# 運動習慣  

出國旅遊時，無論在景點間移動、搭車轉乘與步行探訪街區，皆需要大量的行走。近日有網友分享，去年他曾到日本旅遊，他因長時間步行導致腿痠痛到無法蹲下，半夜甚至頻頻抽筋。而他即將前往韓國釜山，為了避免重蹈覆轍，他在網路上發文詢問廣大網友，有沒有預防旅遊時腳痠的方法。不少網友建議，除了平日就要勤練腿力，也應挑選合適的鞋款，以減輕步行對腳部與關節的負擔。去日本走太多路腳......

美國維吉尼亞海灘的百歲人瑞露絲·勒梅（Ruth Lemay）因一則IG訪問而在網路上爆紅。這名百歲長者不僅仍居住在自己的家中並享受烹飪，每週還與她78歲的女兒妮特·帕克（Annette Parker）一同上健身房，並分享了她保持健康的「長壽秘訣」。究竟是什麼樣的生活方式，讓她們能夠在百歲之齡依然維持驚人的體能與活力呢？ ......

為打造健康宜居及高齡友善城市，提供長者專業運動環境，高雄市政府近年積極布建銀髮健身俱樂部，高雄市長陳其邁今(23)日特別出席大樹區竹寮幸福銀髮健身俱樂部揭牌典禮，與長輩共同健康律動暖身，並體驗多種適合長輩的運動設施，表示未來將結合運動指導員，給予最佳客製化訓練，盼建立長者良好運動習慣，減少肌少症的發生機率。

除了跑步以外，不少人將健走當作平時的運動，《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，會比走4000步的人，死亡率降低51％，另外，若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡。然而走路時需要注意自己的姿勢，醫師指出，若是刻意的暴走可能會對身體造成危害。

8歲的簡小妹從6歲開始就出現鼻子過敏的症狀，一遇到天氣冷或是空氣品質差的時候，早上醒來就會打噴嚏流鼻水，症狀輕微時，大概到早上十點左右，症狀就會減輕或消失，但是嚴重時，症狀就會持續一整天，甚至晚上睡覺還會鼻塞，導致睡眠品質不佳，長期下來影響了孩子的學習效率與成長發育。

為推行普及化運動，培養默契及團體合作精神，讓學生感受運動的樂趣，並希望藉此培養學生們規律運動習慣，強化體適能，彰化縣政府於縣立體育場辦理112年體育嘉年華會，3日上午舉行開幕典禮，縣長王惠美與會為選手加油打氣，勉勵選手能夠發揚團隊合作精神，一起追求更好的成績及榮譽。王縣長表示，為鼓勵更多學校能組隊參賽，縣府特別為此提撥200萬元作為優勝學校競賽獎勵金，讓選手們在參與運動時，不僅可以強壯體魄、培養團隊合作精神，更能為學校爭取設備基金。

高雄市社會局引進智能運動健康設備，開辦10處銀髮健身房，提供長輩近便性的運動休閒健身空間。高雄市政府陳盈秀副秘書長、社會局謝琍琍局長、高雄市鳳山區二O五社區發展協會許德發理事長等人，19日在五甲社會福利服務館舉辦啟用儀式。現場特別邀請國立高雄科技大學謝光中教練，帶領據點長輩一起做健康活力操，展現不老活力與熱情，歡慶健身房正式啟用。

為了健康「每天走一萬步」是錯誤的觀念嗎？

國人愛去日本旅遊，不過有民眾發現，日本人的澱粉攝取量其實不少，像是壽司或拉麵等日本國民美食，然而台日韓街頭的肥胖者比例，反而是台灣或韓國比較多，讓他相當好奇背後原因。問題一出，掀起網友討論，先前也有專家分析日本人雖然澱粉攝取量高達營養素的80%以上，但還是不胖的兩大原因。

台灣健康運動聯盟與內湖科學園區發展協會21日下午將在北市內湖科學園區舉辦「健康達人挑戰賽CBHS」說明會，以「衝破慣性」為題，邀請到美國國家人體運動學院院士、台師大研究講座教授洪聰敏博士演講，提出養成新習慣的方法。

台灣人規律運動人口比例自2014年以來，首度於2022年達到34%(*註)（規律運動7333定義：每週運動3次以上；每次運動30分鐘以上；運動時會流汗也會喘），依據調查可看出國人的運動比例逐步提升，且男女比差距愈來愈小，顯現女性運動意識逐漸抬頭，以運動來保持身體機能已是大家認同的主要趨勢。

一名50多歲女子身體慢性發炎，患有嚴重過敏性鼻炎和濕疹，接受許多治療仍沒改善，直到改掉3大飲食習慣，身體才好轉，不需要再靠藥物。事實上，慢性發炎不得輕忽，嚴重時可能出現糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病、甚至癌症等問題，該如何避免慢性發炎？家醫科醫師陳欣湄透露4大方法。

保持運動習慣，能有效預防多種慢性病。雖然走路不會使肌肉大幅增長，但是卻是養成良好運動習慣的最佳起頭運動。

跑步運動傷害的第三定律是：

因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到養成運動習慣後，再增加其強度。

所謂「工欲善其事，必先利其器」，熱愛運動的你，運動服、運動鞋都買好了，那智慧手錶還在考慮什麼？根據調查研究機構CounterpointResearch發布的最新報告指出，2022年第三季度全球智慧手錶市場的出貨量，相比前一年同期增長30％，目前印度市場為全球最大，除了中國與歐洲之外，其他市場也皆持續成長。

根據國民健康署統計，台灣每4名成年人中就有1名罹患高血壓，卻有高達7成的民眾不知自己罹患高血壓，由於在初期症狀並不明顯，高血壓又被稱為「隱形殺手」，但若以下這些前兆發生時，可就必須提高警戒了。

如果你跟我一樣都是一個普通人，甚至我認為我是比普通人還要再低一點，而且你跟我一樣很想要有一些良好的男女互動的體驗，那你一定也要跟我一樣常常把變帥這件事放在心上。

台灣已邁入高齡化社會，且失智人口逐年增加，依據2020年衛生福利部統計，我國領有身心障礙證明之失智症者為6.6萬人，對比近10年間人數成長1倍之多，且目前失智症為全球十大死因中唯一無藥物可治癒的疾病，到底該怎麼預防失智症找上身呢？

 

大腸、直腸癌連14年蟬聯台灣癌症發生率排行榜冠軍，有鑒於近年來也有不少名人因罹患腸癌過世，國人也開始意識到預防勝於治療的重要性。對此，台大醫院醫師邱瀚模也提醒民眾，照大腸鏡有「3個問題」一定要確認清楚，否則等於白做了！

健康專家總是告誡大家，要養成健康的好習慣，但有時這些所謂好的健康習慣，卻適得其反。來看看以下8個你以為的健康好習慣，其實可能並不健康。

47歲的王先生因為胰臟炎住院，但是不菸不酒、常吃蔬果，結果檢查結果發現，他的血液是「黃色濃稠狀」，三酸甘油脂指數偏高。46歲蘇小姐因為控制體重，開始少吃油炸食物，只是仍然維持用甜點犒賞自己、以及每週和朋友聚餐喝酒的習慣，健康檢查後發現，血液報告裡的總膽固醇超標一點點、高密度膽固醇（HDL，俗稱好的膽固醇）偏低、低密度膽固醇（LDL，俗稱壞的膽固醇）在標準範圍內，但三酸甘油脂卻直飆到552（正常值應小於150mg/dl），並且血液檢驗中的肝酵素（ALT/AST）的數字已呈現紅字，表示肝臟已有發炎現象。為什麼看似健康的生活習慣、飲食，卻一樣引發三酸甘油脂過高呢？首先，了解三酸甘油脂是什麼？以及三酸甘油脂的健康指數應該是多少？

2022扶輪公益路跑於9月18日從總統府前凱達格蘭大道開跑至終點臺北市政府前廣場，距離五公里的路跑活動逾12000名扶輪社友與跑友共襄盛舉。現場由臺北市政府民政局藍世聰局長、體育局李再立局長、國際扶輪世界年會地主籌備委員會HOC謝三連主委、國際扶輪3481、3482、3490、3521、3522、3523六個地區總監共同鳴槍起跑！

我的朋友關婷是一個記憶力很差的人。她常會在出門時忘記帶家裡的鑰匙，導致門鎖換了一次又一次，不僅如此，她還總會記錯和朋友約會的時間。每次見面她不是早到很久就是要別人等她很久。除了在生活中會出現這樣的情況外，在工作中關婷也是如此。在一次重要的會議上，她因為記錯了產品單價數據，導致公司遭受了損失，因此被辭退了。

上完大號到底要怎麼擦，才算有把大便擦乾淨？對此，外科醫師鍾雲霓建議排便後擦屁股，擦過頭和擦不夠之間很難拿捏，建議擦到有淡淡淺黃的顏色就可以停了，若過度擦拭到衛生紙上沒顏色，很有可能擦破皮，導致肛門刺痛、搔癢，若老是覺得擦不乾淨，則要小心是痔瘡找上門。

春天天氣忽冷忽熱，是心血管疾病的好發季節。知名預防醫學健康管理陳志銜醫師呼籲，以下四大風險族群：三高患者、抽菸、體重過重，或是容易便秘的人，更需特別留意血管阻塞的問題，遠離心肌梗塞的危機。

近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

東京奧運如火如荼展開，中華隊奮戰到最後一刻的精神讓全台熱血沸騰，諮商心理師林萃芬在其新書《從習慣洞察人心》（時報出版）提到，進入心理諮商的領域越久，就越覺得運動表現與大腦功能息息相關，從一個人運動的過程中，可以觀察他紓解壓力的方法是什麼？重不重視自我表現？自我管理的能力強不強？以及對目標的持續力長不長，可不可以堅持到底？

《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，破除多數人一直以來對肌肉的迷思，練肌肉不是為了外型看起來有線條而已，關係到生命長短，更關係到生命品質，同時本書也提供建立肌肉的運動、營養實際建議。

常聽長輩說，「小時候胖不是胖」，或是說「小時候胖一點，有肉才能抽高」，但現在這樣的說法可能有必要重新釐清了。媒體報導指出，台灣兒童肥胖居亞洲之冠，此外，世界肥胖聯盟（WorldObesityFederation）在頂級醫學期刊《柳葉刀》（TheLancet）發布研究報告，指出兒童肥胖已成全球問題，在過去40年來兒童肥胖增加了10倍，這意味著全世界有1億2400萬名孩童過胖。

一個人運動好無聊，每次下定決心運動卻總是提不起勁？花錢買健身房會員卻不常使用、買了健身器材放家裡一樣閒置？如果累積走路步數就能讓你換到各種好康，這主意是否聽起來真不賴！超過10萬用戶下載的超夯運動社群APP「Hahago」告訴你，養成運動習慣超簡單還能賺哈幣換優惠，真的只要「走路」就能享受優惠折扣和抽獎！

記者黃村杉／新北報導

記者謝敏政／嘉義報導

看電視未必是娛樂，甚至可能很危險！《美國心臟學會期刊》（JAHA）25日發表的最新研究結果顯示，每日看電視超過3小時的人，早死風險是看較少電視者的2倍以上。這項研究特別鎖定久坐且少活動的生活型態，與早死風險之間的關係。

運動不僅有益身體健康，學業成績也會受惠。英國兩所大學的最新研究顯示，養成運動習慣的兒童，上中學後的學業成績會優於不愛運動的同儕。而且運動對女孩的自然科學表現，幫助尤其明顯。