最近國際新聞頻傳校園與公共場所的暴力事件，台灣的學生、家長以及上班族也可能透過社群媒體或影音平台看到令人震驚的畫面。雖然身在台灣，但「眼見為實」的心理衝擊並不會因距離而消減。心理專家指出，面對突如其來的暴力影像，及時自我覺察與處理至關重要。
三大重點摘要：
- 目擊暴力或死亡事件後，常見心理反應包括震驚、恐懼、失眠與影像反覆重播。
- 持續的焦慮、退縮或人際緊張可能是專業協助的警訊。
- 專家建議透過呼吸、寫下情緒、運動及適度媒體控制來緩解心理壓力。
短期心理反應：震驚與不真實感
心理治療師Jonathan Alpert指出，「這些都是對於壓倒性事件的正常短期反應」，包括最初的麻木或不敢相信，甚至感到事件不真實。短期內的恐懼、過度警覺與心神重播影像，都是身心自然的防衛反應。Alpert強調，「trauma isolates and connection helps」，與他人連結是緩解創傷的重要方法。
長期影響恐入侵性思緒與情緒疏離
雖然部分人的情緒會隨時間穩定，但有些人可能在事件後數週仍會出現噩夢、強迫回想或情緒疏離。對於仍在發展自我認同的學生群體，事件可能帶來特別脆弱的心理感受。成年族群雖有更多應對經驗，但舊有創傷或對社會現況的不安也可能被觸發。
警訊徵兆：生活功能受影響
專家提醒，如果出現持續失眠、恐慌發作、易怒影響人際，或日常生活退縮，可能意味壓力已超出正常範圍，需要尋求專業協助。早期察覺這些訊號，可避免心理困境加深。
日常自我調適 深呼吸、書寫、運動都有幫助
Alpert建議簡單日常方法，如深呼吸、寫下感受、與信任的人交談，都能幫助釋放壓力。保持規律作息、運動與健康飲食，可緩解焦慮並安定神經系統。限制社群媒體暴力影像的接觸，是防止心理麻木與過度刺激的重要手段。
社交與支持：連結是復原關鍵
專家強調，家人、朋友與信仰社群提供的安全感與歸屬感，是心理復原的重要基礎。「透過交談、共享餐食或參與精神活動，能提醒自己並不孤單。」對台灣民眾而言，建立日常社交支持，是面對全球新聞衝擊的有效策略。 （相關報導： 醉漢賣場揮武士刀身份曝！警槍疑走火他「頸部中彈命危」 30歲警現「創傷症候群」 ｜ 更多文章 ）
