夜夜失眠睡不著怎麼辦？專家4個助眠小撇步一次公開，包準一覺好眠到天亮
睡眠障礙是許多人面臨的困擾，美國國家睡眠基金會提出了4個睡眠訣竅，養成習慣就能提高睡覺品質。（圖／取自Pexels）
睡眠對人們的身心非常重要，仍有許多人經常無法獲得優質的睡眠，白天早起依然困倦。雖然睡眠障礙有不同的類別，治療方向不全然相同，但有些大方向可以幫助你更快進入夢鄉。根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。
掌握好眠絕竅 讓你一夜好眠
1. 營造舒適的環境
臥房裡的舒適放鬆對於睡眠的重要性不言而喻，在設計睡眠環境時，著重於提高環境的舒適度，像是舒服的床墊或枕頭、避免光線干擾、安靜環境、合宜溫度等都是營造良好的睡眠品質的關鍵因素。
2. 建立睡眠時間表
規律的睡眠時間有助於建立良好的睡眠習慣，不規律的時睡眠會干擾身體的機制。一開始在調整睡眠時可以慢慢調整，建議每晚睡覺時間應避免相差超過兩小時以上，先讓身體慢慢地適應這些變化，有效建立新的睡眠時間表。而最佳午休時間以二十分鐘為佳。
3. 睡前放輕鬆
不良的睡眠習慣經常導致失眠或其它睡眠障礙。不妨可以在睡前先調暗光線、拉筋伸展操、睡前至少三十分鐘不使用電子產品等方式，幫助你更快地進入睡眠的狀態。
4. 避開咖啡因及酒精
攝取咖啡因的飲品能在白天幫助你克服白天的疲倦，但長期攝取可能會影響睡眠。另外，酒精會引起睡意，但是進入身體會影響大腦運作降低睡眠的質量，還包含飽腹入睡、吸菸、睡前劇烈運動等都是影響睡眠的一大障礙。
重拾好眠可以做到 尋求專業醫師幫助
睡眠障礙是複雜的問題，也許在一個人身上有效，對另一位可能卻無效，不要太擔心，在嘗試新方法過程中都需要一點時間調整才會看見效果，但你可以做的是，持續放輕鬆、修訂之前無效的方法，或者可以制作睡眠的紀錄，觀察自己的睡眠發生哪些變化等。如果經常還有睡眠困難，問題正在嚴重惡化，一定要尋求專業的醫師，幫助你找出睡眠問題，讓你有一天能夠重拾好眠，一覺到天亮。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
疫苗殘劑供30歲以上民眾施打？陳時中：傾向開放國內出現疫苗緩打潮，有基層診所反應民眾接種失約，但現行施打對象雜亂，臨時找人接種身分別難查，且疫苗有時效、不及時接種將形成浪費，有專家建議比照韓國「殘餘疫苗地圖」，開放30歲以上民眾施打疫苗殘劑。對此，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表明「傾向開放」，但還需要了解各縣市的意見，執行面也仍待進一步討論。
王必勝接手北農群聚案？柯文哲強調責任自己扛：不要政治干擾專業北農爆出群聚感染案，外界傳出由醫福會執行長王必勝接手處置的聲浪。對此，台北市長柯文哲今（23）日表示，不會推責任，會負責處理，但不要政治干擾專業，專業問題專業解決；他直言中央在北農的股權還比較多，但北農在北市境內，他會負責處理，而跨縣市疫調還是需要中央出來整合。
立陶宛捐贈2萬劑疫苗幕後是台灣乞討來的？外交部回應了！國民黨立委李德維引述路透社報導，稱根據立陶宛衛生部提交的文件顯示，捐贈兩萬劑疫苗幕後，是由台北駐拉脫維亞代表團在6月15日尋求幫助後，決定捐贈的。這更凸顯了「疫苗乞丐」的困境，「因為，這批疫苗又是我們討來的！」。外交部今天表示，立陶宛政界中有不少曾經訪台、了解台灣的真誠朋友，在了解台灣提升疫情警戒、且面臨疫苗取得困難後，主動表達捐贈疫苗的意願。
全國三級警戒延至7／12 盧秀燕：黎明總會到來台中市23日確診「嘉玲」，市長盧秀燕表示，今(23)日是台中市邁入三級警戒第36天，大家共同努力、配合堅守防疫，向大家說聲辛苦了，市府團隊會繼續努力守護市民，希望「嘉玲」天天報到。另外，針對全國三級警戒再延長至7月12日，市長盧秀燕支持「全國一致」，避免鄰近生活圈人群跨縣市移動，造成感染源擴大，她呼籲大家再忍耐一下，黎明一定會到來，只是要先度過黑夜。
關懷街友健康 中市府快篩83名街友全陰性新冠肺炎疫情期間，台中市政府社會局持續關懷街友，加強防疫措施，除定期發放防疫物資包，也為83名街友快篩，全數陰性；同時，社會局盤點115個安置床位，並取得3家旅館同意協助安置，將針對有願意的街友分流安置。市長盧秀燕表示，「防疫工作不停歇！」，市府關懷街友防疫，也持續提供免費篩檢服務，全力守護街友健康，保護城市安全。
華航硬喬3商務艙旅客，供大咖「獨享」24座位，神秘男身分曝光！日前有3名旅客透過旅行社購買中華航空商務艙機票，報到時座位突然被更改，據了解，是因為某位「海運少東」大手筆包下華航飛往美國班機的商務艙第一區，自己一人乘坐。對此，華航表示，確實有服務不周的地方，會持續跟旅客聯繫、致歉，而旅客資料部分，因涉及個人隱私，不便說明，外界也請勿臆測。
「美好的仗已打完」《蘋果日報》正式揮別香江！港蘋明天出版最後一期，網站23日午夜停止更新1995年6月20日於香港創刊的《蘋果日報》，在2021年5月17日刊出台灣版最後一期之後，港蘋也在6月23日宣布「明日（24日）將出版最後一份實體報紙，網站將於午夜後停止更新」。與台蘋因市場變化所迫停掉紙本不同，港蘋完全是因為被港府掐住金流，加上包括總編輯、行政總裁、社論主筆在內的報社高層全數被捕，只能被迫停止營運，連網站都無法繼續，《壹週刊》也將一同走入歷史。港蘋與香港《壹週刊》的停刊，意味著香港報禁時代的來臨，香江的言論自由已被北京徹底扼殺。
「男人不能信！」高嘉瑜控柯曾允不公布姓名 柯文哲：已入報告躲不掉北市好心肝、禾馨等診所私打疫苗風波延燒，被捲入關說疑雲的民進黨立委高嘉瑜22日在政論節目表示，台北市長柯文哲曾答應她不會公布姓名，當時她也傻眼，想說男人都不能相信。對此，柯文哲今（23）日回應，他沒有跟高嘉瑜講不說，「我只是陳述事實，理由她可以解釋，保留一個空間」。
疫苗打不完先讓中壯代施打 蔡英文支持：轉交指揮中心研議新冠（武漢）肺炎本土社區感染疫情仍嚴峻，據轉述，針對疫苗施打，今天民進黨視訊中常會，英系民進黨立院團書記長羅致政建議，在優先順序外，如有打不完的疫苗，是否能開放一般民眾預約施打，他也主張，在分撥給各縣市施打的疫苗，是否能保留一定比例，讓全民登記，讓排序在後面的民眾，也有機會提早打到。
中市批發市場全面快篩 目前1359人全陰性 因應台北農產運銷公司爆發群聚感染，台中市政府今(23)日起針對台中7大批發市場啟動快篩，截至中午12時共篩檢1,243人，另篩檢搬運人員及司機共116名，總計1359人全數陰性。市長盧秀燕表示，大家可以暫時放心，但不能掉以輕心，市府會持續做好防疫工作，讓大家安心，同時確保食物供應鏈。
「造成民眾不信任與恐慌」 綠批藍以疫苗民調和疫苗乞丐說行政治操作針對國民黨23日記者會，指近半國人對國產疫苗沒信心，民進黨中央23日下午發出新聞稿表示，作為一個負責任的政黨，在這個時刻應該是鼓勵民眾去打疫苗，只要可以打的疫苗就是有效，而不是一再以疫苗做政治操作。國民黨只問對國產疫苗信心，卻不問施打國產疫苗的意願，這顯示國民黨又在操作民調。
藍營民調》4成8民眾對國產疫苗沒信心 8成贊成3期期中實驗完再打美日捐贈新冠肺炎（武漢肺炎）疫苗陸續到位，雖略微緩解民眾打不到疫苗的憂慮，但民眾對進口及國產疫苗優劣已心有定見。國民黨23日公布民眾對疫苗看法的最新民調，顯示有48%的民眾對國產疫苗的防護力沒有信心，高達87.9%的民眾則要求擁有施打國產或進口疫苗的選擇權。
兵推揭兩岸開戰7天死3萬人 險遭疫情擊潰的台灣醫療體系扛得住嗎？在新冠肺炎（武漢肺炎）本土疫情1個多月來的肆虐下，台灣醫療體系面對突如其來上萬名確診者，歷經初期急診室塞爆、病床不足、藥品器材缺乏的混亂後，總算能穩住陣腳漸入正軌，只是台灣向來自豪醫療水準舉世頂尖，但截至20日止確診死亡率竟達3.92%，遠高於全球平均值，這回醫療體系的抗疫表現，也僅能說是差強人意。
獨家》從保護總統到賣水果！少將執行長成場長 武陵水蜜桃飄「特勤味」隸屬退輔會的武陵農場，多年來始終受到國人喜愛，每年櫻花季期間，遊客蜂擁程度只能用塞爆來形容。目前受新冠肺炎（武漢肺炎）疫情影響，農場處於關閉狀態，在少了人類駐足後，近期就有工作人員直擊，長鬃山羊、藍腹鷴、大冠鷲等平時不輕易露臉的野生動物，在場區範圍內現蹤，顯見當地自然環境極佳。然而，要管理這麼大一座高山農場並不容易，營運重任目前交棒到國安體系出身，少將階退伍的方正手上，在歷任場長中資歷相當罕見。
美國房價續創新高 專家：可投資REITs搶搭多頭列車疫情帶動美國房地產市場續火熱！根據全美不動產仲介協會(NAR)數據，今年4月全美成屋房價中位數達34.16萬美元，較去年同期大漲19.1%，價格及漲幅均創下歷史新高，且已連續110個月上漲。FH富時不動產經理人許忠成指出，若投資人想搶搭美國房市多頭列車，可透過實體房地產、美國建築商股票、REITs(不動產投資信託)等方式介入，其中以REITs布局房地產，更是容易入手，較不受股市震盪影響，又能享有高配息，以台灣唯一美國抵押權型REITS富時不動產為例，近期公告第二季的每單位金額為0.218元，預估年化配息率達6.07%。
特別提及陳時中、陳吉仲已到現場 蔡英文提醒北農影響範圍很大武漢（新冠）肺炎本土社區感染疫情仍嚴峻，北農疫情是否擴散全民關注，總統蔡英文23日民進黨視訊中常會說。北農是全國最大的果菜集散中心，中央知道北農的狀況，也立即派人跟進台北市討論後續防疫作為。蔡英文強調，「防疫不分顏色，各縣市有任何需要，中央絕對都是全力幫忙。」
彰化縣果菜市場工作人員抗原快篩 採取主動預防措施因北農群聚感染事件，有果菜批發市場的縣市皆上緊發條，彰化縣果菜市場工作人員抗原快篩第一場23日上午從溪湖果菜市場開始，彰化縣長王惠美前往現場關心。王惠美說，因應北農果菜市場群聚事件防疫措施，因北農的確診人數一直在增加，彰化屬於農業縣，鄉親時常往來北農做生意，縣政府針對彰化縣7個果菜市場開始進行預防性快篩。
北農、北藝工地確診連環爆？柯文哲駁：快篩陽性率低，媒體太誇大北農近期再爆出群聚感染案，台北市長柯文哲今（23）日表示，最近媒體把過去病例累積一次報告，柯文哲說，不要把過去累積案例做成一包報告，北農總共做了3200例快篩，陽性11人，陽性率0.34%，比北市平均值還低，感染沒有特別多，「有時候對於有心人士的操作，我也覺得很痛苦，常常事實是一回事，經過新聞操作過後的民眾認知是另一回事。」
高捷O4站聯開案完成評選 名軒開發獲最優申請人高雄首宗捷運土地聯合開發案「高雄市大眾捷運系統橘線O4站土地開發案」日前完成評選，由麗寶集團旗下的名軒開發股份有限公司脫穎而出獲選最優申請人。該案位於高雄市前金區中正四路與自強二路交叉口，總面積3,497平方公尺，基地形狀方整，都市計畫屬第五種商業區(建蔽率70%、容積率840%)，得作為辦公室、零售商業、餐飲、娛樂及旅館使用，係高雄捷運通車以來結合毗鄰基地公開徵求投資人辦理聯合開發之首例。
立委趙天麟牽線 家具商贈高市66張靜電注射椅隨著國外COVID-19疫苗陸續抵台，中央流行疫情指揮中心近日宣布7月起將再擴大疫苗施打對象，屆時各地方政府的相關設備需求也勢必相應提高。在立法委員趙天麟居中牽線下，南台灣知名精品家具廠商「高第家居」今(23)日由創辦人暨總監張信雄代表捐贈66張實施「宇美町式」注射法所需的注射靜電椅給高雄市政府衛生局，期盼藉此讓醫護人員更輕鬆、快速地完成接種工作，進而助台灣早日挺過疫情難關。
中火增氣「繞過中市府」獲特照 國民黨怒嗆：蔡政府極權獨裁針對行政院跳過台中市政府，發出特種建築執照讓中火擴建，引爆台中市長盧秀燕怒嗆「欺負台中人」，國民黨今（23）日力挺盧秀燕，痛批蔡政府集權獨裁，不尊重地方政府的裁量，蠻橫的行徑不僅違反中央與地方分權的地方自治精神，也背離蔡英文總統減煤減碳承諾，全然不顧台中市民的健康，不惜與民意為敵。
稱入境普篩證明國民黨是真正超前部署 江啟臣：綠營側翼都應深自反省中央疫情指揮中心近日宣布實施「入境普篩」，嚴格要求國外入境人士檢疫期滿前1天需進行PCR檢測。對此，國民黨主席江啟臣今（23）日在中常會上表示，國民黨早在1年前就提出相關主張，雖然整整晚了1年，但仍樂見疫情指揮中心亡羊補牢，這也證明國民黨才是真正的超前部署，民進黨及長期抹黑、扭曲擴大篩檢提議的側翼網軍，都應該要深自反省。
疫情下善舉傳溫情 社工陪伴弱勢家庭渡難關資源回收場旁的鐵皮屋是一家七口的棲身之地，單親母親獨自扶養六名6-14歲的孩子，為低收入戶家庭，平時以津貼補助與家庭代工維生，簡陋的家庭環境，讓一家七口僅能擠在一張床，雖然生活艱困，但母親對於孩子的期許與教養不減，孩子在清苦環境下，也提早學習獨立，乖巧懂事，協助做家事，體貼媽媽的辛勞。
接種AZ疫苗後死亡再添25例 其中2人僅50多歲 針對接種AZ疫苗不良反應事件，中央流行疫情指揮中心23日公布新增25例接種後死亡個案，為18女7男，死亡年齡為57歲至101歲間；其中16人為75歲以上長者，死亡事件於疫苗接種後1日至7日間發生。
書香便利送2.0 民眾線上申請書籍中市文化局宅配到府延續市民良好的閱讀風氣，台中市政府文化局於疫情期間，提供居家防疫期間充實的讀物，更升級推出「書香便利送2.0」服務，民眾只要於台中市立圖書館官網線上提出借閱申請並支付運費，中市圖就會透過郵局物流直接送到家，降低民眾外出染疫風險，陪伴所有市民「停課不停學、學習不中斷」。
台北疫情大爆發？議員爆：5月下旬確診數被拿來炒作 台北農產公司、台北表演藝術中心、士林長照機構接連爆發疫情，台北市長柯文哲備受質疑。不過，新黨台北市議員侯漢廷指出，其實北藝、士林長照的染疫者都是在5月下旬到6月初就已確診，他批評，刻意拿先前發生的確診數來炒作，營造「此刻的台北疫情大爆發」，其目的居心何在？
中火違法擴建 盧市長提出五大質疑趁著全民齊心拼防疫之際，經濟部與台電公司22日臨時召開線上記者會，逕自宣布「台中火力電廠擴建合法」，不顧民眾因疫情徬徨不安，在地方尚有爭議的情形下，中央以不經完善的溝通協商，逕行任由台電增建發電機組，意圖用「30分鐘」臨時記者會來完備所有程序，台中市長盧秀燕23日上午召開記者會，提出五大質疑，並強調中央此舉超越法律，「你可以把我的手綁起來，但永遠不能讓我們的心屈服」。
「疫苗乞丐」踩中痛腳？羅智強爆：蔡英文震怒，府院黨傾巢而出台灣缺乏新冠肺炎（武漢肺炎）疫苗，除美日捐贈外數量稀少，藍營批評「疫苗乞丐」，國民黨台北市議員羅智強也痛批政府「超前乞丐」，總統蔡英文則回應「我覺得這個乞丐的說法並不恰當」。不過，羅智強爆料，一位還在政府工作的朋友告訴他，「疫苗乞丐」踩中蔡英文痛腳，結果「蔡英文震怒，6月21日總統府大地震」。
