扁平足、高弓足該怎麼挑跑鞋？照這個訣竅下去選，才能跑得舒適又安全
原來跑鞋要這樣挑！（圖/nike+run club@facebook）
起跑槍一聲巨響，愛好路跑的民眾齊步向前奔跑。大家都瘋路跑， 根據統計，2017年，台灣就舉辦了高達999場次的路跑賽事活動，參與人數在40萬到50萬之間。而隨著靠雙腿加上耐力運動的普及，選擇適合跑步的鞋子也成了一門必修學問， 由於跑步姿勢不當或選擇了不適合自己腳的鞋子，可能會造成許多運動傷害，不得不慎！
先了解自己腳型 選擇適合的鞋子
跑步時雙腳需要承受人體6 至8倍的重量，所以必須先了解自己的腳型，才能選擇適合自己的鞋子，減低對於雙腳衝擊的壓力。長庚醫院復健科醫師陳智光指出，腳型主要分為扁平足、正常足以及高弓足三種，主要區別在於雙腳著地，腳底接觸地面時弓起來的空間高低之分，至於路跑鞋子的選擇，可以依照這三種腳型來區分。
扁平足：鞋外底與內墊是否有足夠支撐力
扁平足與地板接觸面積較多，所形成的內旋會造成足部內側壓力較大，進而將接觸地面所受的衝擊力上傳至膝蓋關節、下背等，造成不適的問題，甚至會牽引身體呈現不良的跑步姿勢。所以，陳智光醫師建議，扁平足選購鞋子時，應注意鞋外底與內墊是否有足夠的支撐力，才能抵消扁平足內旋造成衝擊的壓力。
正常足：穿起來舒適的鞋子
正常足的足弓與地面接觸時有適當的空間，不像扁平足和高弓足過低或過高，跑步時足弓有適度伸展空間，達到吸震效果，因此，陳智光醫師認為，正常足只需選擇穿起來舒適的鞋子即可。
高弓足：有氣墊設計或弧底設計鞋款
高弓足與地板接觸時，腳弓與地面的接觸懸空，跑步時腳弓無法伸展至地面達到吸震效果，也容易使足部受到的衝擊力，傳導至膝蓋關節造成運動傷害。陳智光醫師說，高弓足選擇跑步鞋時，應以吸震效果良好的鞋子，來緩解由下而上的衝擊力，以市售鞋子而言，有氣墊設計或弧底設計的鞋款就適合高弓族使用。
路跑結束應放鬆下肢 這幾個地方要伸展
經過長時間的密集跑動，應該舒展按摩，為下半身由動態到靜態進行緩衝，放鬆 肌肉。陳智光醫師表示，大腿前側四頭肌、後側腿後肌在跑步時會呈現緊繃狀態，小腿在跑步時會收縮、吸收地面傳上來的衝擊力，而腿往後提拉的動作會大量使用臀大肌，所以在路跑結束後，這幾個地方應該透過多多伸展或按摩來放鬆。
抬頭挺胸向前看 跑步最有效率
文/田柏升本圖/文經授權轉載自健康醫療網（原標題：路跑正夯 跑步鞋要這樣選）責任編輯/潘渝霈
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經濟發展和環保問題是高雄宿命 管碧玲承諾首任至少降低空汙總量20%民視電視台今（20）日播出民進黨高雄市長黨內初選辯論會，黨籍立委管碧玲在會中提到，對於當前國人最關切的空汙問題，她強調，因為過去國家產業佈局的政策，空汙成為高雄城市發展的宿命，未來她若主政高雄市，承諾在第一個四年至少降低空汙總量20%，此外，管碧玲也強打「尊菊」牌，以輕軌、茄萣海岸公園、凹仔底森林公園等建設政績，給了陳菊「百分之百」的分數。
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馬英九執政經濟亮眼！吳敦義誇海口 這些數據錯就「鞠躬100次」！國民黨主席吳敦義20日上午出席宜蘭縣黨部107年小組長聯合授證活動，致詞時指出，民國99年，前總統馬英九執政時期，台灣經濟成長率突破10.63％，是台灣45年來最高，也是中國改革開放以來，台灣經濟成長率唯一超越中國的一次。另外，馬政府執政時期，免簽國從54個提升到164個，更直言「這些數字如果錯一個字，我鞠躬100次！」
資安外洩高風險名單出爐 蝦皮拍賣、金石堂、OB嚴選都上榜根據警政署165反詐騙專線統計資料顯示，去年以「解除分期付款設定、外洩消費者個資」的詐騙案中，「EZ訂」、「金石堂」、「DEVILCASE」、「蝦皮拍賣」、「OB嚴選」等5家電商重複外洩民眾個資，導致被害案件合計高達2182件。
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