3.良好的生活習慣：
●睡眠：入睡的時候，人體會啟動許多自我修復的機制，當深度睡眠時，身體才會分泌生長激素，生長激素能夠促進膠原蛋白的合成，因此對於維持結締組織的健康很重要，那麼多久的睡眠才足夠呢，一般來說需要六至八個小時，每晚八個小時的睡眠能夠提升身體全方位的機能，七個小時的睡眠還算是充足，但是，如果每晚睡不到六個小時，那身體的機能就會慢慢崩壞。
如果晚上無法得到充足睡眠，在白天時小睡片刻也能補償睡眠債，下午一點到三點之間是最佳的午睡時間，如果無法睡得很久也沒關係，小睡一下下是很好的方法，因為，區區五分鐘的小睡就已經對身體有益。研究發現二十分鐘的小睡，能夠提高警覺度、改善身體的敏捷度、增加耐力並降低壓力。晚上的睡眠時間加上白天的小睡，都是維持身體機能與肌筋膜健康的關鍵因素，因此，無論如何都要有足夠睡眠時間與良好的睡眠品質。
●戒菸：吸菸會使人體內的維他命C濃度降低，這樣一來就會影響膠原蛋白的合成，此外，吸菸會使血管收縮、血液循環變差，導致筋膜氧氣與養分減少，並且會產生很多自由基，破壞身體細胞，這些吸菸的缺點都會導致肌筋膜變得不健康。
●戒酒：喝酒會使人體無法好好吸收維他命B，就如前文提到的，如果缺乏維他命B的話，能量代謝就會有問題，紅血球生成也會有問題，更容易導致肌筋膜疼痛。
本文經授權轉載自采實文化《筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法》
