晚上總被尿意中斷睡眠，不一定是腎虛！中醫師教你6招有效改善夜尿問題，1種水果務必少吃
晚上總被尿意叫醒？中醫提供6大改善「夜尿」的方法，有效穩定你的睡眠。（示意圖／取自photo-ac）
你有晚上睡著後，一直被尿尿叫起來的困擾嗎？很多人都以為「夜尿」是老年人的專利，其實年輕人也可能患有。對此，中醫師郭懿潔表示，在中醫觀點裡，五臟中的腎是掌管泌尿系統的功能，針對夜尿，調補腎氣是首先要做的事，不過因為人是複雜的機體，一個症狀絕不會只有單一因素，提醒患者除了補腎氣，其他臟腑、氣血、經絡循環也需要調整，症狀才會再更加進步。
夜尿超過2次以上，請盡快就醫
中醫師郭懿潔日前在臉書專頁發文表示，在平均睡眠約7～8小時內，若只有1～2次夜尿還算正常，但若中斷2次以上，且每次醒來都伴隨強烈尿意，應該要盡快就醫，並找到原因加以處理。
她進一步解釋，晚上入睡期間的尿總量，大約為整日的1/3到1/4，原因為入睡時身體會分泌「抗利尿激素」，減少夜間排尿量，讓人體得以一夜安眠，但若「抗利尿激素」分泌減少，夜間排尿量及次數就會增加，中斷睡眠，影響睡眠品質。
除了夜晚抗利尿激素分泌不足，郭懿潔也指出其他比較常見的原因，如老年男性的攝護腺肥大，擠壓膀胱與尿道導致頻尿、排尿不暢，或是糖尿病引發的消渴症或高血壓等慢性病造成，甚至是藥物副作用。年輕人則容易是焦慮緊張、睡前飲水量過多、喝到刺激的茶與咖啡、含糖飲料等，當然發炎感染也有可能導致夜間頻尿。
「夜尿」最常見3種類型
1. 肝鬱血虛
郭懿潔表示，這類型的夜尿，表現像是夜間醒來多次小便，但每次尿量均不多，常伴隨情緒壓力問題、皮膚乾燥、口乾眼乾、糞便偏硬、甚至有點燥熱火氣等症狀。
2. 脾虛濕盛
此類型的夜尿也是同樣多次，但尿量為正常量，每次約為200～300CC，但會伴隨脾胃症狀，容易脹氣、噁心、胃口不佳、排便容易軟散腹瀉、舌質淡紅舌苔白厚，喝冰冷飲則夜尿狀況明顯加重。
3. 腎氣虧虛
除了夜晚尿量多，傍晚時5～7點，經絡巡行至腎經時，也容易頻尿，且多伴隨腎系症狀，像是腰膝酸軟、下背及筋骨容易酸痛、耳鳴、頭暈目眩、容易疲勞等症狀。
夜尿6大改善方式
1. 注意喝水量及時間
正常人每日飲水建議量為1500～2000cc，視情況增加，而當天飲水量須平均分配，小口頻繁喝、不牛飲，睡前3～4小時需減少。
2. 把關飲品
減少喝到刺激飲品，茶、咖啡、及含糖、冰冷飲料的機會。
3. 特定水果少吃
水果內含水及糖分多，且多為寒性，柑橘類水果務必盡量少吃。
4. 多運動曬太陽
運動曬太陽，促進放鬆且有助於循環，也能幫助提升陽氣、穩定晚上的睡眠。
5. 溫敷下腹丹田處
6. 控制慢性疾病
如糖尿病、高血壓等慢性疾病，以及攝護腺肥大等問題。
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趙春山觀點：五核國聲明各有為算，難擋軍備競賽新年伊始，聯合國安理會的五個常任理事國中、美、法、英、俄，於本（1）月3日首次發表《關於防止核戰爭與避免軍備競賽的聯合聲明》（JointStatementoftheLeadersoftheFiveNuclear-WeaponStatesonPreventingNuclearWarandAvoidingArmsRaces）。這個消息來的突然，但備受國際社會的關注。因為，面對當前國際緊張情勢，「趨和避戰」是人類共同的期待；疫情當下，各國也不希望因軍備競賽而對經濟產生不利的衝擊。五國選擇在《不擴散核武器條約》（NPT）第十次審議大會之前發表聲明，顯然有時機上的考慮。NPT是美、英、前蘇聯與無核國家於1968年7月締結的條約。審議大會每5年舉行一次，第十次原定2020年的4月召開，因疫情關係一延再延，如再推遲，各國針對核裁軍的進程將停滯不前，圍繞世界安全保障的討論也將受到影響。面對中共與美國在台海、南海、東海等問題上的摩擦不斷增強，美國與北約成員在烏克蘭問題上與俄羅斯的衝突日益升高，誰都不敢保證不會爆發傳統戰爭。美國戰略司令部司令理查德（CharlesRichard）上將提出警告：「如果中俄認為常規戰爭失利會威脅到政權和國家，危機有可能很快升級為使用核武器的衝突。」五國聲明被認為是在俄方倡議下起草的，普丁還建議必要時在聲明後舉行領導人峰會。俄羅斯的目的是以簽署防核戰聲明，來從事「預防性外交」，未來一旦與美歐出現軍事衝突時，可以避免戰火失控。最近俄羅斯與西方就烏克蘭危機進行的系列會談，由於西方斷然拒絕俄國所提北約不再東擴的訴求，已經陷入了外交「死胡同」，這使俄國出兵烏克蘭的可能性大增。中共一向反對中美俄三邊核裁軍對話，認為中共的核武庫存現在還無法和美、俄相比，現階段要求中方參加與美俄的核裁軍談判並不現實。據瑞典「斯德哥爾摩國際和平研究所」（SIPRI）統計，若包含退役核彈頭在內，美國現擁有5550枚，俄羅斯6200多枚，中國則只有350枚。
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朱淑娟專欄：有政府不安心，龍昇村民靠雙手擋掩埋場苗栗造橋坤輿掩埋場，去年12月28日爆發業者方保全人員打傷村民事件後，上周又發生數次緊張對峙。昨天凌晨3點，業者再度向村民發動幾波挑釁，因在場警察阻止而未造成衝突。在這過程中，政府單位都坐壁上觀，民進黨政府很愛講「有政府請安心」，實情是這個政府讓老弱村民，還得冒著風寒、靠自己的雙手抵擋掩埋場怪手。
觀點投書：林姿妙事件只是「小菜一碟」，大菜還沒上日前宜蘭地檢署指揮廉政署偵辦宜蘭縣政府、羅東鎮公所等機關人員疑涉貪汙等弊案，縣長林姿妙與羅東鎮長吳秋齡均被無保請回，除此之外，地政處長楊崇明以5萬元交保，羅東鎮公所行政室主任趙竑勳涉、前宜蘭縣議員劉石純、林姓男子、黃姓與陳姓當事人皆以10萬元交保。
觀點投書：北京冬奧危機四伏，西安疫情令人擔憂自疫情全球大流行以來，中共當局一直透過封城、區域封閉式管理、普篩、強制隔離與數據追蹤的方式，來奉行政府的防疫「清零」政策，如今這套做法也複製到西安，歷經2個多星期的封城，雖得到初步控制，但在檢疫人員與民眾爆發的口角衝突下，以及種種防疫政策亂象，有陸媒直言中共當局此次防疫表現令人大失所望。
汪葛雷觀點：情勢越艱難，藍營支持者越該快樂生活過去數年，筆者寫過上百篇文章，針對台灣政治現狀作各種評論，照理說這一篇也會是如此。然而，經過了一些深思熟慮，我決定這篇文章改變風格，因此本文並非一篇政治評論文，而是一篇把重心放在「關懷人」的文章。
觀點投書：學校、醫院以及市政府是防疫共同體桃園身為國門之都，承受了比其他縣市更多的風險，身為桃園的老師，擁有守護孩子健康，以及守護校園的使命。不論是去年五月疫情爆發，還是目前正發生的桃機群聚事件，學校、醫院及市政府都是一同並肩作戰的夥伴。身為第一線的教育工作者，總覺得，應該跟大家分享一些過去的心得。
觀點投書：宗教自由政經學—由西轉南美國國務卿布林肯日前發布聲明表示，日前中共當局對美國國際宗教自由委員會的成員進行的制裁是侵犯普世人權的又一個例子，美國不會被這些行動所阻止，而是會繼續使用一切外交和經濟工具來推動問責，並與那些為人權和基本自由發聲的人站在一起。他並再次呼籲中共當局停止其跨國壓制行為，包括監禁美籍維吾爾人的家屬以及剝奪其行動的自由。中共外交部發言人則反擊此為美方所編造的世紀謊言，目的是抹黑中共形象，遏制中共發展。
在鬆脫的美國尋找自我救贖的路：《螺絲愈來愈鬆》選摘（1）曾經有個束線圈將美國人安穩地纏住，有時甚至緊得令人窒息。而線圈是在何時開始鬆脫？沒人能說得清楚。與所有的重大改變一樣，這種「鬆脫」的情況曾以無數形式發生過無數次，而在某個時刻，這個國家（總是同樣一個國家）也跨越了歷史的界線，徹底改變，再難挽回。
地震4周年消防逐步就位 徐榛蔚守護鄉親生命打造救護訓練基地花蓮縣政府0206地震災害捐款管理及監督委員會於107年2月22日成立至今將屆4年，由前行政院院長張善政擔任召集人與醫療、建築、土木、財政及熟稔公務部門運作等專業人士，共同推動0206災後重建事宜，積極召開19次大會及3次臨時會，核定計畫總計50案，金額達17億4,940萬6,797元，重建階段任務圓滿完成。
疫苗護照勢在必行 黃珊珊：搭配台北通整合讓產業獲得開放自111年1月2日開始在桃園國際機場發生的肺炎群聚感染事件至今，疫情似乎有升溫的趨勢，許多民眾更是關心疫情狀況，尤其現在接近農曆過年，有需多民眾都在規劃新年出遊行程，若疫情爆發，勢必會影響全台出遊意願，造成經濟損失。
「18歲公民權修憲案是絕對高度共識！」管碧玲：5天討論不出來我不信立法院修憲委員會17日召開第2場公聽會，民進黨立委管碧玲在臉書發文表示，特別提示1個文件，是第8屆修憲時，由時任立委的盧秀燕領銜提案，盧秀燕提出單獨處理18歲公民權的修憲案，管碧玲是共同提案人。管碧玲呼籲，18日才要開始審查修憲條文，到臨時會結束還有5次修憲委員會，時間非常寬裕充足，可以針對唯一有共識的18歲公民權深入討論，討論5天，「討論不出來我不相信，『是不為也，非不能也！』」
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