「痠痛」與「僵硬」差別在這裡!日本醫師:想解決肩膀僵硬不適從「做家事」開始

2017-05-27 12:30

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想必有不少人一坐在桌前開始工作,便立刻感覺「肩膀僵硬」、「腰頸痠痛」、「雙腳冰冷無力」?身體僵硬會引發「疲憊感」,讓專注力變差,屬於導致持續時間縮短的專注阻撓因素。

其實日常生活中的家事對於舒緩身體僵硬也十分有效。

話說回來,大家知道「痠痛」與「僵硬」的差別嗎?

痠痛是使用過度造成,僵硬則是太少使用所致。

肩胛骨是上半身的骨盤。自從人類的祖先由四腳行走演化成雙腳行走,就變得不再使用上半身的肌肉。儘管如此,畢竟古時候還有耕田、劈柴等靠勞力的工作,但現在的人卻是比筷子重的東西就拿不動,因此血液循環變差,「肩膀僵硬」的情況也隨之增加。

雖然按摩後原本淤滯的血液被擠出,改善了肩膀僵硬,但這樣的效果不過是短暫的。若要徹底解決肩膀僵硬的不適,只能重新變回以四腳行走。然而要是突然以四腳在外行走,肯定在鄰里間聲名大噪,不妨當成興趣並兼具實質益處,在家裡試做看看。

這就是指日本人早上的勞動「擦地板」,亦即以「四肢爬行」的姿勢,擦拭木地板或廚房、更衣間、廁所等地面。由於這種姿勢會活動到肩胛骨四周的肌肉,因此可透過加壓作用改善血液循環,消除肩膀僵硬。

當地板乾淨到無須擦拭時,不妨「擦窗戶」。

(示意圖/翻攝自youtube)
(示意圖/翻攝自youtube)

為了擦拭高處的窗子且不用工作梯,便得伸展背部吧?此時將可藉由小腿肌肉的加壓作用,讓下半身的血液循環變佳、消除水腫變成「美腿」,並解決手腳冰冷問題。甚至若把肩胛骨略往上提,還能擦到更高的位置。這種活動肩胛骨的運動,最適於用來消除肩膀僵硬。

至於有四十肩、五十肩問題的人,我建議嘗試「熨斗體操」。手持電熨斗並下垂,然後前後左右擺盪,同時讓擺度愈來愈大。不過每次都得拿出熨斗挺費事的。既然如此,就請隨時備妥兩瓶兩公升寶特瓶的礦泉水,一瓶剛好可當成兩公斤啞鈴的代用品。雙手拿著這兩瓶寶特瓶並下垂,然後前後交錯地擺盪,接著再左右一致地擺盪,同時讓擺度愈來愈大,如此將可緩和肩膀的痠痛。

為了不讓肩膀或腰部因過度專注於工作而痠痛,請時而休息一下,做一做上述運動。

利用「晨間清掃」消除阻礙專注的身體僵硬,並解決運動不足的問題。

作者|南雲吉則

一九五五年出生於日本東京都,為南雲診所總院長、醫學博士、乳症專科醫師,畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任東京女子醫科大學整形重建外科醫師、癌症研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳症門診主任醫師,後於東京、名古屋、大阪、福岡、札幌成立南雲診所。他以「呵護女性重要胸部的美容、健康、功能」為宗旨,每年於日本為一千多個病例進行乳癌手術及重建手術。

此外,其自創的「一日一餐」、「牛蒡茶」、「冷水淋浴」等回春健康法引爆話題,除了擔任《主治醫師特搜診所》(東京電視台)的固定來賓外,還上過許多電視節目。著作包括暢銷書《瘦身.抗老,活化細胞的神奇茶飲》(商周出版)、《南雲醫生的「不生鏽」生活術》(商周出版)、《一日一餐的健康奇蹟》等在內多本。

本文經授權轉載自商周出版《為什麼一流人才的專注力能持續一整天?:日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣

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