想身體健康不必日行1萬步！研究證實每天走「1步數」大幅降低死亡率、防心血管疾病
若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡，更能降低死亡率。（示意圖／取自photoAC）
除了跑步以外，不少人將健走當作平時的運動，《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，會比走4000步的人，死亡率降低51％，另外，若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡。然而走路時需要注意自己的姿勢，醫師指出，若是刻意的暴走可能會對身體造成危害。
研究證實每天走「1步數」大幅降低死亡率、防心血管疾病
根據《TVBS》的報導，台灣健康運動聯盟秘書長張東洋在幾年前確診胱癌第三期，三次進出醫院做治療，因而開始維持健走的習慣，每天會走15000到16000步。張東洋表示，一般人在日常生活中會走3000到5000步，而透過健走30分鐘約3600步，小跑步約4000步，可以輕易達到每日7000步，不過對於不常運動，或是沒有時間運動的人而言，可能無法達成如此的目標，因此張東洋建議採用分段式的方法，也就是「切香腸式」，來累積步數。張東洋表示，許多人在日常無法抽出完整的時間來運動，因此發展出「切香腸式」的概念，例如把兩個小時，分成十段二十段，就可以隨時抽空運動。
《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，比走4000步的人，死亡率降低51％，顯示健走對於身體的好處，同時，若每天多走2000步，癌症死亡率更可以減少11％，另外若每日走1萬步，也能減低心血管疾病風險，可下降60%的發生率。
台安醫院骨科醫師羅永智表示，健行可降低疾病的風險，例如癌症，對於心血管疾病也有所好處，另外更可以降低發炎反應，也能同時減低死亡率。
復健科醫師侯鐘堡指出，有文獻顯示，8000步是最理想的步數，既不會造成過度使用的肌腱，也不會導致運動傷害，對於身體健康更是有所幫助。而對於不同年齡層而言，每日健行的最佳步數則有所不同，60歲以下，每日最佳步數為走8000至10000步，60歲以上的人則是6000至8000步間。
不過民眾在健行時，也需要注意走路的姿勢，侯鐘堡醫師解釋，走路最好的姿勢是往外維持15至30度度左右，並且保持腳跟先著地，接下來中足，最後是腳尖的習慣，若是走路有內八或外八的情況，容易加速髖關節退化。另外若腳跟沒有著實落地，呈現踮腳尖的樣子，可能會導致腰痠痛、全身痠痛或是肩膀痠痛的問題。
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