# 體重  

剛放完端午連假，許多人準備收心上班，但一站上體重機卻崩潰發現自己變胖了！短短三天體重直接狂飆兩公斤，褲頭整個變緊、臉頰也明顯浮腫，難道吃下去的粽子全變成肥肉了嗎？其實，變胖不用擔心！專業醫師表示，指出短時間內的體重劇烈波動，很大機率根本沒長脂肪，呼籲民眾千萬別急著崩潰或展開地獄級斷食。3天變胖2公斤是真的嗎？醫師揪出體重狂飆的背後真相美兆健康管理機構新陳代謝......

根據今天發布的一份備忘錄，79歲的美國總統川普在接受例行健康檢查後，他的醫師表示他「健康狀態極佳」，但建議他減重。法新社和美國有線電視新聞網（CNN）報導，川普的醫師、美國海軍上校巴巴貝拉（Sean Barbabella）表示：「川普總統保持極佳的健康狀態，展現出強健的心臟、肺部、神經和整體身體功能。」巴巴貝拉指出：「我們提供了預防性諮詢，包括飲食指導、建議......

最近在網路上很紅的「15天狂瘦8公斤」，到底是用什麼超級方法？今天邀請到中醫師羅珮琳來告訴大家，台灣人每到過年平均胖近2公斤，而且有超過 7成民眾想減卻減不下來，該怎麼把握年後這段黃金減肥期呢？不吃藥、不打瘦瘦針還能不復胖，還可以減少體脂肪，該怎麼做？讓專業的來告訴你。更多精彩內容都在《下班經濟學》，讓主持人謝哲青、張珈瑄、羅珮琳醫師讓你健康擁有人生。......

許多人知道肥胖與慢性病的關聯，但你以為體重正常就代表健康嗎？全球約有45%的人屬於所謂的「瘦胖子」（MetabolicallyObeseNormalWeight，MONW）即代謝性肥胖但體重正常的族群。值得警惕的是，根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）期刊研究顯示，這些族群的心血管疾病死亡風險，比過重或肥胖者高出52%！且年紀愈大，風險愈高。

57歲張先生，服用糖尿病藥物已經10多年，但近期血糖控制不佳。有鑑於門診飲食衛教成效不彰，因此建議裝上連續血糖機來監控血糖，暫不調整血糖用藥。3個月後回診，糖化血紅素順利地從8.8降至7.5，更令人驚喜的是，體重也減少了5公斤。再過3個月，糖化血紅素已降至6.9，達到治療目標，體重則是再減了2公斤。回診時他也開心地穿上勁裝，神采飛揚。

超慢跑是一項對所有年齡層友好的運動，專為久坐、缺乏運動習慣的人設計。什麼是超慢跑？為什麼對於高血壓、高血糖、高血脂等「三高」問題，甚至對抗肌少症都有顯著效果。《下班經濟學》邀請「超慢跑專家」徐棟英教練分享，你只需要每天15到20分鐘，就能有效的降低體重、血糖和血脂，降低慢性病風險。

前衛福部次長王必勝卸下公職後屢占上新聞版面，先是傳出閃辭中華開發資本資深副總，將轉戰東元集團，日前又被踢爆與前衛福部長出席「粉味聚會」，但事後證實是烏龍爆料。王必勝近日則在臉書分享減重秘訣，並展示2個半月瘦了10幾公斤的成績，然而，他針對網友大嘆「不能找你喝酒」的回應，再度引發熱議。

編按：過年期間吃大餐、零食，讓人體重直升，急著想減肥，不過命理專家小孟老師提醒，4星座4生肖過年後不要減肥，因為這些人越胖、財運越好！

你應該要知道的食事

台南市的肥胖人口比例高達近4成，台南市長黃偉哲日前自曝上任後胖了10公斤，提議發放獎金鼓勵市民一起減肥。新世代金融基金會董事長陳冲提到，體重飆升危害健康是國家大事，但選前應該沒人會建議課徵脂肪稅（Taxingfat）；他建議，政府可考慮對保持健康習慣人士，提供報稅寬減額；或是對認證健康食品，提供營業稅減免等，一定能對長期國民健康產生效果。

一名38歲男工程師，常常熬夜工作，壓力大，飲食不正常，結果不只體重直線上升，下體還硬不起來，讓他崩潰到泌尿科求救。對此，呂謹亨醫師透露三方法解決勃起障礙，只要有信心與幸福的生活，再慢慢找回健康的生活跟體態，就能從根本改善。

夏日炎炎，無論是大人或小孩，都喜歡喝一杯手搖飲料解渴，不過有醫師提醒，近年來兒童肥胖盛行率越來越高，「含糖飲料」就被視為關鍵原因，大量糖分與熱量導致孩童發胖，甚至不利於長高，最好現在就開始停喝！

阻力訓練之所以很棒的原因之一，就是你可以在任何地方隨時進行，而且大多數的時候，不需要花費太多的金錢，更不用額外浪費時間—你不必特地開車去健身房、預約特定的訓練時間，更不需要繳納昂貴的健身房會費。更重要的是，你只需要三樣器具就能變得健康又強壯：彈力帶、抗力球和自身體重，同時你能在任何地方，比如：臥室、地下室、住家以外的任何房間、辦公室、出差或渡假的時候使用這些器材，非常方便。

以前我們都認為，血管阻塞就像水管裡黏了髒東西。到了完全堵塞的時候，就是心肌梗塞。後來發現，這個觀念是錯的！

「明明運動了，體重卻增加」、「一天內體重竟增加3公斤」，你是不是常常有這種困擾？營養師高敏敏點出8種原因，可能會導致體重忽高忽低，更解釋「一天胖2公斤是不太可能的」。

後來我才知道，在法語中有一個詞叫做bellelaide，如果要翻譯的話，可以說是「別具魅力的女性」，男性的話則稱為beaulaid，就是「別具魅力的男性」。這樣的男女，先天並不美，但透過後天養成，雕塑身材、改善姿態、穿著凸顯個人優點的顏色和剪裁、合適的髮型和衣服，善於打扮，風格不俗。如果可以選擇的話，我願意選擇魅力更勝於美貌，因為美貌的保鮮期很短暫，而且一旦過期了就再也回不去了，可是魅力不同，人可以一輩子都有魅力，因為美貌是天生的，而魅力本來就是後天學習而來的。

曾在東京奧運摘下銅牌的跆拳道女將羅嘉翎遠赴美國參加賽事時，因過磅超過0.1公斤被判失格，後她發文臉書坦言「對不起支持我的人」，但教練劉聰達卻在賽後受訪時稱「嘉翎的心存僥倖，想說可以跟國內一樣可以裸磅」。一番話不但激起眾怒，也讓曾經參加過跆拳道比賽的女主播有感而發，更曝光過去還曾有選手過磅時，在大庭廣眾下「脫到只剩內褲」。

到餐廳用餐時，你偏好哪種座位呢？美國一項研究指出，座位的明亮度會左右用餐者的食慾，同時對餐點選擇、熱量多加考慮，這究竟是怎麼回事呢？一起看下去。

兵役拍板從四個月延長至一年，預計從2024年元旦生效，將適用於2005年（民國94年）起出生之役男。對此，就有一位網友在PTT上表示，自己高二表弟的班上已經開始擬定免役計劃，並打算在大學畢業之前約5年期間，「從正常體重60公斤吃成100公斤」讓BMI超標躲兵役，讓他不禁好奇詢問，「這心態正常嗎？」

俗稱「瘦瘦筆」的降血糖藥，由於附帶作用可控制體重，近年被當作減肥利器，造成糖尿病患用藥短缺。衛生福利部長薛瑞元今天說，這是全球性缺貨，食藥署正向廠商接洽，盼確保糖尿病患用藥充足。

衡量體態常是看體重、換算BMI，不過聯安預防醫學機構/聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒，這些數據雖可參考，但看脂肪分布等資訊更重要，像是普遍來看男性脂肪率比女性低，心血管疾病風險卻比較高。

不論是為了健康或體態，近年民眾多會避免加工食物，不過加工也視程度有所不同，其中「超加工」更是建議民眾盡量別吃的類型。簡鈺樺營養師分享食物分類，取得平衡更有助健康和瘦身！

「去年夏天，我到石澳海灘玩，在淋浴間梳洗的時候，有兩個女生經過，突然走到我我身後說『胸大容易得乳癌』，就笑著跑開了。我當時很詫異，也覺得憤怒。但我很快就收拾好心情，我不想讓她們的話毀了我的心情。」

「護國神山」台積電是許多人心中的夢幻職業，然而領高薪的同時，也要面對高工時的壓力。日前一名在台積電工作的網友分享工作約5個月的體重變化，讓大家知道「台積電到底有多操」。

春節期間享受大魚大肉，導致你的體重直線上升嗎？許多人在年假結束後，準備要透過節食減重，有些人為了節食甚至會不吃早餐，但不吃早餐真的有助體重管理嗎？對此，肥胖症專科醫師陳韋螢指出，研究發現，體重的升降跟吃不吃早餐沒有關係，調整飲食內容才是關鍵。

吃素有助健康，也有助減肥，嫚嫚營養師指出，「彈性素食」就被專家票選為第一名的最佳減重飲食方法，且在健康綜合排名當中，為第二名的最佳飲食法，僅次於地中海飲食。有助健康和減肥，且執行也容易，不過相關細節也得留意，如此才會更有幫助。

我的身高165公分，體重70公斤，體脂肪35％，我應該要減到幾公斤才算成功？減肥的目標該如何制定？體重與體脂的標準是多少？想幫自己設定一個目標，可計算理想體重為標準。

近日，營養師程涵宇在臉書上分享，曾向他營養諮詢的女孩，原本體重一成不變，不過在使用168限時斷食法3個月，體重就少了7公斤，可以不再只能買寬衣、寬褲，就連合身的牛仔褲，也能夠駕馭的很好，對此，她也建議愛吃宵夜、三餐亂吃的上班族，可以試試以下3種安全又有效的限時斷食法。

肥胖與身體健康有著很大的關聯，從心血管疾病或癌症等，都多少與肥胖有關，不過，仍有不少人被減重所困擾，儘管試過各種方法，仍找不到適合自己的。近日，外科醫師江坤俊在《健康2.0》YouTube節目「江P醫件事」上分享「血型減肥法」，並表示「如果你遇到減肥停滯期，不妨試試血型減肥法。」

高端疫苗日前開放接種，目前已通報5例接種後死亡案例；疫情指揮中心發言人莊人祥說明，其中一例為桃園市44歲男子，體重約120至130公斤，遭死者妻子質疑丈夫被增重30至40公斤，引發爭議。對此，台北市議員羅智強27日於臉書發文批評，死因是否與疫苗有關雖仍待釐清，但民進黨只想替高端開脫，官員有意將死因推向死者自身疾病，心態可議。

「能量守恆定律並非減重的全貌」，過往的減重習慣，不外乎節食、運動、計算卡路里。若我說這些並不是減重的策略，總要提出證據跟理由！

不吃早飯影響代謝健康，這基本上是事實，所以健康飲食宣導中都強調「早餐要吃飽吃好」。但不吃午飯或晚飯的相關研究，仍然有限。

肥胖是百病之首，但為何總是瘦不下來？中醫師指出，減肥其實很簡單，就是要讓消耗的熱量比吸收的更多，才可能瘦得下來。減重門診中，常發現民眾有3大NG減肥法，包括：不吃澱粉、運動減肥，以及少吃會瘦，讓肥胖與復胖陰霾依然存在。

南橫公路「栗松溫泉」近年爆紅，救援案件增加，日前警消接獲報案，1名70公斤重男子求援，救難人員到現場才發現是體重120公斤，導致人力不足，延誤救援時間。

中華職棒樂天桃猿隊23日在桃園主場開打開幕戰，桃園市長鄭文燦被9位「樂天女孩」扛進場，現場氣氛瞬間被炒熱，不過素有「胖周瑜」稱號的鄭文燦體重也成注目焦點，鄭文燦24日為證明自己「健身有點成果」，拍片證明自己僅79.8公斤，讓網友直呼「那個秤應該壞了」。對此，重症醫師陳志金表示，其實關鍵不只是體重，還有體脂比率。

防範中風、心肌梗塞等心腦血管疾病，不少人相當重視降低膽固醇，但其實膽固醇是常見民眾對「血脂」的通稱，且膽固醇也有分好壞，並不是越低越好，好的膽固醇有利身體健康，壞的膽固醇則對身體有害，來看倪曼婷營養師怎麼說！

相信很多人都聽過「小時候胖不是胖」的說法，特別是長輩常認為把孩子養得像米其林寶包一樣白白胖胖，以後才有長壯的底子，或是認為在發育時身體就會跟著抽高，所以小時候的胖並不會影響日後的體型。

你身邊也有吃不胖的朋友嗎？當大家都在討論自己是「胖之呼吸」，連呼吸都會胖的時候，總會有一種人跳出來說自己煩惱卻是吃不胖，飽受大家一頓白眼。然而許多人真有這樣的煩惱，尤其是男生，身形單薄讓人看起來很不可靠，但怎麼吃都不會胖的時候也是很痛苦！

日前外國傳媒報導，美國一名年約33歲男子傑克沒有工作也不外出，整天在家裡穿著尿布、吸吮奶嘴、睡在訂製的特大嬰兒床上，甚至還要媽媽用奶瓶餵他喝奶……，相關新聞內容讓人匪夷所思，很難想像這樣的「媽寶」巨嬰是如何養成？至於體型肥胖的他，長期缺乏身體活動，也不禁令人擔心他的健康狀況。

「現在大家都說要增肌減脂，我也要來吃高蛋白增肌減脂。」阿強告訴女友：「今天晚上我們就去吃個22盎司的超大牛排吧。這樣蛋白質一定夠！」

什麼叫胖？

減重瘦身要注意維持基礎代謝率，才不會「越減越肥」，台灣大學營養課程教師洪泰雄提出4大禁忌，包括水喝不夠、久坐、長期攝取低熱量、情緒差壓力大等，都要盡力避免。

美國一項研究指出，體重過重中年婦女若減掉至少9公斤，並避免胖回原本體重，就能降低她們在未來9年罹患乳癌的風險將近1/3。

氣溫變化大，血壓也像坐雲霄飛車般忽高忽低？究竟避免血壓飆高該怎麼做？許多人常會認為，高血壓就是不要吃太鹹就好！但專家提醒，想要避免血壓升高，更要注意的是食物中的「鈉」，建議有高血壓病史的朋友在選擇入口的食物前，不妨多看其包裝食品上的營養標示幾眼較有保障。

國衛院最新研究指出，相較18年前，青少年每天喝茶、咖啡的攝取量大幅成長75%，更有25%青少年天天喝500毫升以上含糖飲料。醫師提醒，含糖飲料喝多恐增三高疾病、洗腎風險。

陸軍蔡姓士官長入伍5年，體重從65公斤飆到126公斤，身體質量指數（BMI）高達42，不堪部隊訓練，還得了睡眠呼吸中止症，花了2年接受縮胃手術、控制飲食及運動，才恢復正常。

有著圓滾滾身材的「鴞鸚鵡」是紐西蘭特有種，還是全球唯一不會飛翔的鸚鵡，體重更是鸚鵡界之最，但澳洲古生物學家團隊重新認定10年前挖掘出的化石，可能是紐西蘭曾經存在的巨型鸚鵡「大力士鸚鵡」（暫譯），引發學界熱烈討論，不過研究團隊還不清楚該種鸚鵡習性，多名學者認為，體型巨大使牠可能不具有飛行能力。

台灣每4位男性中，就有1位過重或肥胖；每5位女性中，就有1位過重或肥胖；而與腹部肥胖相關的代謝症候群，也有30%盛行率[1]。但在這些發胖人口中，家人都給予什麼樣的幫助？千禧之愛健康基金會今發表「台灣家庭健康管理認知與行為」調查，發現一有趣現象，對跟身材有關的健康問題，家庭成員間喜歡用揶揄或嘲諷的方式表達，有超過一半約56%受訪者表示曾因身材遭到家人酸言酸語。千禧之愛健康基金會蔡克嵩董事長指出，其實健康可以用「尺」量，家人之間互量表達關心或者互相叮嚀標準數字給予激勵，都會比嘮叨或調侃更有效。

雖然有人認為「沒有當過兵的男人就不是真男人」，而替代役根本不能算是當兵。不過面對當兵這件事，其實有很多男人們應該都是十分害怕、非常困擾的，而且在過去一進去軍營就是一年起跳，久一點的還要當兩年，所以不少就算拚了命，能不當兵就不當兵。當然就算現在服兵役的時間已經縮短成四個月，還是有不少人為了這四個月的自由，無所不用其極。讓我們來看看，這些人為了拚免役，究竟用了哪些方法。

加州一名小女嬰賽碧，在母親孕期僅23周時早產，出生時體重僅245公克，相當於一個蘋果的重量。所幸29日賽碧誕生的醫院發布聲明，表示經過醫療單位5個月的照料，女嬰體重增加至2公斤，目前已經健康出院返家，而賽碧強韌的生命力，不僅讓她挺過生死關卡，更幫助她打破紀錄，成為目前世界上出生時體重最輕的新生兒。