血糖300降到正常！醫曝40歲男靠做這件事「3個月甩糖尿病」：藥一顆都沒吃

你是否也因為高血糖、糖尿病、血脂或血壓過高，天天吃藥覺得心很累？《下班經濟學》前台大家醫科吳佳鴻醫師分享，一位 40 歲的糖尿病患者，靠著飲食控制與運動，不靠藥物，不到 4 個月就成功讓血糖恢復正常的真實案例。

糖化血色素從 11.7 → 5.7！患者「藥一顆都沒吃」

吳佳鴻指出，這名患者過去血糖飆高，糖化血色素一度來到 12~13% 之間（正常值大約在 5.6% 以下），已經被醫院要求改用胰島素注射治療。但他不想每天打針吃藥，想把生活過得更好，於是開始調整飲食和運動。

這名患者在醫師建議下，實行以下生活型態改變：

1. 飲食調整：減少糖分與精緻澱粉，改為高纖蔬菜＋優質蛋白質
2. 規律運動：每週跑步 2~3 次，每次約 6~7 公里
3. 開始重訓：加強核心與肌肉鍛鍊

患者表示自己其實「藥一顆都沒吃」，分享自己透過飲食和運動調整，不到 4 個月糖化血色素降到 5.7。而在 1 年後回診時，血糖依然穩定，糖化血色素約 5.6，顯示這段時間的生活型態改變有助於控制血糖。

為什麼飲食控制、運動會有效？醫師解析血糖逆轉關鍵

吳佳鴻醫師直言，慢性病的根源在生活型態，藥物只是輔助。

他強調以下幾個生活改變最關鍵：

• 減糖＋高纖蔬食：穩定血糖波動
• 蛋白質攝取足夠：保肌減脂，增進胰島素敏感度
• 有氧＋重訓雙軌運動：幫助細胞有效利用血糖，降低胰島素阻抗

這不只適用於糖尿病，也適用於想減藥、改善高血壓、血脂異常、代謝症候群的人。

不靠藥也能逆轉慢性病？從今天起做到這三件事：

1. 飲食以蔬菜與蛋白質為主，少澱粉
2. 每週至少三次中高強度運動（跑步或重訓）
3. 持續追蹤血糖與糖化血色素，量化成效，避免走回頭路
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不是每個人都能停藥，但改變永遠不嫌晚

吳醫師強調，很多民眾開始吃慢性病藥後，感到生活失去光亮，但其實只要願意改變，多數人都能多管齊下，爭取減藥、甚至停藥的機會。