為何人過50歲更容易失眠?醫師提出最專業5點建議,連吃安眠藥也有「眉角」啊

2017-05-11 17:34

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您也有這樣的困擾嗎?似乎,年過5旬後越來越難一覺到天亮?根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現,國人50-59歲慢性失眠盛行率為16.7%;60-69歲慢性失眠盛行率為22.7%,遠高於全台慢性失眠症盛行率11.3%的平均值。究竟想要擺脫失眠糾纏該怎麼做?吃安眠藥可行嗎?且聽專業藥師怎麼說!

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年紀大易失眠?睡眠質量下降與這些因素有關

為什麼人到了一定年紀後,特別容易出現失眠問題呢?對此,台北市立聯合醫院松德院區藥劑科藥師鄧筱叡表示,隨著年齡增長,生理系統老化,人體的睡眠結構也跟著改變;逐漸出現睡眠總時數縮短、深層睡眠比例下降,以及睡眠中斷頻率加等症狀。

除了年紀會造成睡眠質量下降之外,還有許多其他疾病因素,例如:精神疾病(憂鬱、焦慮、酒精、藥物濫用)、內科疾病(不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜間頻尿)等,皆有可能造成年長者出現睡眠品質不佳的困擾。

人過中年,失眠問題更加普遍。(圖/華人健康網提供) 
人過中年,失眠問題更加普遍。(圖/華人健康網提供) 

這樣做提升睡眠品質 5點睡眠衛生原則,讓你成功入睡

難道,人上了年紀就注定擺脫不了失眠問題嗎?鄧筱叡藥師指出,目前失眠的治療方式主要可分為:認知行為治療、心理治療及藥物治療等3大範疇。一般臨床上會透過有系統的心理學及睡眠醫學,協助患者去除妨礙睡眠的錯誤認知與行為因素。其中,教導患者下列5大睡眠衛生原則,更是有效改善睡眠品質的關鍵:

原則1:白天不過度臥床休息,並做適度的運動。

原則2:維持良好的睡眠習慣,固定睡覺及起床的時間。午睡時間盡量不要超過30分鐘,下午3點過後不要睡覺。而晚上不要太早就寢,長者平均睡眠時間為6-7個小時,建議盡量撐到晚上10-11點再睡,這樣即使早上4、5點起來,也可以有睡飽的感覺。

原則3:保持良好的睡眠環境,寢具舒適(被子春夏透氣、秋冬保暖);臥室保持微暗光線,可戴眼罩;如對聲音敏感的人,可以耳罩輔助減少噪聲。

原則4:留意飲食,睡前勿餓、勿飽、勿吃不易消化食物。晚餐後少喝流質或飲料,以避免夜間起床上廁所影響睡眠。

原則5:避免攝取茶葉、咖啡、酒精及抽菸等刺激物質,以免干擾睡眠。

安眠藥不是吃了就好,正確服用很重要。(圖/華人健康網提供) 
安眠藥不是吃了就好,正確服用很重要。(圖/華人健康網提供) 

安眠藥別吃錯!6大用藥叮嚀,非知不可

雖然上述方式確實有助於改善失眠問題,但對於長期飽受失眠困擾的朋友來說,想要立即達到助眠目的仍有其限制。而在此情況下,這類患者往往會轉而尋求更為強效的安眠藥來協助。

不過,鄧筱叡藥師提醒,安眠藥若沒有正確使用,長期下來可能導致身體對藥物產生依賴性;也就是說,在相同劑量下,藥效會愈來愈差,需要增加劑量,才能達到原本的效果。事實上,目前臨床常見的口服安眠藥主要可分為兩大類:

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