1天睡8小時不夠？各年齡「最佳睡眠時間」曝光　醫示警2睡眠型態罹癌風險大增

1天到底要睡多久才正確？在日常中最常聽到大家說至少要睡滿8小時才足夠，但實際上真的是如此嗎？對此，營養師吳映澄在臉書發文表示，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，並列出各年齡的「最佳睡眠時間」。醫生黃軒也發文示警，現代人作息紊亂，2種睡眠型態易致癌。

針對失眠、長期睡眠不足問題，到底1天要睡幾個小時呢？吳映澄表示，睡眠困擾已成為現今社會的文明病，睡太多、睡太少都會對健康產生不良影響，根據美國國家睡眠基金會（NSF）的建議睡眠時間，成人1天建議的睡眠時間為7到9小時，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同。

幼童睡眠時間較長　成年人睡眠時間落在7到9小時區間

美國國家睡眠基金會（NSF）的建議睡眠時間，各年齡層的建議睡眠時間為，新生兒（0到3個月）: 14到17小時、嬰兒（4到11個月）: 12到15小時、幼兒（1到2歲）: 11到14小時、學齡前兒童（3到5歲）: 10到13小時、學齡兒童（6到13歲）: 9到11小時、青少年（14到17歲）: 8到10小時。

而進入到18歲成年後的睡眠時間建議，青年（18到25歲）: 7到9小時、成人（26到64歲）: 7到9小時、老年人（≥65歲）: 7到8小時。

吳映澄提醒，嚴重的睡眠不足會影響身心健康，不僅是體重增加的影響因素，還可能導致高血壓、肥胖、糖尿病和免疫系統等疾病。心理健康方面，可能會導致焦慮症、憂鬱症、妄想症，甚至產生幻覺。若兒童睡眠不足，還可能導致過動。

睡眠不足罹癌風險增41%　切勿讓生理時鐘大亂

而關於睡眠與健康上的問題，醫生黃軒指出，很多研究發現，具有失眠的人，其罹癌風險都明顯高於沒有失眠的人群。在《癌症》國際期刊上，發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。從1.4萬人的分析發現，睡眠時間短，確實與癌症風險升高有關。若1個晚上睡眠時間小於6小時的人，其罹癌風險升高41%；而1天睡眠不足7小時的人，其罹癌風險更增加了69%。 （相關報導： 人物》賴清德真懂他的台南幫？一手調教的林宜瑾忘了「賴醫師」叮嚀的那句話？ ｜ 更多文章 ）

即便睡夠了6到8小時也會有罹癌風險？黃軒表示，即使你睡夠了6到8小時，但如果不是跟隨規律的晝夜生理時鐘入眠，也會增加癌症風險。長期嚴重的晝夜節律生理時鐘失調，導致了體內免疫功能物質分泌減少，降低身體的免疫能力，影響了免疫功能。缺乏褪黑激素（Melatonin），可能會導致有睡眠障礙的女性，更容易患乳癌和卵巢癌。