無情地剝奪我的睡意。這其實是一種相當有名的現象，叫做第一夜效應（first night effect）。
第一夜效應是什麼？ 大約50年前研究人員首度發現這個現象，直到近年才慢慢找出背後的原因。根據睡眠科學家的說法，我們在陌生環境睡覺時，大腦會有半邊像夜間守衛般徹夜保持警戒。在這方面我們很像海洋哺乳動物和鳥類，比如海豚和鴨子，這些動物有時候也只用半邊腦子睡覺。 比方說綠頭鴨，如果感受到被掠食的風險升高，睡覺時就可能會睜著一隻眼睛，只讓另一邊大腦睡覺。
不管時差多麼嚴重，只要第一次入住新旅館，或借住朋友家，我們都躲不過認床的命運。這種演化而來的根深柢固反應如今顯然已經失去意義，畢竟，不管你住的是平價的旅客之家或高檔的香格里拉飯店，衣櫃裡都不太可能躲著掠食者。但謎團還沒解開，我們的大腦究竟根據哪些感官線索，認定某個地方是陌生環境？是氣味嗎？或者不尋常的聲響、關門聲、管線哐噹聲之類的？這裡有個可用的感官攻略，那就是盡量複製自己家的感官信號。比方說，如果你家裡使用空氣清新劑或寢具香氛，出遠門時不妨帶點。你可能會發現那些東西能幫助你攻略你的感官，讓你的「夜間守衛」放鬆一點警覺性。 如果你經常去同一個地點，可以選擇入住同一家飯店，最好是同一個房間。如果房間牆壁漆成淡藍色就更好了，因為根據英國2千家旅客之家的調查，房客在淡藍色房間裡睡得最好。
想要一覺好眠到天亮，原來耳塞要塞右邊 有個感官攻略已經相當普遍，那就是戴耳塞隔絕背景噪音。關於這點，我的建議是將耳塞緊密地塞進右耳。為什麼？
因為我們睡著以後，守夜的通常是大腦的左半邊，右腦則安然入睡，至少剛入睡時是這樣。因此，如果要感官攻略你的睡眠，就得將守夜的那半邊受到的感官干擾降到最低，免得它頻頻吵醒你。 那麼你可能會納悶，明明守夜的是你的左腦，我為什麼建議你把耳塞緊密塞在右耳？原因在於，我們大多數感官都是對側投射。你身體某一邊碰觸到的，或某一隻耳朵聽見的，都在你大腦的另一邊處理，至少一開始是。唯一一個不投射到對側的感官，是演化歷程久遠得多的嗅覺。左側鼻孔接收的訊息，直接投射回同一側的左腦。這下你弄懂了！
下回你住進陌生環境，萬一耳塞和空氣清新劑都沒辦法讓你睡個好覺也別擔心。這種現象的名稱給了提示，第一夜效應名符其實，只持續一個晚上。之後除非時差問題，否則睡眠會恢復正常。
作者介紹｜查爾斯．史賓斯 Charles Spence 20多年來於牛津大學跨感官研究實驗室研究人們如何感知世界，贏得多重感官認知及體驗設計世界級專家美名。現為聯合利華、百事可樂等跨國企業顧問，負責指導多重感官設計、包裝及品牌行銷工作。相關著作：《美味的科學：從擺盤、食器到用餐情境的飲食新科學》。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
贊助風傳媒
更多文章
獨家》不讓對方壓著打！顏寬恒找韓家軍、媒體人出任發言人 台中二選區立委補選，國民黨徵召前立委顏寬恒參選，目前傳出顏寬恒陣營找前高雄市長韓國瑜市府副發言人白喬茵、及媒體人張禹宣當發言人。白喬茵是台中大甲人，因在韓市府工作經驗被視為「韓家軍」；張禹宣之前在新聞台任職記者時也多次採訪韓國瑜，目前張也在經營自己粉專發表時評、並常上政論節目，此一人事消息預計在18日下午公布。
莫德納在台失寵？接種人氣慘輸AZ 台大醫曝「2大關鍵」 台灣曾經有不少「非莫德納不打」的鋼鐵莫粉，卻有醫師驚覺如今「風向變了」。台大醫院婦產科醫師施景中近日就在臉書分享，現在AZ疫苗幾乎都被預約光，反觀「莫德納的門診卻門可羅雀」，他與院內師長談話推論2大原因，一是本土已很長一段時間零確診，二是民眾擔心心肌炎副作用。
MSI三創旗艦館升級 限定優惠一次滿足 全亞洲第一間MSI旗艦館在三創隆重升級開幕了！戲劇女神周曉涵特別擔任一日店長，現場特別介紹了MSI的強勢商品，包括電競、創作、商務筆電之外，還有主機、螢幕以及許多周邊配備，更在現場和粉絲有許多甜蜜互動，親手送出戲劇女神的女神禮包！
2022高雄跨年晚會 首創雙無線、雙製播！ 2022要去哪裡跨年？今年高雄市政府預告打造史上最誇張跨年晚會，除集結4金卡司與打造雙舞台，今(18)日宣布跨年活動將再創全國紀錄，首度由國內兩大無線電視台──民間全民電視（民視）及中華電視公司（華視）攜手打造雙舞台精彩節目，在跨年電視轉播上創下最強里程碑！
小港森林公園第一排 清景麟建築打造國際景觀宅 隨著新冠肺炎疫情趨緩，防疫有成，全台房市正悄悄回溫，許多在上半年延後進場的個案也正式回歸，清景麟建築團隊近年在南台灣多案齊發，在高雄繼白易居公開後熱銷好評，今年底於小港森林公園第一排，乘勝追擊推出清景麟國家公園建案。
彭帥自稱「我沒失蹤」，中國官媒深夜發文，國際女網主席回應：我不相信，中國應該讓她自由發言 中國女網名將彭帥11月2日在微博自爆，曾與前中共中央政治局常委、中國國務院副總理張高麗有過一段情，甚至疑似遭到權勢性侵，而且張高麗的妻子康潔知情。此文震撼各界，但隨即被刪除，彭帥也不知去向。國際女子網球協會（WTA）日前在海外聲援彭帥，要求中國政府對相關指控進行全面調查後，中國官媒稱彭帥已向WTA主席去信說明「我沒失蹤」，WTA隨即回應「這封信只讓人對彭帥的下落與安全更加擔心」。
難怪政府要管比特幣：美國邁阿密發幣3個月笑納6億，現在紐約市眼紅也要發行！ 今年八月初美國邁阿密推出了市政府發行的加密幣MiamiCoin(MIA)，讓全美國民眾默默為邁阿密貢獻市政收入。本月12日，邁阿密市長Suarez在媒體上表示，過去三個月中MIA加密幣已為市政府賺取超過2100萬美元的稅收，佔邁阿密所有稅收五分之一；此外，Suarez也表示，將會透過與加密幣交易所合作，讓居民獲得市政發放的獎勵，其中也包括讓居民於區塊鏈投票制度參與市政決策。（延伸閱讀：比特幣吸光資金？交易員感嘆：大家都用加密貨幣，黃金好像沒人要了！）
英國將重啟調查「論文門」？彭文正曝轉折：天大的好消息 台大新聞研究所前所長彭文正因「論文門」事件遭總統蔡英文提告，日前更因開庭未到被檢察官聲請拘提。彭文正17日在自己主持的節目《政經關不了》透露，近日接收到英國資訊委員會辦公室（ICO）的通知，將重啟「論文門」調查。彭文正表示，對於始終致力追查蔡英文「論文門」真相的大家來說，真是天大的好消息。
全聯哪種醬油膏最好吃？內行人狂推2款不死鹹：吃過就回不去了 台灣有美食王國之稱，而美食很大的重點就在於調味，「醬油膏」一直都是許多小吃或家常菜常見的調味品。日前，有網友就在臉書上詢問，有沒有推薦古早味「甘甜、鹹甘或甜鹹」的醬油膏，沒想到貼文一出引發網友討論；縱觀大家的回覆，除了知名醬油品牌萬家香或龜甲萬等，還有2大款醬油膏也獲得超多網友推薦，甚至被形容「吃了就回不去了」。
范雲稱「台電前廠長放謠言」要原能會闢謠 郭正亮嗆：憑什麼干涉？ 核四前廠長王伯輝日前表示，如果要重啟核四，2、3年就可以放燃料。民進黨立委范雲16日表示，台電前廠長到處在放謠言，行政院原子能委員會和台電應加以駁斥、說明。對此，民進黨前立委郭正亮於《國民大會》節目中批評，台電的退休廠長也有言論自由，憑什麼干涉人家？
顏寬恒大利多？王世堅揭年輕族群動向：中二選區選情很弔詭 台中市第2選區立委補選選戰白熱化，綠營近來屢針對顏家財產問題提出質疑，而代表民進黨參選的前立委林靜儀則遭指名下6筆土地，都不在中二選區內，雙方交鋒不斷。民進黨議員王世堅指出，此次台中選情相當弔詭，而關鍵的年輕選票此次將會受到很大的影響。
股價觸及停損點，但就是不想認賠賣出？停損有分3種，用這招賣比較不心痛 多數人在投資前都能清楚知道停損的重要性，但對一個從來沒有停損過的投資人來說，並無法真正學會停損，而能在停損後沒有過多的情緒，又是另一層次了。投資人時常會發生難以及時停損的情況，其中一個原因是，真實的交易市場跟原本設定的停損點會有很大的落差，好比我們預設10%停損，但股價一開盤就跌超過自己的停損位置，在面對這預期之外的狀況該如何處理，才是投資人該解決的問題。
阮昭雄公投說明會力邀「海歸3新星」合體 拉抬趙怡翔選情意味濃 4大公投將於12月18日登場，民進黨大小黨公職說明會如火如荼舉行中，盼守住公投，也替明年大選提前暖身，而日前宣布準備交棒給前駐美代表處政治組長「口譯哥」趙怡翔的「湧言會」北市議員阮昭雄將於下周召開公投說明會，特別邀請趙怡翔和北市黨部主委吳怡農、民進黨國際部副主任謝佩芬兩位都有國安幕僚背景，將再度合體，一來替趙造勢，也盼藉由三人過往的國安事務經歷，提供更多的資訊背景，爭取非傳統民進黨支持者的支持，拚公投也替趙怡翔拉抬選情。
拜習會硝煙下落幕！日媒指「台灣受益最大」 習近平這句成關鍵 美國總統拜登和中國國家主席習近平，昨（16）日以視訊方式進行首場美中元首峰會，會談結果外界有不同解讀。對此，日媒《產經新聞》台灣支局長矢板明夫今（17）日在臉書發文分析，這場會談美中並無實質高下之分，反而是台灣意外成為這場會議的「最大的潛在受益者」。
總統接班戰開打！府院黨3巨頭助講拚人氣 聲量冠軍狂勝亞軍逾4倍 迎戰1218公投，民進黨自上月底啟動全台公投說明會，正副總統蔡英文、賴清德、行政院長蘇貞昌親自出馬，府院黨3巨頭強力宣傳「4個不同意」，有志角逐2024總統提名的桃園市長鄭文燦亦獲邀赴各縣市站台。民進黨內解讀，地方民代拚動員、邀民進黨內大咖明星助講，賴清德、蘇貞昌、鄭文燦更透過拚宣講互別苗頭，為未來選舉更上層樓累積人氣，綠營內部的「接班人戰爭」已悄悄開打。
康控財「爆」早有徵兆！想要避開地雷股，「財務警示專區」該怎麼看？ 本是台股績優生的康控-KY（4943）繳出驚人財「爆」，股價連日跳空跌停鎖死。金管會官員指出，康控-KY早在今年9月就已名列公開資訊觀測站的「財務警示專區」，提醒投資人注意風險。然而，許多人平常根本不會注意相關資訊，甚至直到看了新聞，才發現原來有這專區的存在。
風評：民進黨的「新獵巫運動」來襲！ 民進黨執政以來，抹紅獵巫的戲碼，一再於校園中上演。中國「清華大學海峽研究院」事件上升到國安層級，紅色滲透疑雲鬧得滿城風雨；教育部長潘文忠罔顧大學自治原則，要求「全面盤點」各大專院校的兩岸交流情況。台大校長管中閔呼籲「注意用詞」，政治不應介入兩岸學術交流。這種「喪失民主靈魂」的綠色恐怖主義，近來在兩岸議題上變本加厲。
唐付民觀點：改革開放，不只是雙向的更應該是立體化的！ 三十年前，在美國政府的大力支持與配合下中共政府開啟了「改革開放」。三十年後的今天，也是在美國政府的積極配合下中共政府啟動了「關閉改革開放」。雖然中共政府與美國政府都在試圖「挽留改革開放」，但核心價值的根本衝突卻難以更改即定方向！
葉日武觀點：一句話彰顯知識份子風骨，一句話道盡台灣民主亂源 從李登輝時代開始，台灣正式步入「民主時代」，但在此同時，政壇的「勇於內鬥」也浮上檯面，「只有立場沒有是非」的大亂鬥成為主流。許多有識之士嘗試點出亂源，但很遺憾的是，包括垃圾政客、馬屁官員、御用學者、無良媒體、敗德名嘴、和弱智群眾等等，全部都曾經入列──每個人都有責任，代表每個人都不必負責！
夏學理觀點：當蘇貞昌讓蘇東坡「失身」！ 立法院第10屆第4會期施政總質詢，於前（11/16）日傍晚結束。行政院長蘇貞昌應院會主席之邀，循例上台發表完結感言。過程中，蘇貞昌先後引用了《論語》的「吾日三省吾身」、「一言喪邦」、「鄉人皆好之，何如？不如鄉人之善者好之，其不善者惡之」；蘇軾《水調歌頭・黃州快哉亭贈張偓佺》之「一點浩然氣，千里快哉風」，以及文天祥《正氣歌》裡的「天地有正氣，雜然賦流形；於人曰浩然，沛乎塞蒼冥」等古文詞句。其實，蘇院長的引用中國古典文學並不是第一回。他先前也曾引用朱熹所著的「活水亭觀書有感二首・其二」之「艨艟巨艦一毛輕」，來比喻修憲的時機，就如同春雨（民意）的到來。當「民意的水到渠成，艨艟巨艦也就可以輕如鵝毛般地飄浮起來」。然乖謬的是，回顧「十二年國教108課綱」係於2019年8月，在蘇院長與教育部長潘文忠的任內上路。這個被視為「去中國化、蛻除中華文化」義勇急先鋒的108課綱，不單調整了文言文、白話文的分配比例，甚且把韻文和章回小說，也都計入了文言文的佔比，因此大幅縮減了文言文的篇數。此亦連帶導致了部分教科書出版社，得忍痛割捨包括：蘇東坡「記承天夜遊」在內的經典名作。
汪志雄觀點：民進黨養出了一群廉價無恥的網軍蟑螂 民進黨在2018年輸掉了地方選舉，快速改變戰略，大力扶持「黑韓產業」，養出了一批充滿仇恨值，沒有道德下線，智商歸零的網軍。這些網軍如同蟑螂，充斥在電視評論節目以及社群網路，以莫須有的造謠，浮誇的渲染，道聽塗說的抹黑極盡所能地霸凌、潑糞、羞辱韓國瑜以及他的家人。為何稱這些人為蟑螂？因為蟑螂是一種非常骯髒、噁心、醜陋、令人討厭的生物，用在這些人身上，恰如其分。這些人仇恨值爆滿，生性好戰，但他們也像蟑螂的特性一樣，挨了打就逃跑，被打到可能斷了幾隻腳沒有死，就會假裝在原地暈過去，不久之後再一拐一拐地逃走。囂張的時候，群起而攻，遇到打擊威脅的時候，一哄而散。豢養這些蟑螂非常廉價，牠們的繁殖力強、經常一隻雄性可以交配許多雌性，或者租穴同住，或者在辦公室陰暗的角落雜混而居，只要在地上留下一些垃圾殘渣，一千四百伍拾毫克就能養活牠們一個月。重點是這些六足蜚蠊蟲沒有大腦，非常聽話，打高端，反公投都非常的配合。當然最可悲的是，這麼廉價骯髒的網路蟑螂竟然能夠在台灣為民進黨攻城掠地，屢建戰功！台灣人民要不是太軟弱無用，太低能弱智，就是太明哲保身了！
吳典蓉專欄：蔡英文和萊豬的斯德哥爾摩症候群 參選台北市長呼聲頗高的蔣萬安，日前在市場宣傳反萊豬公投時，遭到婦人嗆聲「為何萊牛可以吃」，蔣萬安回應說「台灣人吃萊豬是萊牛的7倍」，又被民進黨捉到把柄，不但有梗圖四處追打，連總統蔡英文也參戰，在臉書上表示「國人消費美牛是美豬的4倍」，當然，她也不免馬維拉一番，馬英九開放萊劑牛肉進口9年都沒吃出問題，吃「萊豬」又會有什麼問題？
觀點投書：十一月的寒冬，兩大黨的變動 十一月的天寒，已有些蕭瑟，出席黨員代表大會的黨政高層，齊聚在華麗氣派的會議堂，前方的舞台響起宏亮的樂聲，旗手俐落整齊劃一迎著黨旗進場，連參政議政的友好黨派人士，也趕緊起身致意，深怕怠慢了對偉大執政黨的表忠，政府首腦向黨進行施政報告，代表大會最重要的議程，是通過重要人事佈局，賦予黨的最高領袖的安排，將黨的未來發展，寄託在最高領袖的英明領導，最終在意志貫策之下，黨的代表「無異議」鼓掌通過議程，黨的代表大會遠滿落幕。
潘忠政的藻礁對話錄》市長雙標總統局外人─生態理想是如何消逝的？ 編按：2021年12月18日的公投，包括反萊豬、護藻礁、公投綁大選以及核四重啟等四大議題，相對陣營的宣傳活動已全島拉開，兩造的對峙也幾乎已進入到白熱化的階段。然而，由於時間的壓迫，公投議案的宣講難免流於簡化、輕薄，甚至扭曲的地步。我們試圖透過比較完整的敘述與論辯，讓公投提案的核心內涵可以有機會呈顯出來，讓公民得以掌握更充分、更真實的訊息，可以更清楚地認識到爭議的本質，從而在公民投票時做出更自主、更負責任的選擇。
觀點投書：國考考題足以影響考生政治認同 高普考筆者都考過，高考採申論科目通常出3-5個題目，應考時間為2小時，今年公務人員高考三級的「民意與公共關係學概論」考題，4個題目都是剛出爐熱騰騰時勢題，包括民調、1450網軍、萊豬及假新聞，這種題目優劣互見，優點是考驗考生對潮流時勢的認識了解，知識比較活不致迂腐守舊，缺點是政治味太濃難為藍綠兩極及中立考生，偶分配1、2題比率尚可，4題通吃讓參考歷屆考題下功夫的吃鱉，第三題提問如何針對在野黨「反萊豬公投」提反制之道尤其爭議，這是透過國家考試集思廣益或置入性行銷嗎？
觀點投書：韓國與疫情共存的政策真的失敗了嗎？ 近日有媒體以「破功！南韓與疫情共存僅10天，新冠重症病例再創新高」為標題發出新聞，使不經意看到的我在看完標題後產生了極大的興趣，腦海中不禁產生了一個想法：一個疫苗覆蓋率能夠達到接近八成的國家也沒辦法恢復成疫情來臨前的生活了嗎？於是我抱著這個心中的疑問點進去了這篇報導，內文主要內容提到截至10日，韓國國內危重症病例已達460例，刷新疫情以來的最高紀錄。隨文附上的還有這460例病患的年齡分布情形。在看完報導後不禁為韓國的疫情捏了一把冷汗，心中有種感覺韓國的這條路是走不通的，最後還是要恢復封鎖。但是後來靜下心來仔細想一想，光憑這樣就可以說南韓的疫情共存政策破功，失敗了嗎？在我覺得恐怕現在就下定論還有點言之過早。
企業受惠於全球貿易，勞工却被拋下了：《我們成了消耗品》選摘 在西雅圖和祖科蒂公園的抗議者，以為自己已經完全了解億萬富翁們的把戲。億萬富翁們利用他們的權力來影響華爾街、世界貿易組織或甚至政府等機構，讓這些機構努力維護他們的利益，但也從而危害到其他所有人的利益。人們厭倦了總是為所欲為的億萬富翁，而抗議者們也預見情況會變得越來越糟。然而，他們卻完全無法預見下一位偉大的勞工階級擁護者會在何處出現——這位擁護者不是人們所預期的一位蓄著大鬍子、在「占領運動」的帳篷裡煽動同行者的社會主義者。反之，他是這個世界上最耀眼的鍍金億萬富翁之一。
