老人家可以做什麼運動？網大推1懶人運動「熱量消耗更快」：比跑步簡單
超慢跑相當適合老年人或是膝蓋不能承受劇烈運動的族群。（圖／取自pexels）
你有聽過「超慢跑」嗎？日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，近日也流行到台灣來。一名網友分享，他發現媽媽在看超慢跑影片，於是跟著跑了20分鐘，但感覺效果有限，故好其詢問「超慢跑在跑什麼」？
日本慢跑專家梅方久仁子50多歲時因健康狀況不佳開始運動。起初，她只是散步，隨著時間的推移，她的步伐越來越快，最後試著以極慢的速度跑步，甚至將雙腳離開地面。她發現，這種超慢跑比單純的散步更容易讓人流汗，後來她使用耗氧儀測試，發現以相同的4公里路程比較，超慢跑的能量消耗比散步多了2.5倍。在這之後，她撰寫了一本書，自此超慢跑風靡一時，近日也流行到台灣，根據書籍介紹，每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪；體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸也都有下降。
一名網友以「超慢跑在跑什麼」為題於PTT發文表示，他看到媽媽在看超慢跑的運動影片，心血來潮跟著跑了20分鐘，但他覺得「沒有太大的喘息感覺」，因此好奇詢問「有點不知道自己在跑些什麼，有超慢跑職人嗎？」
貼文曝光後，引發網友們的熱烈討論，紛紛表示「超慢跑要跑40分鐘起跳啦，還要跟節拍」、「有動總比沒動好」、「對膝蓋沒負擔又容易達成讓老人有成就感，很棒啊」、「我媽也每天在做，還做到流汗」、「很適合老人在家運動」、「身體差或大基數減重的基礎開始，因為容易達成才容易持續」。
事實上，超慢跑實際上就是原地慢跑，通過規律地擺動手腳、調整呼吸，長時間運動下來也可以達到慢跑的效果，但比起慢跑更為和緩。超慢跑可以鍛鍊肌肉、減肥、增強肌耐力，對於老年人或是膝蓋不能承受劇烈運動的族群來說，相當適合。
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