不只變胖！過年最容易中招的6大病痛一次看，營養師教你如何吃年後不發胖

農曆新年期間，不少民眾沉浸在親友團聚、追劇、打麻將的歡樂氣氛中，難免大魚大肉、零食飲料不間斷。營養師高敏敏曾在臉書發文提醒，肥胖、脹氣、便秘、肩頸痠痛甚至慢性病控制不良都是常見「年節病痛」，她也提供解決方式供民眾參考。

年節常見病痛一：肥胖

根據國民健康署統計，居然有4成的人過完年平均胖1.7公斤，因為過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷。建議勿暴飲暴食、美食淺嚐就好，並多吃蔬果、以7-8分飽為主。另外零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。

年節常見病痛二：脹氣

過年期間吃太快、太飽，導致消化不良。高敏敏建議，每餐應慢慢咀嚼，至少用20分鐘以上進食，避免吃易產氣食物，餐後可散步或運動，幫助腸胃蠕動。

年節常見病痛三：便祕

吃太多肉、零食，不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維及水份不足，糞便無法被推出。建議吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。

年節常見病痛四：失眠

過年期間晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。建議假期結束前3天每天提早20分鐘睡覺，慢慢調整回原本作息。

年節常見病痛五：肩頸僵硬

整天當顆沙發馬鈴薯，追劇、滑手機⋯導致全身痠痛無力。其實久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大，快起身活動筋骨。

年節常見病痛六：慢性病控制不良

過年期間作息不正常，常常未按時吃藥或暴飲暴食。建議記住三低一高口訣：低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。 （相關報導： 台灣AI資料中心實力輸中國？半導體總經理曝殘酷數據：發展AI要有足夠又便宜的電 ｜ 更多文章 ）

高敏敏表示，過年節期間和親友相聚，可以偶爾放縱一點，但身體健康亮紅燈就要及時調整，適時休息加健康飲食，才能讓你元氣滿滿迎接新的一年。