擺脫文明病從「筋膜」顧起!復健科醫師分享,維持筋膜健康3大祕訣!

2017-02-28 12:00

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現代人文明病多,上班族久坐式生活,肩頸僵硬、腰部痠痛等等,都跟最根本原因:筋膜緊繃、運動不足、勞心過度有關。筋膜、柔軟度問題近日來越來越受重視,21世紀更可稱作「筋膜時代」。日常生活中,維持筋膜健康,復健科醫師分享三大祕訣!

1.隨時補充水分:

你想像中的肌筋膜是什麼質地呢?其實,肌筋膜組成的成分中大約三分之二是水分,因此,你可以將健康的肌筋膜想像成是吸飽水的海綿,只要用力壓就會把裡面的水擠出來,當壓力解除的時候,水就會被吸回去,而且肌筋膜含水量的多寡,與筋膜的活動度和彈性有很大的關聯。

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當肌筋膜缺水,就像是海綿乾掉,肌筋膜會變得脆弱容易斷裂,而肌筋膜充滿水分時,就比較有延展性和彈性。

由此可知,充足的水分對於肌筋膜來說是非常重要的,每天要喝1至1.5公升的水,如果是激烈運動之後,就要補喝更多的水。一般來說,當你覺得口渴的時候,其實身體早就是缺水一段時間了,所以不要覺得很渴才喝水,此外,可以用尿液的顏色來區別身體是不是處於缺水的狀態,尿液應該是呈現淡淡的黃色,如果尿液顏色越黃,就表示身體缺水的情況越嚴重。

那麼,是不是有喝水,就能夠補足肌筋膜內的水分呢?其實不一定,如果肌筋膜一旦缺水一段時間後,肌筋膜可能會產生粘黏或者扭曲,就像是水管被打結或堵塞住一樣,到了這時,即使你喝一大堆的水,水也會被沾黏的筋膜堵住,往其他的地方流去,所以,水分無法到達真正缺水的局部肌筋膜,最後只好都變成尿液排出體外,像這樣的情況喝下再多水也是白費工。

所以,平常就要多疏通肌筋膜的管道,最簡單的方式就是「按摩」。

Chaitow等人研究發現,如果給予肌筋膜組織一些外來的壓力,會讓缺水的局部組織具有重新充水的機會,這就是透過按摩可以達到的效果,因此,善用自我滾筒按摩的方法,除了可以解除肌筋膜的糾結,疏通肌筋膜通路之外,也可以達到肌筋膜重新充水的效果。

除此之外,當你激烈運動時,肌肉會用力收縮,就像是用力擰乾海綿一樣,也會把水分從肌筋膜裡面擠出去,肌肉越用力收縮,水分就被擠出去越多,運動之後除了喝水補充水分之外,最好的方法就是「休息」,一旦肌肉放鬆了,肌筋膜的壓力就消失了,那麼水分就會自然而然回到肌筋膜內,所以,越激烈的運動後,就要有越足夠的休息放鬆時間,肌筋膜才能回到充滿水分的健康狀態。

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善用自我滾筒按摩(翻攝自youtube)

2.重要的營養素:

●維他命C:可以避免運動後肌肉的痠痛和緊繃、幫助傷口愈合。此外,維他命C扮演膠原蛋白合成過程中不可或缺的角色,而筋膜的主要成分就是膠原蛋白,因此維他命C對肌筋膜來說至關重要。

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