跑步總是受傷,不要再怪鞋子了!專家教你正確姿勢:4因素會造成傷害

2023-04-22 12:30

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跑步的姿勢會影響受傷的機率。(示意圖/取自photo-ac)

跑步的姿勢會影響受傷的機率。(示意圖/取自photo-ac)

跑步運動傷害的第三定律是:

受傷就是表示,運動員已經達到他的臨界點了。

─南非科學家提姆.諾克斯(Tim Noakes)

為何要花心思學習新的跑步方法呢?

這是個合理的問題。如果你無法相信學習「姿勢跑法」是有價值的,那你就不適合跟著這本書的概念來改變你原有的跑法。任何事的價值取決於它實際的功效,也就是說,新引入的事物會怎樣增進你完成任務的能力?它又能給你什麼原本沒有的能力?

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你可以問任何一位跑者,看看對於跑步他們最想改變什麼?你會得到類似這樣的答案:「我想要跑得更快」、「我想跑得更遠更有效率」,還有「我再也不想受傷了!」

雖然很少有人會這樣回答你:「我想要變成一部更有效能的跑步機器」,但這確實是任何跑者的終極目標,讓自己變成一個跑得更快的人,不想再讓煩人的運動傷害拖累自己的速度。然而,我並不是說「姿勢跑法」會讓一個普通人瞬間變成奧運紀錄保持人,但這個技術的知識和力學技巧可以大幅提升你的表現,並降低運動傷害。

以下是影響我們跑步表現的三種主要限制因素:受傷、技術與個人體能的極限。在正式介紹「姿勢跑法」的技術之前,我想要先談談「姿勢跑法」如何被設計來處理這三種限制因素。在這一章,我先從「受傷」這個令人頭痛的問題開始。

如果說「規律」是跑步訓練計畫中最重要的一環,那受傷就是「規律」練習中會遇到的最大敵人。讓我們來談一談「受傷」有多麻煩,並看看「姿勢跑法」如何處理受傷問題。

任何有跑步經驗的人都知道,受傷就像鞋子、襪子和短褲一樣,是跑步的一部分,例如壓力性骨折、膝蓋痛、腳踝扭傷、阿基里斯腱拉傷、下背部疼痛、足底筋膜炎等等。有趣的是,雖然已經有大量的資源投入跑鞋的設計與訓練理論的研究,但從一九七○年跑步這項運動開始興盛至現今,因跑步而受傷的狀況似乎從未改變。

這類令人難過的統計資料在一篇又一篇的文章中出現。在一九七七年時,著名的雜誌《跑者世界》(Runner’s World)中有篇文章提到:「一年當中,每三位跑者就會有兩位蒙受運動傷害之苦,使他們不得不中斷或減少練習量。」二十年後,蓋瑞.古騰(Gary Guten)寫了《跑步運動傷害》(Running Injuries),他在這本書裡提到:「有更多的研究發現,與跑步相關的傷害發生率與早年並沒有太大的差異。」當前(此書著於二○○四年)光在美國地區,有跑步習慣的人口約三千三百七十萬,以這個數字算出來的傷害發生比率會很驚人。天啊!每年約有兩千兩百萬名美國跑者因受傷而中斷練習。

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