每天走8千步，好處比1萬步更多！日本專家分享「黃金走路法」，燃脂還能預防9種疾病
日本專家指出，一天走8000步比日行萬步更健康，還能有效預防多種疾病。（示意圖／取自photo-ac）
「日行1萬步」健康又能減脂？不過，日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中，卻持相反意見，提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點，他還著書分享他經研究發現，「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則！究竟這個黃金法則有什麼好處？如何執行？
日行1萬步減壽的原因
青柳先生在其著作提到一名旅館老闆娘，每天走1萬步以上，卻患上了骨筫疏鬆症，原因正是老闆娘每天穿着和服走路，步幅非常小，根本沒抬起腳，加上經常在室內逗留，無法透過活動保持骨頭密度。青柳先生澄清，不是每天行1萬步就一定不好，關鍵是要注意走的方法，及有沒有「勉強」身體。
身體過勞 免疫力下降
所謂的「勉強」就是指身體機能無法應付這樣的步行，卻依然日復日走大量的路。要判斷自己有沒有勉強，就要留意自己在行完當日的路程後，有沒有覺得疲勞。青柳先生指出，「疲勞」是身體免疫力下降的徵兆，如果步行過後或是隔天仍感疲勞，也就是過勞了。
青柳先生引述他昔日到加拿大留學時對國家泳隊做過的研究，結果發現他們的肌肉能力、持久力、血紅素的量都非常出色，但抵抗力卻因強度的訓練而變差，更易感冒患病。
走路或運動後感到關節疼痛，代表身體已響了警訊。因此，青柳先生建議原來以「慢跑」作鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」，並加入一些「中強度運動」就足以讓身體健康。
行路＋運動預防疾病
青柳先生指出鍛煉強健的身體，需要「質」和「量」的配合，單是走得多是不足夠的，還需要透過運動強度來刺激骨頭和筋肉。
青柳先生經過15年以上、以5000名65歲以上的長者為對象，對身體活動和預防疾病的關係的研究發現，最理想的活動比例就是1日8000步外，加20分鐘的中強度運動。
每日行路+運動，防疾病抑鬱?
「1日8000歩／中強度運動20分鐘」的人在抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病、中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症等疾病的患病率偏低，其中高血壓和糖尿病的發病率更是顯著地較活動更少的人低。
「1日1萬步／中強度運動30分鐘」的活動，除了是對患有代謝症候群的人來說更有效之外，其他人即使是行上1萬步或1萬2000步，在預防疾病的角度上和行8000步的效果相若，反而是盲目地為了「追步數」而過勞，導致抵抗力下降、關節勞損。總括而言，「1日8000步／中強度運動20分鐘」的組合是最好的。
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風評：十四天教召能訓練出曹興誠筆下的「百萬精兵」？入籍新加坡已十一年的聯電前董事長曹興誠，最近因為民進黨總召柯建銘臉書貼出他兩篇短文，又遭熱議，他的文章主要是：一、有感於俄烏戰事，明批俄暗諷中，「意圖恢復歷史疆域而改變當今的世界秩序」是「絕對的瘋狂」；二、台灣只問美國是否協防台灣很丟臉，自己的國家必須自己防衛。
孫揚明觀點：從台海戰事起的「代理人」名單，看美國眼中的台灣自俄羅斯出兵烏克蘭後，美國若干相關人士就試圖再把衝突的相關議題拉回到台海；而在烏克蘭攻防戰中隱約出現的斬首議題更是明白的出現在台海的相關討論之中。如果說，美方若干人士已經開始思考／擔心北京一旦出現對台斬首行之後的民進黨政府接班人問題並不為過。
閻紀宇專欄：指揮大師，歌劇女神，侵略人魔俄羅斯樂聖柴可夫斯基（PyotrIlyichTchaikovsky）在1872年寫下他的C小調《第二號交響曲》，隔年2月在聖彼得堡（SaintPetersburg）首演大獲好評。這首交響曲使用3首烏克蘭民謠當核心素材，因此被柴可夫斯基一位好友暱稱「小俄羅斯（LittleRussian），從此流傳。當時，烏克蘭還是俄羅斯帝國「不可分割的一部分」，人們習慣稱它「小俄羅斯（Malorossiya）」。
觀點投書：俄烏戰爭啟示錄─台灣如何保護電力電網不被摧毀？俄烏戰事的延燒至今已十來天，從一開始的俄羅斯戰車駛進烏克蘭邊境開始，俄羅斯希望以最快的速度佔領和威嚇烏克蘭政府屈服，用十多萬大軍和戰車集結的方式，先恫嚇烏克蘭政府，但錯估情勢，不僅僅被歐美國家施以經濟制裁，還造成烏克蘭國民的全面反彈，導致俄羅斯騎虎難下，普亭下令全面進攻，陸海空全面包圍作戰，造成大量傷亡。戰爭的殘酷，至此已經讓吾人見識到，久未經戰爭的臺灣，準備好了嗎？
觀點投書：鍵盤參戰，促使也在受苦的俄羅斯人站出來，或許是停止戰爭的契機俄烏戰爭越演越烈，西方也以金融制裁一波波的襲擊俄羅斯，從凍結俄羅斯政要的海外資產，對部分俄羅斯銀行制裁，到採華為模式的商品禁運，以及最重磅的一擊：將俄羅斯央行及部分銀行逐出SWIFT體系。這一連串的措施已經嚴重撼動俄羅斯金融市場，盧布已經從一美元對75盧布，崩跌到110盧布，跌幅達46％。俄羅斯股市跌幅最大時曾跌到剩1／3，近日來政府宣布股市停止交易，避免無限量下跌。
朱淑娟專欄：空汙惡化緊急防制辦法，為什麼效果都有限？環保署上周修正「空汙惡化緊急防制辦法」，這是一個因應空汙惡化時的緊急調適措施，相較於現行版本已經有相當大的進步，不論做法或觀念。只不過在顧及供電穩定、不要影響生產或限制人民行動的前提下，這個防制辧法在緊急空汙事件發生時，能發揮的效果還是很有限。
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